Nekpijn als gevolg van hernia behandelen met 3 eenvoudige rekoefeningen

Er zijn veel dingen die uw schouder- of nekpijn kunnen veroorzaken. Naast de gewoonte om zware voorwerpen op te tillen, kunnen letsels aan de ruggengraat (hernia-schijven) de oorzaak zijn van de nekpijn die u ervaart. Voordat je naar de dokter gaat, kun je echt zelf proberen om nekpijn aan te pakken, weet je! De sleutel is om de juiste strekbewegingen te maken. Hoe is de beweging? Kom op, neem een ​​kijkje door de volgende recensie.

Wat is eigenlijk een hernia?

Als je nek of schouder pijn doet bij het bukken, dingen optillen of gewoon je hoofd naar rechts of links draaien, heb je mogelijk een hernia.

Een hernia wordt ook wel een hernia genoemd. Dit type letsel treedt op wanneer een schijf of wervelschijf lekt en uitsteekt in de nek of op de schouderzenuw drukt.

Een hernia kan voorkomen langs de wervelkolom, van de nek tot de onderrug. Als de lekkende schijf zich in het gebied rond de nek voordoet, ervaart u meestal nekpijn die uitstraalt naar de schouders, armen en handen.

Rekt zich uit om nekpijn als gevolg van hernia te behandelen

Om nekpijn als gevolg van een hernia-blessure te behandelen, zullen de meeste artsen pijnstilling, rust of therapie voorschrijven. Bovendien kun je het thuis ook echt zelf ontlasten, hoor!

Volgens Healthline kan nekpijn als gevolg van een hernia worden behandeld met lichaamsbeweging of gewoon door te strekken. Maar denk eraan, doe het voorzichtig en stop onmiddellijk als je nek nog meer pijn doet.

De volgende strekbewegingen kunnen helpen bij nekpijn als gevolg van een hernia-blessure.

1. Kantel hoofd

Deze beweging kan pijn en spanning in de nek, schouders en bovenrug helpen verlichten. Hier is hoe:

  1. Ga comfortabel zitten.
  2. Kantel je hoofd naar je rechterschouder, houd 30 seconden vast. Rest.
  3. Doe hetzelfde aan de linkerkant,
  4. Herhaal 3-5 keer per dag om langzaam van nekpijn af te komen.

2. Buig je hoofd opzij

De methode:

  1. Ga op een stoel staan ​​of zitten en laat je schouders ontspannen.
  2. Pak met één hand de achterkant van het hoofd vast en duw het voorzichtig naar de oksel, zoals op de afbeelding.
  3. Houd 30 seconden vast en rust dan.
  4. Herhaal 3-5 keer per dag om de pijn te verminderen.

3. Kijk naar rechts en links

Bron: Healthline

De methode:

  1. Ga op een stoel zitten en houd je schouders ontspannen.
  2. Kijk langzaam naar rechts. Ga zo ver als je kunt.
  3. Houd 30 seconden vast. Denk eraan, forceer jezelf niet als het pijn doet.
  4. Kijk langzaam zo ver mogelijk naar links.
  5. Doe het 3-5 keer per dag om nekpijn te behandelen.

Milde oefening om nekpijn te verlichten

Naast strekbewegingen kun je nekpijn als gevolg van een hernia ook behandelen met lichaamsbeweging. Maar natuurlijk kun je niet alle sporten doen.

Vermijd activiteiten die de nekspieren harder laten werken, zoals gewichtheffen, hardlopen of het verplaatsen van zware voorwerpen. In plaats van pijn te verlichten, kan oefening die achteloos wordt gedaan de pijn juist verergeren.

Lichtere lichaamsbeweging kan de bloedtoevoer naar de wervelkolom zelfs verhogen. Zelfs als het correct wordt gedaan, kan lichaamsbeweging ook het herstelproces in uw cervicale wervelkolom versnellen.

Welnu, hier zijn oefenbewegingen die u thuis kunt proberen om nekpijn als gevolg van een hernia te behandelen.

1. Hefkop:

De methode:

  1. Plak de buik erop gymbal, tafel of nachtkastje. Houd je handen naast je en je hoofd naar beneden.
  2. Til je hoofd langzaam op en houd het 5-10 seconden vast. Denk eraan, stop onmiddellijk als uw nek pijn begint te doen.
  3. Doe het 15-20 keer volgens uw vermogen.

2. Buig je hoofd terwijl je ligt

De methode:

  1. Slaap op je rug op een mat of matras met je handen naast je.
  2. Beweeg je hoofd naar je borst alsof je knikt en houd dan 5-10 seconden vast.
  3. Doe het 15-20 keer totdat je nek comfortabeler aanvoelt.

3. Armen omhoog

Bron: Kracht opnieuw definiëren

De methode:

  1. Ga rechtop staan ​​en plaats je handen naast je.
  2. Hef je handen op om een ​​hoek van 90 graden te vormen.
  3. Duw langzaam op en neer.
  4. Doe het 10 keer om pijn in de nek en rug te verlichten.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found