Bewegingsoefeningen zijn belangrijk om de spieren te versterken. Niet alle bewegingsbewegingen zijn echter veilig. Bepaalde bewegingen zijn gevoelig voor blessures tijdens het sporten. Voordat u begint met trainen, moet u daarom van tevoren weten welke bewegingen behoorlijk riskant zijn om letsel te veroorzaken. Weet ook hoe je het kunt voorkomen zodat je veilig kunt blijven oefenen.
1. Fiets crunch
Bron: PumpOne Bij deze beweging is letsel aan de cervicale wervelkolom zeer riskant. Zeker als er met hoge snelheid wordt gereden. Geen wonder dat je tijdens het sporten geblesseerd kunt raken fiets kraken oftewel een fiets trappen.
Naast de achterkant van de nek kan deze beweging ook letsel of stijfheid van de lage rugspieren veroorzaken om een hernia te veroorzaken. Dit komt omdat overmatige bewegingen die snel worden uitgevoerd, overmatige druk uitoefenen op de bovenkant van uw wervelkolom, wat op zijn beurt de lumbale wervelkolom beïnvloedt.
Dus, hoe blessures tijdens de training te voorkomen? fiets kraken is:
- Ga op je rug liggen met je voeten tegen de muur (zodat je knieën en heupen gebogen zijn in een hoek van 90 graden).
- Span je buikspieren aan en til je hoofd en schouders van de vloer.
- Probeer je armen over je borst te kruisen in plaats van achter je hoofd om spanning in de nek te voorkomen.
- Vertraag de beweging.
2. Kettlebell-schommel
Bron: Coachmag Dit is een van de meest populaire krachttrainingsoefeningen. Er is echter een zeer nauwkeurige techniek nodig om te profiteren van de kettlebell-swing.
Veel mensen denken dat de zwaai in deze beweging uit de armen komt. Terwijl in feite al deze energie begint bij de spieren van je onderlichaam, inclusief de bil- en dijbeenspieren.
Met de verkeerde zwaaitechniek en deze beweging met hoge snelheid uitvoeren, is er een groot risico op blessures aan je schouder, volgens John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT een fysiotherapeut.
Als het verkeerd wordt gedaan, kan de herhaalde zwaaibeweging leiden tot letsel aan de rotatormanchet of ontsteking van de structuren in de schouder.
Enkele belangrijke dingen om te onthouden bij het doen van de kettlebell-swing is om je te concentreren op je onderlichaambeweging. Terwijl je de kettlebell naar voren zwaait, duw je je heupen naar voren zodat je armen op natuurlijke wijze van je lichaam kunnen bewegen en het gewicht dragen. Het is niet je eigen hand die dit gewicht naar voren zwaait.
3. Lat pull-downs
Bron: CNN Deze beweging vormt een risico op verwonding tijdens het sporten aan het kapsel van het voorste schoudergewricht en kan ook een scheur rond het schoudergewricht veroorzaken. Jessica Malpeli, DPT van het Florida Orthopaedic Institute, zei dat als je je plotseling ongemakkelijk voelt bij het doen van deze oefening, stop en vervang deze door een andere oefening. Deze beweging legt een enorme belasting op de schouders.
Dus, om het veiliger te maken om deze blessure-opwekkende beweging uit te voeren, doe de lat pull-down oefening aan de voorkant van het hoofd (het strijkijzer bevindt zich voor het gezicht, niet achter zoals in de afbeelding hierboven). Het doen van lat pull-downs aan de voorkant is nog steeds veiliger dan achter het hoofd.
4. De Roemeense deadlift
Bron: CNN Andere blessure trigger bewegingen zijn: Roemeense deadlift. Deze oefening is inderdaad goed voor de rug en heupen, mits met de juiste techniek gedaan. Deze beweging is echter zeer vatbaar voor pijn aan uw rug.
Als de tilbeweging niet goed over de benen wordt verdeeld en u schuift te ver om ze naar voren te tillen, dan worden de spieren van de billen en dijen tot aan de lumbale wervelkolom overbelast. De uiteinden hebben het potentieel om de onderrug te verstijven.
De veiligste manier om deze beweging te doen, is door het met een trainer te doen en het langzaam en geleidelijk te doen. Til niet meteen het zwaarste gewicht op.
5. De overhead squat
Bron: BreakingMuscle Gewichtheffen boven het hoofd is een beweging die uitdagend is. Bovendien gekoppeld aan de squat-beweging waarbij de benen al deze belastingen moeten weerstaan. Deze beweging kan de heupen en knieën trainen. Het doen van deze beweging kan echter de spanning van de schouders, de baarmoederhals, de thorax en ook de lumbale regio verhogen.
Daarom is de veilige manier als je deze beweging doet, ervoor te zorgen dat je naar beneden en omhoog gaat met je rug recht, niet gebogen. Als je er niet tegen kunt en je onderrug begint te krommen, stop dan onmiddellijk en rust eerst.
6. Zittende beenverlenging
Bron: CNN Deze oefening richt zich op de spieren in de benen, vooral de quadriceps. Sterke quads zijn essentieel bij deze beweging om de been-, heup- en kniekracht te behouden. Hoewel deze beweging goed is voor het versterken van de spieren in je benen, legt deze oefenmachine gewicht op je dikke enkels.
Als gevolg hiervan kan uw kraakbeen pijn doen. Als het been omhoog beweegt, wordt ook de knie enorm belast, dus het is erg gevaarlijk als je deze beweging te lang vasthoudt.
Zorg ervoor dat alle beenspieren aangespannen zijn om blessures tijdens het trainen met dit hulpmiddel te voorkomen. Laat niet slechts één spier werken om het gewicht vast te houden. Maak regelmatige bewegingen, niet plotseling snel of langzaam.
Volgens Peak Fitness Mercola is deze beweging eigenlijk niet aan te raden. De reden is dat het risico op letsel aan de voet erg hoog is, terwijl de voordelen het risico niet waard zijn.
7. Optrekken
Bron: CNN Pull-ups zijn een zeer uitdagende krachtoefening, waarbij het lichaam tegen de zwaartekracht in wordt opgetild. Bij het optrekken is een juiste lichaamslifttechniek vereist. Als het verkeerd is, kan uw schouder gewond raken. Pull-ups gebruiken niet alleen je handen om je lichaam op te tillen. Je moet de spieren van het onderlichaam trainen die je ondersteunen om op te tillen.
Deze aandoening kan problemen in uw schouder veroorzaken vanwege de oorsprong van de trek. Het is veilig, als je niet sterk genoeg bent om het met de juiste techniek te trekken, trek het dan niet meteen. Begin door eerst met gestrekte armen te hangen. Je kunt ook om hulp vragen van de on-site trainer Sportschool Je begeleidt om tijdens de training niet geblesseerd te raken.
