Intervaltraining voor voetballers, krachtige trucs om de behendigheid van de voet te verbeteren

Voor voetballers is de behendigheid van dribbelen en dribbelen een van de troeven om te schitteren op het groene veld. Als je een goede voetballer wilt zijn zoals Theo Walcott die tot 32 km/uur kan rennen of zelfs Gareth Bale die een loopsnelheid heeft tot 35 kilometer per uur, dan moet je natuurlijk meer oefenen. Er is één fysieke oefening die nuttig is voor het verbeteren van uw behendigheid en uw vermogen om het veld onder de knie te krijgen, namelijk intervaltraining.

Wil je weten wat de voordelen en tips zijn voor intervaltraining voor voetballers? Lees verder voor onderstaande informatie.

Waarom intervaltraining belangrijk is voor voetballers

Intervaltraining is een methode van lichaamsbeweging waarbij prioriteit wordt gegeven aan afwisselende trainingsintensiteit. Dus in één trainingssessie train je tegelijkertijd met zware, gemiddelde en lichte intensiteit. Er zijn verschillende soorten sporten. Van hardlopen, zwemmen tot fietsen.

Let op als je voetbalt. Gedurende het spel moet je de fysieke intensiteit blijven veranderen. Je rent bijvoorbeeld met hoge snelheid terwijl je de bal achtervolgt, en moet dan plotseling vertragen om te dribbelen en de bal te controleren. Je moet ook behendig genoeg zijn om plotseling te stoppen en je om te draaien om je tegenstander te slim af te zijn.

Indien niet getraind, zal deze plotselinge verandering in intensiteit u snel vermoeid maken bij het spelen van een bal. Het kan ook zijn dat u het moeilijk vindt om uw loopsnelheid aan te passen. Begin daarom regelmatig met intervaltraining.

Naast het vergroten van acceleratie en uithoudingsvermogen is intervaltraining ook goed voor het trainen van het spieruithoudingsvermogen, vooral in de benen. Dit kan mogelijke blessures tijdens het voetballen voorkomen en je flexibeler maken.

Intervaltraining tips voor voetballers

Weet je niet waar je moet beginnen met intervaltraining? Doe het rustig aan, hier is een gids voor het doen van intervaltraining voor voetballers.

Joggen en sprinten

Om je acceleratie en uithoudingsvermogen te trainen tijdens het hardlopen op het veld, kun je intervaltraining doen. De methode is vrij eenvoudig. Begin met twee minuten joggen zoals gewoonlijk. Verhoog dan je hardloopsnelheid, dus ren sprint gedurende ongeveer 30 seconden.

Verlaag daarna je snelheid weer totdat het wordt joggen gedurende 30 seconden. Sprint dan weer 30 seconden. Voor maximale resultaten kunt u gebruik maken van tijdopnemer om aan te geven wanneer de intensiteit en snelheid van de run moet worden gewijzigd.

Je kunt deze oefening vijf tot vijftien minuten doen. Als je niet bekend bent met intervaltraining, begin dan met vier tot vijf minuten. Aangezien deze oefening behoorlijk inspannend is, train je niet langer dan een half uur.

Fietstocht in de heuvels

Als je graag fietst, kies dan een baan die ideaal is voor intervaltraining, zoals heuvels. Op en neer wegen kunnen een goede plek zijn om je fysieke intensiteit af te wisselen. Als de weg bijvoorbeeld bergop is, zal uw trapintensiteit zwaarder zijn. Als de weg naar beneden gaat, kun je wat uitrusten.

Door op de fiets te rijden terwijl u intervallen oefent, kunt u ook uw evenwicht bewaren terwijl u uw acceleratie aanpast. Denk eraan, beperk de duur van je training, want deze oefening is al intens genoeg voor het lichaam.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found