Sporten met hoge intensiteit geschikt voor vrouwen

Een belangrijk element van effectieve oefening is de intensiteit van de oefening, dat is hoeveel energie het lichaam verbruikt tijdens het sporten. Als u tijdens het sporten meer lucht nodig heeft, betekent dit dat de intensiteit van lichamelijke activiteit toeneemt. Wat voor soort oefening met hoge intensiteit is echter goed voor vrouwen?

HIIT, de beste intensieve oefening voor vrouwen

Oefening met hoge intensiteit kan in principe met elk type oefening worden gedaan. Maar als u niet zeker weet hoe u uw trainingsplan moet ontwerpen, is HIIT een "oefenpakket" dat u kunt kiezen. HIIT is ook geschikt voor carrièrevrouwen die een druk schema hebben, omdat de benodigde tijd vrij kort is.

HIIT, ook bekend als intervaltraining met hoge intensiteit, is een combinatie van intensieve training en fysieke activiteit met lage intensiteit die afwisselend voor korte tijdsperioden wordt uitgevoerd. De meeste routines duren ongeveer 20-50 minuten. Je hoeft geen HIIT-workouts te doen in de sportschool. Je kunt HIIT zelf thuis doen.

Wat als je zelf HIIT wilt doen?

Je kunt beginnen met sporten die je leuk vindt, zoals fietsen. Interessant is dat als je niet van hardlopen houdt, hardlopen dan niet in je intervaltrainingsroutine wordt opgenomen.

Kies je ervoor om eerst te fietsen, verhoog dan je snelheid met 1 minuut en 30 seconden. Verhoog de intensiteit en trap vervolgens 45 seconden zo snel als je kunt. Keer terug naar je eerste snelheid. Keer dan terug naar de beginsnelheid door 2 minuten meer ontspannen te fietsen als herstelfase. Herhaal deze stappen en probeer 20 minuten te fietsen, waarbij u geleidelijk uw tijd en snelheid verhoogt.

Je kunt verschillende soorten oefeningen combineren in één routine, van joggen, planken, squats, fietsen, touwtjespringen, gewichtheffen tot wandelen. Waar het om gaat is de combinatie van intensiteit.

De duur voor de hoge en lage intensiteit is niet altijd 60 seconden en 2 minuten, evenals de totale duur is ook niet altijd 20 minuten. Het hangt allemaal af van je sportieve capaciteiten, het punt is dat de verhouding van de duur 1:2 is.

Als je echter een nog intensere intensiteit wilt, kun je de duur omkeren naar 2:1, waarbij de fase tijdens zware-intensieve training langer is dan tijdens lagere-intensieve training.

Voordelen van HIIT voor vrouwen

HIIT verbetert de lichaamsconditie

HIIT-trainingspakketten bestaan ​​meestal uit cardio-oefeningen die tot doel hebben het hart te versterken en de hartslag te verhogen. Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller stromen zodat er meer zuurstof in de spiercellen kan stromen.

Een verbeterde hartfitness zal uiteindelijk van invloed zijn op het verhogen van het uithoudingsvermogen en de lichaamsstofwisseling, zodat uw fysieke fitheid tijdens het sporten en bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten op peil blijft.

HIIT helpt lichaamsvet te verbranden

Verbeterde cardiovasculaire conditie stelt cellen in staat om meer vet te verbranden tijdens inspanning en in rust.Eén onderzoek meldde dat het doen van een intervaltraining van 15 minuten meer calorieën verbrandt dan een uur hardlopen op een loopband. Studies hebben zelfs aangetoond dat hoe hoger de intensiteit van je cardio, hoe meer calorieën je verbrandt.

Tips om veilig HIIT te doen voor vrouwen

Hoewel HIIT veel voordelen biedt, kunnen oefeningen met hoge intensiteit gewrichtsproblemen veroorzaken. Wees dus niet verbaasd als deze vorm van sport zeer blessuregevoelig is als deze onzorgvuldig wordt beoefend door mensen die niet gewend zijn aan sport.

Hier is een veilige gids waar u op moet letten:

  • Voordat u begint aan HIIT of een ander type oefening met hoge intensiteit, is het een goed idee om een ​​paar weken lichte tot matige intensiteitsoefeningen te doen voordat u aan uw HIIT-training begint. Dwing jezelf niet tot HIIT als je nog nooit eerder hebt gesport.
  • Doe HIIT-workouts slechts 1-3 dagen per week om overbelastingssyndroom te voorkomen Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn, verlies van eetlust.
  • Altijd opwarmen en afkoelen om letsel te voorkomen.
  • Mag geen HIIT doen tijdens de menstruatie . De reden is dat intensieve training vermoeiend kan zijn, wat de PMS-symptomen kan verergeren. Pijn kan uw trainingssessies minder effectief maken.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found