Oefening bij hoge bloeddruk, is het goed? •

Lichaamsbeweging is niet alleen leuk voor sommige mensen, maar bespaart ook een groot aantal gezondheidsvoordelen. Helaas kan een stijgende bloeddruk voor degenen onder u met hypertensie een obstakel zijn om te oefenen. Velen zijn bang om te sporten als de bloeddruk hoog is. Dus, is het eigenlijk wel veilig om te sporten bij een hoge bloeddruk? Hier is de uitleg.

Is het oké om te sporten bij een hoge bloeddruk?

Lichaamsbeweging is een activiteit die ervoor kan zorgen dat het hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt. Deze toestand is normaal omdat de spieren die actief in beweging zijn, het hart harder laten werken en de bloeddruk verhogen. Dit proces wordt autoregulatie genoemd.

Is het dan veilig om te oefenen als de bloeddruk stijgt? Het antwoord, het soort beweging en het juiste deel van de oefening is nog steeds veilig om te doen als je bloeddruk stijgt. Lichaamsbeweging kan zelfs helpen om je bloeddruk op de lange termijn te stabiliseren en zelfs te verlagen. Hoe kan dat?

Volgens de Mayo Clinic kan regelmatige lichaamsbeweging de bloeddruk met 4 tot 9 mmHg verlagen. Lichamelijke activiteit kan het hart helpen het bloed soepel te pompen. Zo zal de energie die vrijkomt door de slagaders afnemen en de bloeddruk dalen.

Aan de andere kant, als uw lichaam niet beweegt, kan het uw gezondheidstoestand zelfs verslechteren. U heeft meer kans op gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen en beroertes als u niet vaak sport.

Ook aanpassen aan de conditie van het lichaam

Hoewel het goed is om te doen, moet u er rekening mee houden dat niet alle soorten lichaamsbeweging veilig zijn voor degenen onder u met een verhoogde bloeddruk. Raadpleeg daarom eerst een arts voordat u begint met sporten wanneer de bloeddruk stijgt.

Als de stijging van de bloeddruk nog steeds binnen het normale bereik ligt, zal de arts u adviseren lichamelijke activiteit te doen die niet te inspannend is. Houd echter rekening met een bloeddruk die 200/110 mmHg en hoger bereikt en u mag geen enkele vorm van lichaamsbeweging doen.

Bovendien moet u ook onmiddellijk stoppen met trainen als uw adem te kort is, uw hart sneller klopt dan zou moeten, u duizelig wordt, pijn op de borst heeft of pijn in uw nek, armen, kaak en schouders.

Tips om te sporten bij een hoge bloeddruk

Zorg ervoor dat u oefent die veilig is, niet overmatig en in overeenstemming met uw lichaamsconditie, vooral als u een verhoogde bloeddruk heeft. Hier zijn enkele oefentips bij hoge bloeddruk:

Kies een bepaald type sport

Het type oefening en de intensiteit ervan kunnen verschillende effecten op uw lichaam hebben. Als uw bloeddruk stijgt, moet u zich concentreren op activiteiten die gunstig zijn voor uw hart en bloedvaten.

De aanbevolen oefening voor degenen onder u die een verhoging van de bloeddruk ervaren, is cardiovasculair en aeroob. Naast het helpen verlagen van de bloeddruk, kan dit soort oefening ook uw hart versterken.

Voorbeelden van bewegingen die u kunt doen zijn:

  • Wandelen
  • joggen
  • Springtouw
  • Tennis
  • Fiets
  • Zwemmen
  • Rij
  • Aerobics

Vermijd zware lichamelijke activiteit, zoals krachttraining en hardlopen sprint zodat uw bloeddruk niet plotseling stijgt en uw hart beïnvloedt. Extreme sporten zoals duiken en Parachutespringen Het wordt ook het best vermeden als uw bloeddruk stijgt.

Trainingstijd instellen

Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet. Je kunt beginnen met lichte bewegingen zoals lopen of lopen joggen .

Als uw lichaam eraan gewend raakt en uw gemiddelde bloeddruk daalt na regelmatig sporten, kunt u de tijd en intensiteit verhogen.

Maar onthoud, dwing jezelf niet te lang te sporten en pas het altijd aan aan het vermogen van je lichaam. Het is beter om een ​​tijdje te sporten dan je lichaam helemaal niet te bewegen.

Vermijd ook om 's nachts te sporten, vooral in de buurt van uw bedtijd. Lichamelijke activiteit voor het slapengaan kan de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden, en een gebrek aan slaap kan uw bloeddruk verergeren.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found