Afgezien van voedselinname en voldoende rust, heeft lichaamsbeweging een aantal gezondheidsvoordelen waar u niet meer aan hoeft te twijfelen. Niet alleen maakt het lichaam gezond en fit, ijverige lichaamsbeweging helpt ook om de stemming voortdurend te verbeteren. Helaas circuleren er nog steeds veel misleidende sportmythen in de gemeenschap, weet je.
Mythen over sport die je moet weten
Er zijn verschillende voordelen van lichaamsbeweging die u kunt voelen, van afvallen, het verbeteren van de gezondheid van hart en longen, het opbouwen van spieren tot het verbeteren van de stemming.
De mythes die in de gemeenschap over deze activiteit circuleren, kunnen echter voorkomen dat u de voordelen krijgt. Sporten zal bijvoorbeeld alleen maar het risico op blessures vergroten of een zinloze bezigheid worden.
Welnu, om het te vermijden, moet je enkele feiten en mythen over verkeerde sporten kennen, zoals de volgende.
1. Oefening moet veel zweten
Een van de mythes die veel mensen nog steeds geloven, is dat hoe meer je zweet tijdens het sporten, hoe effectiever het is en hoe meer gewicht je verliest. Daarom gaan veel mensen sporten om maar nat te worden van het zweet, bijvoorbeeld door overdag te sporten.
In feite is dit slechts een mythe. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op hoeveel je zweet tijdens het sporten. Enkele van de factoren die hierop van invloed zijn, zijn uw metabolisme, het type lichaamsbeweging en waar en wanneer u oefent.
Het lichaam van iedereen is anders, dus u kunt profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging, zoals gewichtsverlies, zonder al te veel te zweten. Bovendien kan te hard sporten en te veel zweten zelfs gevaarlijk zijn, weet je.
Voor sommige mensen met bepaalde aandoeningen, zoals zwangere vrouwen en ouderen, kan te veel zweten uitdroging, duizeligheid en lage bloeddruk veroorzaken.
2. Hoe langer je oefent, hoe beter
Debbie Mandel, expert fitness en boek auteur Zet je innerlijke licht aan: fitness voor lichaam, geest en ziel zeggen dat langer sporten dan normaal niet garandeert dat u de voordelen beter zult ervaren.
Zoals geciteerd door het American College of Sport Medicine, moet een persoon gedurende vijf dagen per week ten minste 30 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit doen. Deze fysieke activiteit is effectief voor het verbeteren van de conditie en het helpen afvallen.
Aan de andere kant kan training van meer dan 90 minuten het lichaam daadwerkelijk beschadigen en spier- en gewrichtsblessures veroorzaken. Hieruit blijkt dat het in principe onbelangrijk is hoe lang de duur van de oefening je doet. Consistentie is de belangrijkste sleutel, zodat u de voordelen kunt voelen.
3. Wees eerst ziek, heb later plezier
Na de oefening van gisteren kunt u de volgende dag wakker worden met pijntjes over uw hele lichaam, zelfs het bewegen van uw handen doet pijn. Hij zei, deze pijn is een goed teken omdat het betekent dat de oefening die je doet succesvol is.
Maar in feite laat de ideale en kwalitatieve oefening je niet lijden nadat je het hebt gedaan. Hoewel pijn na inspanning vaak voorkomt, is deze over het algemeen niet permanent en zal deze snel herstellen.
Jennifer Solomon, MD, een wervelkolom- en sportspecialist van het Hospital for Special Surgery, New York City, zoals geciteerd door Doctor's Ask, zei dat de pijn die je voelt vaak een waarschuwing is voor letsel als gevolg van overmatige lichaamsbeweging.
Daarom hoeft u geen extreme sporten te doen totdat het lichaam pijnlijk aanvoelt om maximale resultaten te behalen. Je kunt al veel voordelen krijgen, zelfs als het maar een stevige wandeling van 30 minuten is.
4. ijverig sit ups voor een platte buik
Veel mensen geloven dat de beweging sit ups effectief voor het verminderen van buikvet. Al is het effect van het verbranden van buikvet door deze bewegingsoefening niet al te groot. Sit ups eigenlijk inclusief sporten die specifiek gericht zijn op het vormen en vergroten van spiermassa om het sterker te maken.
Sit ups is niet de enige sport die de kernspieren van het lichaam versterkt en de maag kan doen krimpen. Toch hoef je je geen zorgen te maken, er zijn nog veel andere oefeningsopties die je kunnen helpen om een platte buik te krijgen sixpack .
Cardio-oefening, zoals: joggen , touwtjespringen en HIIT-cardio-workouts zijn effectief voor het verbranden van vet, inclusief buikvetstapels. Je kunt het ook combineren met verschillende buikspieroefeningen, zoals: zijplank , schommel waterkoker pose , of kruis crunch .
5. Hardlopen is niet goed voor de knieën
Een andere valse en onbewezen mythe over lichaamsbeweging is dat hardlopen knieproblemen kan veroorzaken. Dit is gebaseerd op het feit dat hardloopactiviteiten een overmatige druk op de voeten uitoefenen waardoor knieblessures kunnen ontstaan.
Onderzoek toont zelfs het tegenovergestelde aan. logboek Bewegingswetenschappen onderzocht een aantal onderzoeken en ontdekte dat hardlopen daadwerkelijk de beenspiermassa kan vergroten en de botdichtheid kan versterken. Zolang je normale kniecondities en een ideaal lichaamsgewicht hebt, heeft hardlopen geen slechte invloed op je knieën.
Maar als je botproblemen hebt, zoals artrose en overgewicht (obesitas), moet je niet continu rennen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met hardlopen.
6. De ochtend is het ideale moment om te sporten
Je hoort misschien vaak dat de beste tijd om te sporten 's ochtends is. Misschien waar, want 's ochtends sporten kan de stofwisseling van het lichaam na het slapen helpen verhogen. Daarnaast krijg je ook meer frisse lucht terwijl je overdag of 's avonds verschillende afleidingen vermijdt.
Maar het feit is dat er geen juiste tijd is voor je lichaam om te oefenen. De American Heart Association legt zelfs uit dat de sleutel tot het verkrijgen van de voordelen van fysieke activiteit is om het consequent te doen.
Wie niet gewend is vroeg op te staan, kan ervoor kiezen om 's middags of 's avonds te sporten. Als u echter door avondgymnastiek moeilijk in slaap valt, probeer dan deze sessie eerder te wisselen dan het vorige schema.
7. Eén oefenprogramma past bij iedereen
Om in vorm te komen, is het niet ongewoon dat u de richtlijnen voor lichaamsbeweging en voedingsprogramma's volgt die beschikbaar zijn in tijdschriften of op internet. Helaas is niet iedereen succesvol als het gaat om het volgen van hen. Dit komt omdat de kenmerken en fysieke behoeften van elke persoon anders zijn.
Eerst moet u uw conditie beoordelen, die als maatstaf dient voor de voortgang na het sporten. Vervolgens kunt u een geschikt oefenprogramma kiezen en dit langzaam doen en vervolgens verhogen.
Verander uw oefenprogramma niet te snel als het niet werkt. Het is een goed idee om gedurende 4 tot 6 weken één trainingsprogramma te proberen om te zien of uw training werkt of niet. Dan kun je je training voortzetten of uitbreiden, zo niet, dan kun je overstappen naar een ander programma.
