Honger is in feite een signaalmechanisme naar de hersenen om het lichaam nieuwe energie te geven door voedsel te consumeren. Als honger aangeeft dat het lichaam voedsel nodig heeft, betekent dat dan dat je altijd moet eten elke keer dat je honger hebt of is het beter om te eten voordat de honger ontstaat? Ontdek het antwoord in de volgende recensie.
Hoe ontstaat honger?
Honger wordt veroorzaakt door hormonen uit het spijsverteringskanaal, namelijk leptine en ghreline. Veranderingen in de niveaus van deze twee hormonen worden beïnvloed door de beschikbaarheid van energiereserves in het lichaam.
Het hormoon ghreline is een trigger voor honger en het verlangen om te eten. De niveaus van dit hormoon nemen toe voor het eten en zullen een paar uur na het eten afnemen.
Ondertussen is het hormoon leptine een trigger voor verzadiging. De niveaus van dit hormoon nemen toe wanneer de energie van het lichaam wordt gehaald uit voedsel.
Eten wanneer je honger hebt en voordat je honger hebt, is eigenlijk een keuze om je dieet aan te passen, zodat het de opname van voedsel niet echt beïnvloedt.
Wat de twee onderscheidt, is het effect van het lichaam op honger en hoe het reageert op honger.
Voordelen van alleen eten als je honger hebt
Er zijn verschillende voordelen als je alleen eet als je honger hebt. Voor degenen die op dieet zijn, zullen eetpatronen zoals deze helpen bij het beperken van het dagelijkse calorieverbruik.
Het hongermechanisme treedt van nature op wanneer het lichaam geen energie heeft. Dus wanneer honger het juiste moment is om nieuwe energie op te doen.
Het verbruik van calorieën is waarschijnlijker nodig bij veel activiteiten die fysieke activiteit en denkvaardigheden met zich meebrengen op een dag.
Op het juiste moment eten is een methode om het juiste dieet in te stellen, vooral voor degenen onder u die fysiek actief zijn.
U moet echter uw honger herkennen en ervoor zorgen dat het niet alleen maar een "honger van ogen" of een verlangen naar een snack is.
De reden is dat veel mensen voedsel eten, niet omdat ze honger hebben, maar omdat ze verslaafd zijn aan zoet of zout voedsel of vanwege hun gewoontes snack.
Deze ongezonde gewoonte kan ertoe leiden dat je meer calorieën binnenkrijgt dan nodig is. Men kan zeggen dat het verlangen om te eten een "valse honger" is.
Welnu, op het juiste moment eten kan de gewoonte van overmatig snacken veranderen. Daarnaast kun je ook het calorieverbruik voor activiteiten aanpassen.
Wanneer valse honger verschijnt, moet u niet meteen beslissen om voedsel te eten, probeer ongeveer 10-15 minuten te wachten.
Als er geen tekenen zijn van concentratieverlies en het geluid van je maag die knort, dan gaat de honger gewoon weg, wat betekent dat je niet echt honger hebt.
Voordelen van eten voor de honger
Aan de andere kant zijn er verschillende redenen waarom het beter is om te eten voordat je lichaam aangeeft dat je honger hebt.
In feite heeft honger vaak invloed op onze beslissingen bij het kiezen van voedsel.
Als we erg hongerig zijn, hebben we de neiging om voedingsmiddelen met sterke smaken te kiezen. Dit kan leiden tot verslaving en overeten.
Aan de andere kant maakt het eten voordat je honger hebt het gemakkelijker voor je om gezonder voedsel te kiezen.
Bovendien zal eten voordat je honger krijgt ervoor zorgen dat je langzamer gaat eten omdat het ghrelinegehalte niet te hoog is.
Je eetlust neemt niet snel toe, dus je haast je om voedsel te eten.
Je maag vullen voordat je honger hebt, is ook goed voor het verbeteren van je eetschema.
Door drukte en veel activiteiten slaan we vaak maaltijden over. Zelfs als je geen honger hebt, is deze gewoonte nog steeds slecht voor je gezondheid.
Dit kan worden gecorrigeerd door te eten voor de honger, maar door je aan een schema te houden, 's ochtends,' s middags en 's avonds.
Dus, welke is beter?
Zowel eten voor de honger als wanneer je honger hebt, hebben hun voor- en nadelen.
Om te kiezen welke de beste is, moet u deze aanpassen aan uw eigen behoeften.
Eten als je honger hebt, kan voor sommige mensen moeilijk zijn, waaronder mensen met het metabool syndroom zoals diabetes of obesitas.
De reden is dat deze aandoening het lichaam meer "immuun" maakt voor het verzadigingshormoon of leptine.
Daarnaast moet rekening worden gehouden met de voedingskwaliteit. Door prioriteit te geven aan de consumptie van vezels en voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, kan een vol gevoel op tijd behouden blijven.
Dus eten als je honger hebt is goed voor degenen onder jullie die veel aan lichaamsbeweging doen, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het verlangen geen nephonger is.
Ondertussen kan eten voordat je honger hebt, vooral in overeenstemming met het eetschema, de slechte gewoonte overwinnen om maaltijden over te slaan voor degenen onder jullie die druk zijn met activiteiten.
