Lichaamsbeweging is effectief bij het verbranden van vetreserves uit het voedsel dat u eet, zodat het lichaam beetje bij beetje overtollig gewicht kan verliezen. Daarom kiezen veel mensen ervoor om op een lege maag te sporten om meer vetreserves te verbranden. Is het echter veiliger om te sporten voordat u goed eet?
Sporten op een lege maag is oké, maar...
Kortom, het lichaam slaat energiereserves op in de vorm van vet. Als we vet willen verminderen, dan moet het lichaam deze vetreserves gebruiken, niet van de energie die wordt verkregen uit het voedsel dat we zojuist hebben geconsumeerd. Simpel gezegd, hoe minder calorieën er in het spijsverteringsstelsel zitten, hoe meer vet je verbrandt tijdens het sporten, omdat het lichaam opgeslagen voedsel uit het lichaam haalt dat klaar is om te worden gebruikt.
Daarom kan sporten voor het eten meer vet verbranden dan na het eten. Onderzoek door Gonzalez in 2013 toonde aan dat sporten voor het eten 20% meer lichaamsvet kan verbranden.
Het blijkt echter dat deze methode niet helemaal effectief en goed voor het lichaam is. Het lichaam zal vatbaar zijn voor een gebrek aan energie wanneer u krachtoefening op een lege maag forceert. Als gevolg hiervan zult u zich sneller zwak en lusteloos voelen, waardoor uw trainingssessies niet effectief zijn.
Hoe langer u uw voedselinname beperkt voordat u gaat sporten, hoe minder calorieën uw lichaam verbruikt. De reden is dat dit gebrek aan energie ervoor zorgt dat het lichaam automatisch zo hard mogelijk probeert om de bestaande vetreserves in stand te houden om de toereikendheid van de energie te beschermen. Hierdoor zal het lichaam de verbranding van calorieën beperken, waardoor het in plaats van vetreserves af te breken suiker in spierweefsel afbreekt. Als gevolg hiervan worden de spieren zwak. Dit kan uw metabolisme zelfs vertragen en het voor u moeilijker maken om af te vallen.
Eet gewoon een beetje voor het sporten
Het wordt ten zeerste aanbevolen om vóór het sporten een beetje energie uit voedsel te halen. Het is bedoeld om het lichaam voldoende energie te geven om inspannende fysieke activiteiten uit te voeren. Hoe energieker je lichaam is, hoe intenser en langer je trainingssessies zullen zijn, dus hoe meer vet je kunt verbranden.
Je lichaam begint meestal binnen 16-20 minuten na het sporten vet te verbranden. Je verbrandt sneller vet als je de suikervoorraad sneller opraakt door heel intensief te sporten. Daarom moet je eten voordat je gaat sporten, zodat je langer kunt sporten om vetverbranding te bereiken.
Wat je eet voor het sporten heeft echter een groot effect op gewichtsveranderingen. Eet niet te veel voordat je gaat sporten. Te veel eten voor het sporten kan de spijsvertering verstoren en maagpijn, krampen en misselijkheid (en zelfs braken) veroorzaken tijdens het sporten. Dit kan gebeuren omdat tegelijkertijd de spieren in je maag ook hard aan het werk zijn om het voedsel dat je net hebt gegeten te verteren.
15 tot 30 minuten voor en na het sporten eten is een ideaal moment om energie in het lichaam aan te vullen. We raden aan voedingsmiddelen te consumeren die koolhydraten bevatten om glycogeen in het lichaam te vervangen en eiwitten om het lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Bijvoorbeeld havermout, appels met yoghurt, volkoren brood, omelet met brood of melk met ontbijtgranen. Ondertussen kan volgens The Academy of Nutrition and Dietetics een glas magere chocolademelk de juiste afleiding zijn voor degenen onder u die gezond willen eten snack na sporten. Let ook op de portie van het voedsel dat je eet, niet te veel zodat je je niet verzadigd voelt.
