Ben jij het type persoon dat snel slaperig wordt? Als dat zo is, zul je in deze maand van de ramadan steeds meer uitgedaagd worden om slaperigheid te overwinnen tijdens het vasten. Als je al die tijd hebt vertrouwd op het drinken van koffie of het eten van snacks zodat je geest frisser is, moet je in de vastenmaand natuurlijk andere methoden gebruiken. Wat is de meest effectieve manier om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen? Bekijk de volgende tips.
Waarom maakt vasten je slaperig?
In de vastenmaand verandert je slaapcyclus omdat je eerder wakker wordt om je voor te bereiden op sahur. Als je niet vroeg naar bed gaat, verlies je gemiddeld 40 minuten slaap. Volgens onderzoek in de Journal of Sleep Research zal dit de duur van diepe slaap of REM (REM) slaap verkorten. snelle oog beweging ). Dus de volgende dag word je slaperig.
Bovendien krijgt het lichaam tijdens het vasten urenlang geen voedsel of drank binnen. Dan word je zwakker en slaperiger.
Hoe om te gaan met slaperigheid tijdens het vasten?
Er zijn verschillende natuurlijke manieren om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen. Let goed op de volgende zeven tips, ja.
1. Bewegen of lopen
Uit een onderzoek onder honderden mensen in de Verenigde Staten bleek dat een wandeling van 10 minuten je energie tot wel twee uur kan verhogen. Omdat de straten zuurstof naar de bloedvaten, hersenen en spieren kunnen pompen. Terwijl het gevoel van slaperigheid overdag meestal verschijnt omdat de hersenen geen zuurstoftoevoer hebben.
2. Doe een dutje
Als slaperigheid ondraaglijk is, kun je een dutje doen. Slaap echter niet te lang. U kunt zelfs zwakker worden omdat de biologische klok van het lichaam verstoord is. Volgens een interne geneeskunde specialist en slaapstoornis expert uit de Verenigde Staten, dr. Barry Krakau, zet een wekker voor slechts 5-25 minuten voor een dutje.
3. Verander van omgeving
Als u de hele dag naar het computerscherm kijkt, zullen uw ogen vermoeid aanvoelen, waardoor u snel slaperig wordt. Probeer daarvoor de scène te veranderen wanneer slaperigheid toeslaat. Haal je ogen 20 seconden van het scherm. Herhaal elke 20 minuten. Dit maakt de ogen meer ontspannen en fris.
4. Chatten
Als je op de campus of op je werk bent, nodig dan je collega's uit om even te kletsen om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen. Chatten verhoogt uw alertheid en concentratievermogen. Zodat het effect voelbaar is, zegt dr. Barry Krakow raadt je aan om over "zware" onderwerpen te praten, niet alleen over kleine praatjes.
5. Doe het licht aan of zoek de zon
Slaperigheid kan ook optreden na de verlichting van uw ogen. Wanneer het licht dimt, wordt het door het oog opgemerkt als een signaal om te rusten, zodat je slaperig wordt. Zet daarvoor je kamerverlichting aan of zoek direct zonlicht op, bijvoorbeeld buitenshuis.
6. Haal diep adem
Als u diep ademhaalt, verhoogt u het zuurstofgehalte in de hersenen. Dit kan helpen de energie te verhogen en hersenactiviteit te activeren. Ga rechtop zitten of staan met één hand op je buik. Haal dan diep adem door je neus. Terwijl je inademt, zorg je ervoor dat je maag uitzet en "vult" met lucht. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren totdat je geest fris aanvoelt.
7. Zorg 's nachts voor voldoende en goede nachtrust
Voorkom slaperigheid tijdens het vasten door elke dag voldoende rust te nemen. Probeer dus eerder naar bed te gaan dan normaal, zodat je niet minder slaapt. Richt uw kamer zo comfortabel mogelijk in om slaapkwaliteit te garanderen. Installeer bijvoorbeeld een ventilator of AC zodat de kamer voldoende koel is en doe de kamerverlichting uit.
