Fit worden op 30-jarige leeftijd, de sleutel tot een gezond lichaam tot je oud bent

Een gezonde levensstijl, inclusief een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging, is geen "trend" specifiek voor millennial-jongeren. De reden is dat het lichaam deze speciale behandeling nog steeds nodig heeft, zelfs als je in de dertig bent. Maak je geen zorgen, het is nooit te laat om gezond te leven. Kom op, begin gezond te leven om op 30-jarige leeftijd een fit lichaam te krijgen!

Er zijn veel lichaamsveranderingen die plaatsvinden vanaf je 30e

Hoe ouder je wordt, hoe meer je lichaamsfuncties achteruit gaan. Een daarvan is een afname van het metabolisme. Hierdoor heeft je lichaam de neiging om sneller aan te komen, wat leidt tot overgewicht. Geen wonder dat je de symptomen van verschillende ziekten begint te voelen als je in de dertig bent.

Niet alleen dat, de botfunctie en spiermassa krimpen ook - hoewel het misschien niet al te zichtbaar is. Als uw lichaam niet in goede conditie is, is het niet onmogelijk dat u op deze leeftijd gemakkelijker vermoeid raakt en een beetje pijn krijgt bij het doen van verschillende activiteiten.

Bovendien begint er ook een afname van de collageenspiegels op te treden in de dertiger jaren. Hierdoor ziet uw huid er gerimpeld uit en ontstaan ​​er rimpels in het gezicht. Dit kan gebeuren omdat nieuwe huidcellen niet zo snel worden gevormd als toen je jong was.

Maar maak je geen zorgen, deze achteruitgang van lichaamsfuncties kan worden vertraagd als je je lichaam in vorm houdt.

Het belang van het in vorm houden van het lichaam op 30-jarige leeftijd

Een gezonde levensstijl aannemen en een fit lichaam hebben, kan de effecten van veroudering op uw lichaam vertragen. Fitness kan uw gezondheidstoestand verbeteren en het risico op een aantal ziekten verminderen, zoals diabetes type 2, hypertensie en hoog cholesterol.

Fitness kan worden gehandhaafd door regelmatig te sporten en gezond te eten. Lichaamsbeweging kan helpen de spier- en botmassa te vergroten, zodat uw risico op spierverlies en botverlies op oudere leeftijd kan afnemen. Een fit lichaam kan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren, stress verminderen en de geestelijke gezondheid verbeteren.

Lichamelijke fitheid is dus niet alleen gunstig voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Geestelijke gezondheid kan worden bereikt als uw lichaam goed functioneert.

Het is nog niet te laat om een ​​gezond leven te beginnen als je 30 bent

Voor degenen onder u die voorheen geen gezond leven leidden, het is nog niet te laat om op 30-jarige leeftijd een gezond leven te gaan leiden. In feite kan het beginnen met een gezond leven op deze leeftijd je helpen een gezond lichaam te behouden en verschillende ziekten te voorkomen.

Motivatie is de sleutel! Begin langzaam. Toegegeven, het ontwikkelen van nieuwe gewoonten in je leven kan enige tijd duren. Wat belangrijk is, is dat je je eraan houdt.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Begin met regelmatig sporten die je leuk vindt. Doe ten minste 150 minuten per week of 30 minuten per dag matige intensiteitsoefeningen. Vergeet niet om sporten te doen die spierkracht trainen, zoals gewichtheffen, yoga, pilates, Opdrukken, en sit ups, minstens twee keer per week. Dit is handig om je spiermassa te vergroten en zo te voorkomen dat je overtollige spiermassa verliest.

Eet voedzaam

Dit is belangrijk om te doen om uw gewicht onder controle te houden. Onthoud dat hoe ouder u bent, hoe gemakkelijker het voor u is om aan te komen, vooral als u niet regelmatig sport. Daarom is het een goed idee om te beginnen met het verminderen van voedingsmiddelen die veel suiker en calorieën bevatten, zoals zoete voedingsmiddelen en snacks junk food.

Verhoog de consumptie van voedselbronnen van eiwitten. Eiwit is nodig om beschadigde cellen te herstellen en ook om je spiermassa te behouden. En vergeet niet veel groente en fruit te eten, minimaal vijf porties per dag. Groenten en fruit bevatten veel van de essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found