Hoofdpijn die niet weggaat, kan activiteiten verstoren. U kunt zich misschien niet concentreren op uw werk, lui zijn om activiteiten te doen en gewoon zin hebben om te slapen. Om dit te overwinnen, moet u zich niet haasten om hoofdpijnmedicatie te nemen. De reden is dat er een natuurlijke manier is waarvan bekend is dat deze effectief is in het omgaan met hoofdpijn, namelijk door yoga te beoefenen. Hoe?
Verschillende eenvoudige yogabewegingen om met hoofdpijn om te gaan
Lynn A. Anderson, Ph.D., een natuurgeneeskundige en gecertificeerde yoga-instructeur, vertelde The Huffington Post dat het beoefenen van yoga kan helpen de bloeddruk en stress te verlagen, de twee meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn.
Wanneer je aan yoga doet, kunnen diepe, rustige ademhalingen helpen om gespannen spieren te ontspannen. Evenzo, wanneer je je nek, schouders en ruggengraat beweegt tijdens yoga, kan dit de bloedstroom soepeler maken.
Als gevolg hiervan wordt de pijn en stress die u voelt verminderd. Je zult je meer ontspannen voelen en je gezonder voelen door vervelende hoofdpijn.
Hier zijn yogabewegingen die kunnen helpen bij je hoofdpijn.
1. Verf pose(marjaryasana)
Deze yogabeweging, die vergelijkbaar is met de houding van een kat, kan de bloedstroom in het bovenlichaam helpen verbeteren. Het kan ook de rug-, schouder- en nekspieren ontspannen die hoofdpijn veroorzaken.
Begin met een kruiphouding zoals op de afbeelding hierboven. Zorg ervoor dat je polsen recht onder je schouders zijn en dat je vingers gespreid zijn, terwijl je knieën onder je heupen zijn. Duw je rug omhoog terwijl je uitademt en trek je ruggengraat terug in zijn oorspronkelijke positie terwijl je inademt.
2. Adelaarshouding (garudasana)
Bron: livewell.com Probeer een yogahouding genaamd adelaar pose om met uw hoofdpijn om te gaan. Deze eenvoudige beweging is nuttig voor het verlichten van gespannen spieren in het bovenlichaam, vooral in de schouders.
Zoek eerst uw meest comfortabele positie door met gekruiste benen te zitten of op een stoel te zitten. Draai je armen zoals op de afbeelding en laat je schouder- en handspieren flexibeler en ontspannen worden.
3. Zittende vooroverbuiging (paschimottanasana)
Bron: Yoga Journal Zodra de hoofdpijn komt, probeer dan op de grond te gaan zitten en je benen voor je te strekken. Duw je lichaam voorzichtig naar voren en probeer je vingers je tenen te laten raken. Zorg ervoor dat je knieën recht blijven en niet buigen.
Deze methode kan de bloedtoevoer naar het hart helpen verbeteren. De reden is dat het hart heel hard moet werken om bloed en zuurstof naar de hersenen en het bovenlichaam te pompen. Hoe soepeler de bloedstroom naar het hart, hoe soepeler de bloedstroom naar de hersenen en hoe beter je hoofdpijn overwint.
4. Kinderhouding (antwoord)
Deze ene yogahouding is vaak de meest verwachte positie van veel mensen bij het beoefenen van yogalessen. De reden is dat deze positie erg goed is om het lichaam een tijdje te laten rusten aan de zijlijn van yogabeoefening.
Door te doen kind poseert, Je zult de zwaartekracht naar boven omkeren en meer zuurstof naar je nek, schouders en rug duwen. Daarom kun je deze beweging gebruiken als een natuurlijke remedie tegen stress, angst en hoofdpijn.
5. Benen tegen de muur poseren (viparita karani)
Bron: Verywellfit Volgens Anderson is deze pose een van de beste yogabewegingen om met angst om te gaan. Deze houding, waarbij je je voeten tegen een muur moet zetten, kan helpen je geest te kalmeren en vermoeidheid te verminderen.
Nogmaals, dit heeft te maken met het omkeren van de zwaartekracht, zodat de bloedstroom naar de hersenen soepeler wordt.
6. Knieën-naar-borst houding (apasana)
Je kunt deze yogabeweging proberen door je knieën naar je borst te trekken en ze 30 tot 60 seconden vast te houden. Tijdens deze pose wordt je aangemoedigd om diep adem te halen, zodat het lichaam meer ontspannen wordt.
Houding knieën-naar-borst Dit dient om de rugspieren los te maken. De bloedstroom door het lichaam wordt soepeler, vooral wanneer u regelmatig en rustig kunt in- en uitademen.
7. Zittende spinale twist (ardha matsyendrasana)
Bron: Moeder Mag Hoewel het er ingewikkeld uitziet, heeft deze ene yogahouding in feite veel voordelen die jammer zijn om te missen. Naast het kunnen overwinnen van hoofdpijn, kan deze yogabeweging ook helpen het spijsverteringsstelsel op gang te brengen, weet je.
De truc is om je linkerbeen naar voren te strekken en dan je rechterbeen naar de zijkant van je linkerbeen te kruisen. Strek je rechterhand door de vloer aan te raken, terwijl je linkerhand op je rechterknie rust. Herhaal dezelfde beweging voor het rechterbeen.
8. Hoofd tot knie houding (janusirsasana)
Niet veel mensen weten dat deze yogahouding kan helpen bij hoofdpijn. Omdat, hoofd tot knie houding kan de bloedstroom verhogen en gespannen lichaamsspieren rekken.
De truc, buig het rechterbeen om een hoek van 90 graden te vormen, terwijl het linkerbeen wordt gestrekt. Duw je rug naar je linkervoet en probeer je handen je tenen te laten raken.
Houd deze positie 60 seconden vast en doe hetzelfde met het rechterbeen. Als je het regelmatig doet, kun je je rustiger en energieker voelen na het doen van deze yoga.
9. Lijkhouding (savasana)
Bron: Het Chopra Center Lijk pose kan je favoriete yogabeweging worden. Ja, je hoeft alleen maar te gaan liggen terwijl je diep ademhaalt en je ogen sluit. Heel makkelijk en leuk, toch?
Zo gemakkelijk, deze pose is vaak een steunpilaar om de geest en het lichaam te kalmeren van overmatige stress. Door uw ogen te sluiten en uw ademhaling te beheersen, kunt u helpen de druk in uw hoofd die duizeligheid veroorzaakt te verminderen.
10. Diep ademhalen (pranayama)
Vergeet na het doen van een reeks yogabewegingen hierboven niet om je yogasessie af te sluiten met diep ademhalen.
Door deze ademhalingsbeweging komt er meer zuurstof in het lichaam. De truc is om je schouders zo hoog mogelijk op te heffen als je diep ademhaalt en vervolgens je schouders zo kalm mogelijk te ontspannen als je uitademt.
Als je deze yogabewegingen elk een minuut doet, voel je je lichaam meer ontspannen en verfrist. Als gevolg hiervan wordt de druk in uw hoofd verminderd en overwint u uw hoofdpijn.
