Waarom zijn we vaak slaperig tijdens het vasten? •

Elk jaar, in de maand Ramadan, zijn gezonde moslims verplicht om te vasten. Veranderingen in voeding en activiteit tijdens de ramadan kunnen onze biologische klok en stofwisseling beïnvloeden. Als gevolg hiervan kunt u zich tijdens het vasten vaak slaperig voelen.

Waarom slapen we vaak tijdens het vasten?

Slaperigheid tijdens het vasten wordt veroorzaakt door veranderingen in het circadiane ritme, ook wel de biologische klok van het lichaam genoemd. Het circadiane ritme zelf is het werkschema van verschillende systemen en organen van het menselijk lichaam.

Bijvoorbeeld welke organen van het lichaam op dit moment hard moeten werken en welke binnen een bepaalde tijd moeten rusten.

Het circadiane ritme dat de slaap-waakcyclus bij mensen regelt, is de cyclus die het gemakkelijkst dagelijks wordt waargenomen. Dit ritme wordt gereguleerd door de hypothalamische zenuw in het menselijk brein.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam slaap nodig heeft om gezond te blijven en fysiek en sociaal te kunnen functioneren, en daarom zijn slaappatronen gekoppeld aan hoe een persoon overdag presteert.

De maand Ramadan vereist dat moslims overdag vasten. Dit kan van invloed zijn op veranderingen in het slaappatroon.

Activiteiten zoals eten, drinken, sociale interacties en lichaamsbeweging worden vaak uitgesteld tot laat in de nacht, waardoor het aantal slaapuren en de kwaliteit van de slaap tijdens de Ramadan afnemen.

Deze veranderingen, hoewel niet ernstig, kunnen ervoor zorgen dat een persoon slaperig wordt of zich overdag niet kan concentreren.

Waarom verandert het circadiane ritme van het lichaam tijdens het vasten?

Veranderingen in het eetpatroon van aanvankelijk drie maaltijden per dag tot twee keer per dag 's nachts, vergezeld van verhoogde activiteit 's nachts, kunnen het metabolisme van een persoon veranderen, zoals de lichaamstemperatuur en het slaappatroon.

De maand Ramadan, die samenvalt met de zomer in landen nabij de polen, kan ervoor zorgen dat de vastentijden toenemen in vergelijking met de droge of koude seizoenen, waardoor de veranderingen in levensstijl die optreden meer voelbaar zijn.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vasten veranderingen in circadiane ritmes kan veroorzaken. Tijdens het vasten namen de lichaamstemperatuur en de afgifte van cortisol overdag af, en naar verluidt nam de melatonineproductie af tijdens het vasten.

Houd er rekening mee dat melatonine het belangrijkste hormoon is dat de slaap-waakcyclus regelt door de lichaamstemperatuur te veranderen, terwijl cortisol, het zogenaamde 'stresshormoon', ons helpt om overdag wakker te blijven.

14.00 tot 16.00 uur is de tijd om in slaap te vallen tijdens het vasten

Tijdens de maand Ramadan stellen moslims vaak hun slaap uit om 's nachts meer tijd te hebben om te eten, drinken, kletsen en andere activiteiten te doen.

Bovendien is er in de vastenmaand ook tarawih-aanbidding die voor sommige mensen kan bijdragen aan de opschorting van slaapuren.

'S Nachts eten en snacken tijdens het vasten, evenals fysieke activiteit of lichaamsbeweging, kunnen de kerntemperatuur van het lichaam verhogen, wat 's nachts tot slaapstoornissen leidt.

Bovenstaande zaken leiden uiteindelijk tot veranderingen in het slaappatroon in de maand Ramadan.

Onderzoek toont aan dat er gemiddeld een uur vertraging is in de slaaptijd in de vastenmaand, en dat de slaapuren met 30-60 minuten worden verminderd, wat er uiteindelijk voor zorgt dat vastende mensen zich overdag slaperig voelen.

Onderzoek met behulp van EEG- gebaseerde meervoudige slaaplatentietest (MSLT) toonde aan dat slaperigheid vooral tussen 14.00 en 16.00 uur werd gevoeld bij vastende mensen.

Dit veroorzaakt een drievoudige toename van de frequentie van dutjes tijdens de ramadan, hoewel deze toestand gewoonlijk binnen 15 dagen na het vasten weer normaal wordt.

De afwezigheid van cafeïne en nicotine-inname gedurende de dag kan bij sommige mensen ook de slaperigheid vergroten.

Hoe om te gaan met slaperigheid tijdens het vasten?

Vasten mag voor ons geen excuus zijn om onze prestaties op het werk of op school tijdens de ramadan te verlagen. In plaats daarvan moeten we er een uitdaging van maken om onze prestaties in de toekomst te verbeteren.

Hier zijn tips die kunnen worden gedaan om gedurende de dag fris te blijven tijdens het vasten.

  • Maak 's nachts een regelmatig slaapschema en probeer je daar tijdens de ramadan aan te houden. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam een ​​"slaapschuld" heeft, zodat we overdag slaperig zijn.
  • Probeer gedurende de dag regelmatig aan de zon te worden blootgesteld om het circadiane ritme van het lichaam te versterken.
  • Vermijd het licht van het gadgetscherm of de televisie voordat u 's avonds naar bed gaat.
  • Let goed op je voeding, want een uitgebalanceerd dieet kan ervoor zorgen dat je goed slaapt. Sommige mensen kunnen niet slapen op een lege maag, dus kleine snacks kunnen worden aanbevolen, maar grote maaltijden kunnen de slaap verstoren. Sommige bronnen raden aan om melk te drinken, omdat het gehalte aan tryptofaan in melk slaperigheid kan veroorzaken.
  • Vermijd cafeïnehoudende dranken minstens 4 uur voor het slapengaan.
  • Een dutje doen indien nodig, 15-30 minuten slapen is voldoende om het lichaam te laten rusten vers in de avond.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found