Heb je de laatste tijd veel stress gehad? Stress heeft veel slechte effecten op de gezondheid van het lichaam, vooral als er geen behandeling of 'behandeling' plaatsvindt. Stress is direct gerelateerd aan verschillende lichaamsfuncties. Als je onder stress staat, is het niet uitgesloten dat je snel ziek wordt omdat stress een afname van het immuunsysteem veroorzaakt, hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen veroorzaakt en zelfs stress kan een verhoogd risico op degeneratieve ziekten veroorzaken.
Lichaamsbeweging = fysieke belasting voor het lichaam
Lichaamsbeweging is eigenlijk een vorm van fysieke 'stress' voor het lichaam. Simpel gezegd, door te wennen aan het sporten, leert het lichaam zich aan te passen en raakt het gewend om goed om te gaan met fysieke 'stress'. Met deze aanpassingen kan je lichaam zich gemakkelijk aanpassen en andere stress weerstaan. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals aerobics, gepaard gaat met verminderde sympathische zenuwactiviteit en hypothalamus-hypofyse-bijnier . Sympathische zenuwactiviteit en hypothalamus-hypofyse-bijnier is een lichaamssysteem dat verantwoordelijk is voor het reageren op stress en het veroorzaken van veranderingen in lichaamsfuncties als gevolg van stress.
Regelmatige lichaamsbeweging is ook hetzelfde als het lichaam trainen om beter op stress te reageren, inclusief het reageren op veranderingen in lichaamsfuncties en fysiologie. Naarmate de hartslag sneller wordt, de spieren strakker worden en de bloeddruk stijgt, kan lichaamsbeweging afnemen en deze veranderingen weer normaal maken. Eerder is al gezegd dat stress slecht is voor lichaamsfuncties. Stress kan fysiologische veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals een snellere hartslag, slapeloosheid, verhoogde eetlust, enzovoort. Door regelmatig te sporten kunnen ook lichaamsfuncties die veranderen door stress worden overwonnen.
Depressieve hormonen in het lichaam verminderen
Als je gestrest bent, maakt je lichaam automatisch de hormonen cortisol en epinefrine aan. Beide hormonen zijn onderdrukkende hormonen die de energie en bloeddruk direct kunnen verhogen wanneer het lichaam onder stress staat. Cortisol is ook bekend als een hormoon vechten om te vechten omdat het het lichaam voorbereidt op stress, zoals het leveren van meer energie door de bloedsuikerspiegel te verhogen en te voorkomen dat insuline het omzet in glycogeen.
Wanneer cortisol en epinefrine echter continu worden geproduceerd als gevolg van chronische stress, zullen de fysiologische functies van het lichaam worden verstoord. Als reactie op de druk die ontstaat, zullen cortisol en epinefrine meer energie bereiden die door het lichaam kan worden gebruikt, door de bloedsuikerspiegel te verhogen en de werking van insuline te stoppen. Als dit lang aanhoudt, lopen mensen die stress ervaren het risico diabetes mellitus type 2, obesitas en een verminderd immuunsysteem te ontwikkelen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging iemands stress kan verminderen. Dit gebeurt omdat regelmatige lichaamsbeweging de hormonen cortisol en epinefrine kan verminderen en het hormoon norepinefrine als antidepressivum kan verhogen. Een onderzoek onder 49 vrouwen die ernstige stress ervoeren, die vervolgens werden gevraagd om gedurende 8 opeenvolgende weken regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, toonde een afname van de cortisol- en epinefrinespiegels in hun urine. Bovendien toonden de resultaten van psychologische tests die op de groep werden uitgevoerd aan dat hun stressniveaus waren verminderd of zelfs volledig verdwenen.
De resultaten van de studie toonden ook aan dat er een toename was van de hormonen serotonine en endorfine, die gewoonlijk de gelukshormonen worden genoemd. Met een toename van deze hormonen kan het lichaam zich ontspannen, kalm en gelukkig voelen.
Toename zelfeffectiviteit
Zelfeffectiviteit is een vorm van geloof of vertrouwen in het oplossen van en omgaan met bestaande problemen. Zelfeffectiviteit zelfvertrouwen kan vergroten, terwijl mensen die gestrest zijn meestal een laag zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit hebben. Lichaamsbeweging kan niet alleen het uithoudingsvermogen en het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan vergroten, maar kan ook toenemen zelfeffectiviteit iemand. Onderzoek toont aan dat sporten zoals zelfverdediging effectief is in het veroorzaken van zelfeffectiviteit bij zichzelf. Wanneer je veel zelfvertrouwen hebt en zelfeffectiviteit , dan heb je meer vertrouwen dat je het probleem kunt oplossen en probeer je een uitweg te vinden uit de druk.
Wat voor soort oefening kan stress verminderen?
Verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen helpen om stress te verminderen, zodat u geen zware lichamelijke inspanning hoeft te doen om uw lichaam te ontspannen. Je kunt makkelijke en eenvoudige sporten doen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga, tai chi, enzovoort. Het belangrijkste is echter om het regelmatig en regelmatig te doen, dan zal het lichaam eraan wennen. Probeer sporten te doen die je leuk vindt. Behalve dat u zich daarbij op uw gemak voelt, zullen uw stemming en emoties gemakkelijker onder controle worden gehouden, zodat stress zal afnemen.
LEES OOK
- Wat is beter: eten voor het sporten of na het sporten?
- Spierkrampen tijdens het sporten voorkomen en behandelen
- 8 dingen die je niet weet maken je gemakkelijk stress
