Momenteel zijn er verschillende keuzes van lichamelijke activiteit zodat het lichaam altijd gezond en fit is. Een daarvan is yoga, een soort oefening die zich richt op ademhalingstechnieken, flexibiliteit en lichaamskracht. Als je geïnteresseerd bent om het te proberen, vraag je je misschien af hoe vaak per week je yoga moet doen. Blijf dit artikel lezen om het antwoord te vinden.
Wat is yoga en wat zijn de voordelen?
Voordat je weet hoe vaak per week yoga moet worden gedaan, zijn er misschien sommigen van jullie die niet begrijpen wat yoga is.
Yoga is een vorm van oefening die lichaam en geest verenigt. Deze sport omvat ademhalingstechnieken, meditatie en het doen van bepaalde houdingen, zodat het lichaam meer ontspannen is en de belasting van de geest kan worden verminderd.
Wat het betekent om lichaam en geest te verenigen, is dat yoga je kan helpen jezelf te leren kennen en te verkennen. Zo kun je een gelukkiger en bevredigender leven leiden.
Een van de meest bekende voordelen van yoga is dat het stress vermindert en gemoedsrust geeft. Sterker nog, volgens een studie van Nationale gezondheidsinstituten in Amerika stelt dat yoga de niveaus van het hormoon cortisol kan verlagen, het belangrijkste hormoon dat stress veroorzaakt.
Naast het kunnen verbeteren van de kwaliteit van je geest, kan yoga ook een aantal voordelen voor je lichaam bieden. Door regelmatig aan yoga te doen, heb je het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk verminderd.
Yoga kan je ook helpen om een betere nachtrust te krijgen. Aangenomen wordt dat deze oefening de productie van het hormoon melatonine in het lichaam verhoogt, en niet alleen dat, de houdingen en bewegingen in yoga kunnen de flexibiliteit en balans van je lichaam verbeteren.
Hoe vaak per week moet je yoga doen?
Elke yogabeoefenaar heeft verschillende opvattingen en regels over hoe vaak per week yoga moet worden gedaan. Hier zijn dus geen vaste regels voor.
Geciteerd uit de Yoga Journal, zelfs als je maar 1 keer per week oefent, heb je nog steeds de voordelen. Als je het vaker kunt doen, krijg je natuurlijk meer voordelen.
Idealiter zou yoga 2 of 3 keer per week moeten worden gedaan, met een duur van 1 of 1,5 uur per sessie. Dit is om blessures te voorkomen en u kunt tussen de 1-2 dagen rusten.
Als u echter een beginner bent, kunt u de duur verkorten. Als je het prettiger vindt om deze oefening 20-30 minuten per sessie te doen, is dat prima. Na verloop van tijd zal je lichaam eraan wennen en kun je de duur verlengen.
Als je een druk schema hebt, kun je één keer per week yoga doen. De voordelen en voordelen die je krijgt zullen echter zeker anders zijn in vergelijking met 5 keer per week yoga doen.
Daarnaast bestaat de kans dat je lichaam zich moet aanpassen na een week geen yoga te hebben gedaan. Je hebt meer kans op pijn en stijfheid als je bepaalde bewegingen moet oefenen.
Meer tips om yoga te doen
Nadat je weet hoe vaak je in een week yoga moet doen, is het een goed idee om ook andere tips en suggesties op te volgen, zodat de voordelen die je krijgt veel groter zijn.
Hier zijn enkele tips die je kunt proberen bij het doen van yoga:
- Als je het druk hebt, doe dan yoga tussen de lunchuren door.
- Een zet doen uitrekken yoga overal, zelfs als je aan je bureau zit.
- Voor je ochtendactiviteiten kun je een eenvoudige yogavideo volgen op internet.
- Je kunt ook een korte yogasessie doen voordat je naar bed gaat.
