Mensen met slaapproblemen snurken Chronische slaapapneu wordt vaak geadviseerd om te slapen met behulp van CPAP. Helaas maken CPAP-maskers het slapen vaak moeilijk omdat je geen comfortabele slaaphouding kunt kiezen. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Je kunt de gewoonte van snurken en andere symptomen van slaapapneu op een meer natuurlijke manier verminderen, weet je. Dus, hoe te verwijderen? snurken zonder de hulp van CPAP? Lees verder voor de volgende beoordelingen.
Hoe kom je op natuurlijke wijze van snurken af?
Niet alleen snurken, slaapapneupatiënten worden tijdens de slaap vaak plotseling wakker omdat ze stoppen met ademen. Dit maakt je slaap natuurlijk ongemakkelijk en verre van kwaliteit.
Een effectieve oplossing voor snurken is inderdaad het gebruik van een CPAP-apparaat. Omdat het echter continu tijdens de slaap moet worden gedragen, klagen sommige patiënten over ongemak omdat ze de slaaphouding niet kunnen veranderen.
Eits, maak je eerst geen zorgen. Eigenlijk zijn er verschillende manieren om van snurken als gevolg van slaapapneu af te komen die gemakkelijker en natuurlijker zijn, oftewel zonder gereedschap. Hier is hoe:
1. Verander slaaphouding
Als je al die tijd elke slaap op je rug wilt slapen, probeer dan vanaf vanavond je slaaphouding te veranderen. In plaats van je goed te laten slapen, kan slapen op je rug het snurken juist verergeren.
Op je rug slapen zorgt ervoor dat de basis van de tong naar achteren duwt en de luchtwegen blokkeert. Als resultaat worden geluid en lucht gecombineerd om trillingen te vormen en geluid te produceren snurken strak tijdens de slaap.
Probeer dus van houding te veranderen door op je rechter- of linkerzij te slapen. Op uw zij slapen kan helpen om uw keel losser te maken en de luchtstroom weer normaal te maken.
2. Beheers uw gewicht
Artsen adviseren mensen met slaapapneu meestal om af te vallen. Obesitas, vooral de ophoping van vet in het bovenlichaam, kan het risico op verstoppingen in de luchtwegen en neusgangen vergroten.
Deze aandoening remt de luchtstroom in het lichaam. Niet alleen dat, het kan er ook voor zorgen dat u tijdens het slapen plotseling en voor een lange tijd stopt met ademen.
Daarom is het beheersen van het gewicht een manier om er vanaf te komen snurken dat is belangrijk voor je om te doen. Bij een normaal gewicht wordt de druk op de luchtwegen verminderd, wordt de opening breder en verminderen uiteindelijk de symptomen van slaapapneu.
3. Yoga
Slaapapneu treedt op wanneer de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt wordt verminderd als gevolg van vernauwde luchtwegen. Laten we, om dit te overwinnen, vanaf nu een yogaroutine proberen.
Niet alleen versterkt het hart, ademhalingsoefeningen tijdens yoga zullen de zuurstoftoevoer naar het lichaam stimuleren. Als u dit regelmatig doet, wordt uw ademhalingssysteem sterker en gezonder. Je kunt vrij ademen en hebt geen last meer van gewoontes snurken.
4. Installeer een luchtbevochtiger
Hoe te verwijderen snurken vanwege slaapapneu kan ook een luchtbevochtiger worden gebruikt. Een luchtbevochtiger is een type apparaat dat de luchtvochtigheid in een ruimte die vaak droog is, op peil houdt.
Daarom is dit hulpmiddel nuttig om de ademhaling te verlichten en irritatie van de luchtwegen te verminderen. Ingeademde lucht zal vochtiger aanvoelen en ontstekingen in de luchtwegen verzachten.
Voeg voor maximale resultaten enkele essentiële oliën toe die niet alleen het lichaam ontspannen, maar ook de luchtwegen kalmeren. Bijvoorbeeld lavendel-, pepermunt- of eucalyptusolie. Deze drie essentiële oliën hebben ontstekingsremmende eigenschappen die verstopping van de keelspieren kunnen voorkomen.
5. Stop met roken en alcohol drinken
Als je gewend bent om alcohol te drinken, is het niet verwonderlijk dat je een snurkgeluid maakt tijdens het slapen. Het drinken van alcohol kan inderdaad de spieren van het lichaam ontspannen, inclusief de keelspieren.
Als de keelspieren te ontspannen zijn, zal dit de tong naar achteren duwen en de ademhaling blokkeren. Bovendien kan het alcoholgehalte ook ontstekingen in de luchtwegen veroorzaken die de luchtstroom blokkeren.
Net als bij alcohol kan roken ook de luchtwegen doen opzwellen. Hoe groter de zwelling, hoe smaller de luchtweg zal zijn en het snurkgeluid zal veroorzaken.
Niet alleen voor uw gezondheid, stoppen met roken en alcohol drinken is ook de meest effectieve manier om van snurken af te komen. Vermijd ook het nemen van slaappillen en verschillende antihistaminica die de luchtwegen kunnen ontspannen.
