Er zijn 2 meest voorkomende vormen van artritis, namelijk artrose (OA) en reumatoïde artritis (RA). Beide kunnen kniepijn veroorzaken. Ook al lijkt het in strijd met de klachten die ze voelen, artritispatiënten kunnen kniepijn overwinnen door routinematig de juiste bewegingsbewegingen te maken, weet je! Hoe doe je het?
Verschillende eenvoudige bewegingen om kniepijn bij artritispatiënten te behandelen
Kniepijn interfereert vaak met uw dagelijkse activiteiten? Probeer vanaf nu regelmatig eenvoudige bewegingen te doen om stijve en gezwollen kniespieren te verlichten, zelfs te trainen.
1. Been omhoog (liggend)
Bron: Healthline Deze oefenbeweging kan mensen met artritis helpen pijn in de knie te verlichten, door te vertrouwen op de kracht van de dij. De reden is dat de dijspieren aan de voorkant direct verbonden zijn met het kniegewricht.
De methode:
- Ga op je rug op de grond of in bed liggen, met je handen langs je zij en benen gestrekt met je tenen naar boven gericht.
- Til één been langzaam op, maar houd het recht, terwijl u uw buikspieren aanspant.
- Houd het been erboven 5 seconden vast en laat het dan langzaam zakken
- Herhaal dezelfde beweging meerdere keren afwisselend op beide benen.
2. Harmstring stretch (liggend)
Bron: Healthline Als voorheen de spieren aan de voorkant hard werkten, is het nu andersom. Deze beweging rekt en versterkt de spieren in de rug, die ook direct verbonden zijn met de knie.
De methode:
- Ga op de grond of in bed liggen, met beide benen gebogen.
- Til een been langzaam op met de positie nog steeds gebogen en trek het dan naar de borst.
- Pak de achterkant van de dij (niet de knie) met beide handen vast om te helpen trekken, en houd dan 30-60 seconden vast.
- Breng de gebogen knie terug zodat deze naar beneden en recht evenwijdig aan de vloer is naar zijn oorspronkelijke positie.
- Herhaal de beweging afwisselend op beide benen.
3. Beenstrekken
Bron: Healthline Niet veel anders dan de vorige oefenbewegingen, beenstrekkingen kunnen de dijspieren aan de voorkant versterken, wat indirect kniepijn zal overwinnen.
De methode:
- Ga op de grond zitten met je romp rechtop, je benen recht voor je uit en je handen naast je.
- Buig langzaam een knie totdat de spieren voldoende uitgerekt aanvoelen. Probeer niet ziek te worden.
- Pak je onderbenen vast en houd die positie 5 seconden vast.
- Strek je benen langzaam weer, houd nog 5 seconden vast.
- Herhaal dezelfde beweging op elk been minstens 10 keer.
