5 manieren om zich te ontdoen van waggels op armen -

Het hebben van grote armen en zelfs slappe armen is erg vervelend, vooral voor vrouwen. De reden is dat het hebben van overtollig vet in de armen vrouwen vaak niet zelfverzekerd maakt bij het dragen van bepaalde kleding. Dit maakt dat vrouwen vaak slim moeten zijn in het kiezen van kleding die geschikt is om de hangende armen te bedekken. Hier zijn enkele manieren om van de lel op de arm af te komen.

1. Verminder de calorie-inname

Het is belangrijk om te begrijpen dat je meer calorieën moet verbruiken dan je binnenkrijgt om af te vallen. Je moet 3.500 calorieën verbranden om minimaal een halve kilo lichaamsvet te verliezen. Door calorieën te verbranden door te sporten en uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, kunt u armvet verliezen.

2. Aërobe oefening

Het verbranden van calorieën met aerobe oefeningen om vet in de armen te vernietigen, is een krachtige manier. De reden is dat niet alleen de lel in het armgebied wordt verwijderd, maar ook vet in alle delen van het lichaam.

Doe elke dag van de week 30 minuten aërobe oefening met een matige intensiteit. Je kunt aerobics ook combineren met andere sporten zoals hardlopen, boksen, muay thai of zwemmen. Het punt is om oefeningen te doen die gericht zijn op het bewegen van je bovenlichaam om vet in je handen te verliezen.

3. Yoga

Je kunt ook yoga doen om je armspieren te versterken. Yoga kan je hele lichaam laten werken - je eigen lichaamsgewicht gebruiken om te werken aan uithoudingsvermogen en spierkracht, vooral de biceps, triceps en schouders.

De aanbevolen beweging om je armen aan te spannen om van de lel af te komen, is door de pose te doen plank . Hoe de plankhouding in eerste instantie te doen, zoals het nemen van een push-up pose. Het zwaartepunt ligt op de armen, ellebogen, buik en benen.

Plaats je armen onder je schouders met je hele lichaam in een rechte lijn en zorg ervoor dat de rug helemaal vlak is, niet gebogen of afgerond. Houd deze pose 30 seconden tot een minuut vast.

4. Bouw spierkracht op met halters

Concentreer kracht op de verschillende spieren in je arm, zoals de triceps, biceps en schouders met behulp van dumbbells. De truc, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats dumbbells in je rechter- en linkerhand. Til de dumbbells langzaam op, voor je borst. Beweging van de hand opzij om de letter V te vormen.

Zorg ervoor dat de buik in een vergrendelde positie staat en dat de borst gestrekt is, daarnaast houdt u het hoofd recht naar voren gericht. Adem in terwijl de dumbbells worden opgetild, adem uit wanneer je terugkeert naar de startpositie. Voer dezelfde beweging uit met verschillende variaties, zoals op en neer. Herhaal dit 15 keer in 4 sets.

5. Kies het juiste eten

Verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol, frisdrank en fastfood met lege calorieën, omdat dit soort eten niet voorziet in de voedingsinname die uw lichaam nodig heeft. Aan de andere kant kunnen deze voedingsmiddelen het gewicht juist verhogen. Beperk deze voedingsmiddelen om vet te verminderen. Het is het beste om veel volkoren granen, mager vlees, fruit, groenten, noten en magere zuivelproducten te eten.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found