Er zijn verschillende manieren waarop veel mensen bereid zijn om gewicht te verliezen om er ideaaler uit te zien. Een mogelijke overweging is om elke dag een veganistisch dieet te volgen. De vraag is, is het echt bewezen dat een veganistisch dieet je helpt om af te vallen?
Klopt het dat veganisten je kunnen helpen om af te vallen?
Veganist is een soort vegetariër die alle dierlijke producten in eten en drinken vermijdt. In feite consumeren mensen die een veganistisch dieet volgen ook echt geen voedsel en dranken die zijn afgeleid van melk, honing, gelatine, vissaus, eieren, enzovoort.
Omgekeerd zullen mensen die veganistisch eten elke dag alleen een verscheidenheid aan plantaardige producten consumeren. Van groenten, fruit, noten, zaden, plantaardige melk, vleesalternatieven, tot andere niet-zuivelproducten of afgeleid van plantaardige vetten.
Er zijn verschillende redenen die ten grondslag liggen aan de wens van een persoon om een veganistisch dieet te volgen. Ofwel uit respect voor ethiek ten opzichte van dieren die ook levende wezens zijn, in de overtuiging dat dit dieet gezonder is, of zelfs om af te vallen.
Ja, veganisten zouden helpen bij het afvallen. Dit komt omdat door een veganistisch dieet te volgen, dit betekent dat al het dagelijkse eten en drinken dat je consumeert vrij is van dierlijke bronnen die soms veel vet bevatten.
Bovendien bevatten veganistische voedingsmiddelen en dranken over het algemeen veel vezels en weinig calorieën, zodat u zich langer vol kunt voelen. Is de werkzaamheid van het veganistische dieet voor gewichtsverlies echter bewezen in onderzoek?
Zijn de resultaten bewezen?
Een studie gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine stelt dat veganist zijn je kan helpen drastisch af te vallen. Ter ondersteuning van deze verklaring leverde een andere studie in het tijdschrift Nutrition and Diabetes ook vergelijkbare resultaten op.
Onderzoek onder ongeveer 75 mensen met overgewicht (overgewicht), gevraagd om een bepaald dieet toe te passen. Deelnemers kunnen een veganistisch dieet volgen of vetrijke voedingsmiddelen blijven eten, inclusief dierlijke bronnen om af te vallen.
Na ongeveer 16 weken werd vastgesteld dat deelnemers die een veganistisch dieet volgden, meer vet in de buik hadden verloren. Ja, in vergelijking met deelnemers die meer dierlijke bronnen consumeerden, hadden deelnemers die een veganistisch dieet volgden, meer kans om gemakkelijk af te vallen.
In feite hebben mensen die veganistisch eten meestal een lagere body mass index (BMI) dan andere niet-veganisten. Dit staat in de resultaten van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Is afvallen veganistisch goed voor de gezondheid?
Hoewel het wordt beschouwd als een hulpmiddel om af te vallen, moet u ook weten wat er achter een veganistisch dieet kan gebeuren. Als u bepaalde soorten voedsel minder of helemaal niet eet, loopt u het risico op een tekort aan een of meer bepaalde voedingsstoffen.
Neem bijvoorbeeld vitamine B12, dat overvloedig aanwezig is in dierlijke voedselbronnen. Veganistisch eten betekent dat je geen dierlijke bronnen eet en natuurlijk loop je risico op vitamine B12-tekort. Als dit het geval is, is het mogelijk dat u bloedarmoede krijgt.
Maak je echter geen zorgen, want er zijn oplossingen die ervoor kunnen zorgen dat je een veganistisch dieet kunt blijven volgen om af te vallen, zonder bepaalde voedingsstoffen te missen.
Meestal wordt u geadviseerd om uw dagelijkse voeding aan te vullen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die zijn verrijkt met een verscheidenheid aan vitamines. Waar deze voedingsmiddelen moeilijk te verkrijgen zijn uit plantaardige bronnen.
Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, een voedingsdeskundige in Massachusetts, Verenigde Staten, ondersteunt dit ook. Volgens hem kan het veganistische dieet eigenlijk worden aangepast aan de behoeften en levensstijl van elke persoon die het leeft.
In feite kan een veganistisch dieet helpen om het fysieke uiterlijk te verbeteren, inclusief gewichtsverlies, als het elke dag routinematig wordt toegepast.
Een veganistisch dieet kan daadwerkelijk helpen om een gezond lichaam te behouden
Afgezien daarvan moet je het juiste veganistische dieet toepassen, namelijk door je te concentreren op voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, in plaats van op voedingsmiddelen die helemaal geen voedingsstoffen bevatten.
Eet bijvoorbeeld elke dag meer fruit, groenten, noten, zaden en hun derivaten. Vermijd in plaats daarvan bronnen van vet, suiker, zetmeel, natrium en additieven.
Zoals de resultaten van onderzoek in het Journal of the American College of Cardiology. Niet alleen helpt om af te vallen, een veganistisch dieet met gezonde voedingsbronnen kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen.
Hoewel een veganistisch dieet minder gezond is, kan het je kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen juist vergroten.
