Er zijn veel gezondheidsproblemen of ziekten van ouderen waar vaak over wordt geklaagd, waaronder slaapproblemen en vaak slaperigheid gedurende de dag. In feite is slaap een belangrijke tijd voor het lichaam om energie aan te vullen, zodat het normaal kan werken. Daarnaast is voldoende slapen ook onderdeel van een gezonde levensstijl voor ouderen. Dus, waarom komen slaapstoornissen bij ouderen vaak voor en hoe deze te overwinnen?
Wat zijn de oorzaken van slaapstoornissen bij ouderen?
De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat de duur van de slaap bij ouderen zal veranderen met het ouder worden.
Bij ouderen van 60-64 jaar hebben ze maar liefst 7-9 uur slaap per dag nodig. Terwijl de slaapduur bij ouderen van 65 jaar en ouder 7-8 uur per dag is. Helaas kunnen veel ouderen niet volgens de normen in hun slaapbehoefte voorzien. Meestal gebeurt dit omdat ze slapeloosheid hebben.
Slapeloosheid beschrijft een aandoening waarbij een persoon moeite heeft om in slaap te komen, vaak midden in de nacht wakker wordt of te vroeg wakker wordt en niet meer kan slapen. Gebrek aan slaap 's nachts zal zeker een effect op hen hebben, zoals vaak geeuwen, slaperigheid of meestal dutten.
Slaapstoornissen bij ouderen worden door veel dingen veroorzaakt, waaronder:
1. Verzwakking van het circadiane ritme
Je lichaam heeft een biologische klok die bekend staat als een circadiaans ritme. De biologische klok van dit lichaam regelt elke 24 uur je waak- en slaapcycli. Met de leeftijd wordt het circadiane ritme zwakker, vooral bij ouderen die zelden worden blootgesteld aan zonlicht.
Verzwakte circadiane ritmes verminderen de aanmaak van melatonine 's nachts. Melatonine is een hormoon dat de waak- en slaapcyclus regelt. Deze aandoening zorgt er uiteindelijk voor dat ouderen vaak midden in de nacht wakker worden en overdag dutten.
2. Verschillende gezondheidsproblemen ervaren
Afgezien van de bijwerkingen van medicijnen, zijn er veel gezondheidsproblemen bij ouderen die slaapstoornissen veroorzaken als onderdeel van de symptomen, zoals:
- Depressie
Deze stemmingsstoornissen kunnen ervoor zorgen dat ouderen zich verdrietig, schuldig en eenzaam blijven voelen. Mensen met een depressie klagen ook vaak over pijn in het lichaam. Al deze symptomen van psychische aandoeningen bij ouderen leiden uiteindelijk tot slaapproblemen 's nachts en tot hypersomnie of overmatig slapen gedurende de dag.
- Rusteloze benen syndroom (RLS)
Het rustelozebenensyndroom veroorzaakt een onweerstaanbare en ongemakkelijke drang om de benen te bewegen. Dit syndroom kan een van de oorzaken zijn van slapeloosheid bij ouderen. RLS zorgt ervoor dat een persoon moeilijk in slaap valt en resulteert de volgende dag in overmatige slaperigheid.
Slaapapneu
Ouderen worden vaak midden in de nacht wakker door ademhalingsproblemen, zoals slaapapneu. Deze ademhalingsstoornis zorgt ervoor dat ouderen tijdens de slaap een paar seconden ademen. De bejaarden worden wakker in een staat van shock en happend naar adem. Soms vinden ouderen het daarna moeilijk om door te slapen.
Naast deze aandoeningen kunnen lichaamspijn of frequent urineren als gevolg van andere gezondheidsproblemen er ook voor zorgen dat ouderen moeite hebben om comfortabel te slapen.
3. Heb een gewoonte die de slaap verstoort
Slaapstoornissen bij ouderen zijn ook te wijten aan gewoonten waarvan ouderen zich misschien niet realiseren dat ze kunnen leiden tot een gezonde slaapcyclus. Bijvoorbeeld ouderen die de gewoonte hebben om 's middags of 's avonds koffie te drinken. Het kan ook te wijten zijn aan het eten van voedsel vlak voor het slapengaan.
Koffie bevat cafeïne dat de alertheid kan verhogen, en dit effect maakt het voor oudere mensen zeer waarschijnlijk moeilijk om hun ogen te sluiten. Tijdens het eten voor het slapengaan kan gas in de slokdarm stijgen en brandend maagzuur veroorzaken (een branderig gevoel in de borst). Deze aandoening zorgt er zeker voor dat ouderen niet comfortabel kunnen slapen.
Daarnaast kunnen ook ouderen die graag tot 's avonds tv kijken, moeite hebben met slapen. Omdat het licht van het tv-scherm het circadiane ritme kan verstoren. Het circadiane ritme reageert op het licht als een teken dat het middag is, waardoor ouderen niet slaperig worden.
4. Bijwerkingen van de behandeling ervaren
Op deze hoge leeftijd zal het risico op degeneratieve ziekten toenemen, zoals hartaandoeningen, hypertensie en osteoporose. Bij ouderen die de ziekte hebben, zullen artsen medicijnen voorschrijven om symptomen te onderdrukken en de ernst ervan te voorkomen.
De medicijnen die ouderen gebruiken, zoals pijnstillers, kunnen echter bijwerkingen hebben, namelijk dat ze moeilijk kunnen slapen. Verstoorde nachtrust, waardoor ouderen vaak overdag slapen en moe zijn.
Dus, hoe om te gaan met slaapstoornissen bij ouderen?
Een slechte slaapkwaliteit kan de algehele gezondheid van het oudere lichaam verminderen. In feite verhoogt het het risico op letsel, omdat slaperige ouderen de neiging hebben om te vallen. Daarom mag u als familielid of mantelzorger deze aandoening niet onderschatten.
De sleutel tot het overwinnen van slapeloosheid bij ouderen is om ze overdag niet langer te laten slapen. Dit komt omdat hoe langer ouderen een dutje doen, hoe moeilijker het is om 's nachts te slapen. Onthoud dat de tijd van het lichaam om te rusten 's nachts is en dat overdag de tijd is om actief te zijn.
Om ervoor te zorgen dat het niet fout gaat, volgen hier enkele tips voor het omgaan met slaapstoornissen bij ouderen.
1. Ontdek de oorzaak
Slapeloosheid of hypersomnie die ouderen treft, duidt niet altijd op een ziekte. Het kan zijn dat de oorzaak een gewoonte is waarvan u zich misschien niet realiseert dat deze de slaap verstoort, zoals een te lang dutje doen of 's middags of' s avonds koffie drinken die slaperigheid beïnvloedt.
Als dit inderdaad de oorzaak is, moeten ouderen met de gewoonte stoppen. Ze kunnen overdag nog steeds koffie drinken en de slaapuren beperken.
2. Raadpleeg een arts
Als slapeloosheid bij ouderen niet op deze manier verbetert, moet u ouderen voor overleg naar een arts brengen. Als de oorzaak depressie, slaapapneu of een verzwakt circadiaans ritme is, moet speciale aandacht worden besteed aan ouderen.
De behandeling omvat het gebruik van antidepressiva en lichttherapie om de circadiane ritmefunctie te verbeteren, of het gebruik van speciale ademhalingsapparatuur tijdens de slaap om slaapapneu te behandelen.
3. Oefen gewoonten die de slaap verbeteren
Niet alleen door de oorzaak te vermijden en een doktersbehandeling te ondergaan, kan het toepassen van dagelijkse gewoonten ouderen ook helpen om beter te slapen, bijvoorbeeld:
- Doe regelmatig veilige lichaamsbeweging voor ouderen, zoals joggen, ontspannen wandelen, yoga-oefeningen voor ouderen. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten.
- Voer voor het slapengaan ontspanningstechnieken uit, namelijk meditatie of ademhalingsoefeningen om de geest te kalmeren. Vermijd activiteiten die de slaap verstoren, zoals tv kijken of spelen op je telefoon.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan.
- Creëer een comfortabele en ondersteunende slaapatmosfeer door te voorzien in voeding uit gezonde voeding voor ouderen.
- Stop met roken en het drinken van alcohol, omdat beide het voor ouderen moeilijk kunnen maken om te slapen en medicatie te verstoren.
