Wat is eigenlijk beter: rennen voor het eten of rennen na het eten? Welke voedingsmiddelen eet je voor en na het hardlopen? Welk effect zal het anders op het lichaam hebben? Hier is de uitleg.
Effecten op het lichaam als je eet voordat je gaat hardlopen
Je voelt je gelukkig na het eten van een grote portie nasi padang en gegrilde kip. Dan denk je erover om die calorieën te verbranden door te hardlopen. Dit is misschien geen geweldig idee. Je mag geen honger of vol gevoel hebben voordat je gaat hardlopen. Bovendien kan rennen na het eten maagpijn of krampen veroorzaken. Onthoud dat je geen buikpijn wilt krijgen, dus een lichte maaltijd is eigenlijk voldoende.
Voedingsmiddelen met veel vet zijn niet wat je wilt. Koolhydraatrijke tussendoortjes worden aanbevolen omdat ze nuttige energie kunnen leveren voor het hardlopen. Afgezien daarvan is het pre-run maaltijdmenu best interessant. Je kunt pudding, citrusvruchten proberen omdat het vitamine C-inname biedt, ontbijtgranen, havermout, wortelen of zelfs een glas melkkoffie omdat melk eiwit is en koffie voor concentratie. Dit zijn slechts een paar suggesties, want er zijn er nog veel meer en ieders dieet zal anders zijn.
Je hoeft maar één ding te onthouden: eet eenvoudig en licht. Wat betreft hardlopen op een lege maag, je zult geen pijn voelen als je ongeveer 30 minuten hardloopt. Als je langer dan een uur gaat hardlopen, zijn lichte maaltijden het beste.
Effecten op het lichaam als je rent na het eten
De honger zal je nu vergezellen. Energie verspillen tijdens het hardlopen betekent dat je lichaam zijn energie moet aanvullen, maar dit betekent niet dat je gewoon kunt eten wat je maar wilt. Alles eten wat je opvalt en goed smaakt, zal alleen maar het tegenovergestelde doen van je hardloopdoel.
Het is het beste om binnen een uur na de afkoelfase te eten, en onthoud dat dit je ontbijt is - de belangrijkste maaltijd van de dag. Het kan dus zijn dat u iets moet eten dat idealiter calorieën, koolhydraten en eiwitten bevat. Het menu kan van alles zijn, inclusief eieren, pannenkoeken, sandwiches of alles wat je maar kunt bedenken en gezond, en dat vult je niet te veel.
Er zullen tijden zijn dat je denkt dat McDonald's zal je na een run vol raken, maar deze voedselkeuzes zullen je alleen maar langer laten rennen om het resulterende vet te verbranden - ook al zijn deze fastfoods nog steeds heerlijk. Beperk jezelf dus af en toe niet te veel. Wees niet te streng voor jezelf, maar vergeet niet om je aan je hardloop- en dieetprogramma te houden. De sleutel is om het dieet uit te balanceren dat het beste bij uw behoeften past, zowel voor als na het hardlopen.
Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
