Voor degenen onder u die geen opgezwollen maag hebben, betekent dit niet dat u vrij bent van lichaamsvet. Er zijn sommige delen van het lichaam die niet worden gerealiseerd en die veel vet bevatten, zoals de rug. Bekijk hieronder wat rugvet is en hoe je er vanaf kunt komen.
Wat is rugvet?
Vet op de rug is een plooi van lichaamsvet die vaak niet bekend is omdat het met het oog moeilijk te zien is.
Over het algemeen kan een dikke rug worden gekenmerkt door een geknepen rug. Hoe groter de snuif, hoe meer vetafzettingen op de rug.
Vet gebied op de rug
Rugvet kan zich meestal op verschillende plaatsen ophopen.
- Een vette bovenrug bevindt zich meestal aan de achterkant van de bh-band.
- De dikke middenrug wordt gekenmerkt door een plooi aan de achterkant van de taille.
- Het onderste deel van het bovenrugvet wordt meestal gezien door de aanwezigheid van overtollige vetzakken boven de achterkant van de broek.
Als je moeite hebt met het waarnemen van vetophoping op je rug, kun je met een spiegel achter je gaan staan en de andere spiegel in je hand houden.
Ga rechtop staan, zodat de omtrek van uw lichaam duidelijk zichtbaar is, zodat u de grootte van de vetplooi beter kunt zien.
Oorzaken van rugvet
Net als bij buikvet kan ophoping van rugvet de maat van uw kleding, zoals beha's en overhemden, vergroten. Dit kan ook een indicatie zijn of je overgewicht hebt of niet.
Over het algemeen wordt deze aandoening veroorzaakt door verschillende dingen waarvan u zich misschien niet bewust bent. Hier zijn de twee belangrijkste oorzaken van vetophoping op de rug.
Beweeg zelden
Een van de dingen die vetophoping op de rug kunnen veroorzaken, is niet veel bewegen.
Als u te vaak zit en zelden beweegt gedurende de dag terwijl u doorgaat met het binnenkrijgen van voedingsstoffen, loopt u het risico op vetophoping.
Zie je, voedingsstoffen worden door het lichaam verbrand in energie als je beweegt of sport.
Als je niet veel beweegt, zal je lichaam geen voedingsstoffen verbranden en in plaats daarvan opslaan als vet als energiereserve.
Inderdaad, later kan vet worden verbrand als je extra energie nodig hebt. Maar als het te lang wordt achtergelaten, zal het lichaam een afname van het metabolisme ervaren, wat gewichtstoename en vetophoping veroorzaakt.
voedingsgewoonte
Behalve zelden bewegen, wordt de ophoping van rugvet beïnvloed door voeding. De consumptie van fastfood bevat bijvoorbeeld over het algemeen veel vet, calorieën, koolhydraten en natrium.
Het lichaam heeft het allemaal nodig om goed te kunnen functioneren, maar niet zoveel als in fastfood.
Bovendien kunnen vette voedingsmiddelen, rijk aan suiker en calorieën, een vette rug veroorzaken.
Welnu, de twee dingen hierboven hebben een groot effect op de toevoeging van vet op de rug.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat overtollig vet ook kan worden beïnvloed door onomkeerbare factoren, zoals genetica.
Gevaren van vet op de rug
Kortom, overtollig vet overal, inclusief de rug, kan het risico op overgewicht en obesitas vergroten.
Als er niets aan wordt gedaan, kan het natuurlijk een aantal ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:
- type 2 diabetes,
- hoge bloeddruk,
- hartziekte,
- slagen,
- metaboolsyndroom,
- slaapapneu,
- vette lever,
- artrose,
- Galblaas ziekte,
- verminderde nierfunctie, en
- problemen tijdens de zwangerschap, zoals pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes.
Hoe zich te ontdoen van rugvet
Gelukkig kun je vet verliezen door een gezonde levensstijl te leiden. Veranderingen in voeding en lichamelijke activiteit zijn nodig om dit overtollige vet te overwinnen.
1. Caloriearm dieet
Een van de dingen die u kunt proberen om vet terug te verliezen, is door een caloriearm dieet te volgen. Dit type dieet kan inderdaad helpen om vet door het hele lichaam te verwijderen.
U weet echter misschien niet welk deel het eerst vet zal verliezen.
Het kan echter nooit kwaad om eiwitrijk, mager voedsel te eten dat ook rijk is aan vezels om vet te verminderen, zoals:
- avocado,
- gekookte eieren,
- groene groente,
- broccoli en bloemkool,
- zoete aardappel,
- zalm en tonijn, en
- magere kipfilet.
Sommige van de bovenstaande voedingsmiddelen kunnen, indien geconsumeerd zoals aanbevolen, helpen om gewicht te verliezen en de spiergroei te vergroten.
U kunt voedingsmiddelen eten die veel magere eiwitten bevatten om spiergroei te bevorderen.
Sterke rugspieren kunnen de houding van de wervelkolom verbeteren en het vet eromheen helpen verminderen.
2. Oefeningen om de onderrug te versterken
Een gezond dieet zal niet voldoende zijn om rugvet te elimineren als het niet gepaard gaat met lichamelijke activiteit.
U kunt echter niet achteloos sporten als u zich wilt concentreren op het versterken van uw rugspieren.
Sommige van de onderstaande oefeningen zijn bedoeld om de lage rugspieren te versterken, het gebied waar vet zich ophoopt. Je kunt deze oefening doen op Sportschool of thuis met geïmproviseerde tools.
- Omgekeerde heupverhoging met oefenbal .
- Zijmes.
- Superman.
3. Oefeningen voor de bovenrug
Over het algemeen hebben soorten oefeningen die zich richten op de kracht van de bovenrug ook invloed op de schouders.
Oefeningen om de schouderspieren aan te spannen kunnen zeker vet in de bovenrug verminderen.
Door krachttraining en andere soorten lichaamsbeweging toe te voegen, kunt u ook de hele dag door vet verbranden.
Hier zijn enkele soorten oefeningen.
- Gewichtheffen met halters .
- Roeien .
- luchtboksen of speedbag .
4. Bediening:
Als een caloriearm dieet en lichaamsbeweging niet werken, zijn er verschillende chirurgische en niet-chirurgische operaties die kunnen worden uitgevoerd om vet te verminderen.
Chirurgie om te helpen met een vette rug omvat:
- liposuctie,
- laser lipolyse, of
- coolsculpting .
Toch zijn er verschillende dingen waarmee u rekening moet houden voordat u een operatie kiest, zoals bijwerkingen, rustduur en kosten.
Een vette rug belemmert soms het zelfvertrouwen. U kunt dit probleem echter op verschillende manieren oplossen, inclusief eerst weten wat de oorzaak is.
Op die manier kunt u de juiste oplossing vinden op basis van de aandoening die deze veroorzaakt, zodat uw inspanningen niet tevergeefs zijn.
Als u nog vragen heeft, dient u deze met uw arts of voedingsdeskundige te bespreken om de juiste oplossing voor uw aandoening te begrijpen.
