Het hebben van gewrichtspijnproblemen, zoals reuma en artrose, kan het vlotte verloop van de dagelijkse activiteiten belemmeren uit angst dat de pijn erger wordt bij het bewegen. Er zijn echter veel soorten oefeningen die u kunt doen om te voorkomen dat de symptomen van gewrichtspijn terugkeren. Iets?
Sportbewegingen die terugval van gewrichtspijn kunnen voorkomen
Gewrichtspijn is geen excuus om niet regelmatig te sporten. Oefening kan zelfs helpen de spieren te versterken en gewrichtsaandoeningen te voorkomen.
Als u vaak gewrichtspijn heeft, kunt u de volgende oefeningen doen die de gewrichtspijn niet verergeren.
1. Lichaamsrekken
Voer regelmatig strekbewegingen uit, dit kan helpen de gewrichten te buigen, zodat u gewrichtspijn die kan terugkeren, voorkomt. Je kunt het elke ochtend doen, dit is goed om je dagelijkse bezigheden te starten. Dit zijn de strekbewegingen die je moet doen:
2. Arm strekken
Deze stretch is een basis die je eigenlijk elke dag zou moeten doen, zelfs als je helemaal geen gewrichtspijn hebt. Je kunt het proberen door één hand te buigen en dan je armen over elkaar te kruisen. Probeer zoals de afbeelding hieronder.
3. Beenstrekken
De gewrichten van de benen en armen zijn meestal een gemakkelijk doelwit voor degenen onder u die gewrichtspijn hebben. Probeer altijd de gewrichten in uw voeten en handen flexibeler te maken. Je kunt proberen te zitten met je benen gestrekt, en dan proberen je knieën te kussen, zonder je benen te bewegen.
4. Nek strekken
Gewrichten in de nek zijn ook een doelwit als u gewrichtspijn heeft. Om te voorkomen dat de nekgewrichten stijver worden, moet u daarom wennen aan het strekken van uw nek. Je kunt dit doen door je hoofd van rechts naar links te draaien en omgekeerd en dit meerdere keren te doen. Daarnaast kun je je nek naar rechts of naar links kantelen en die positie vervolgens een paar seconden vasthouden.
5. Yoga
Er zijn enkele goede houdingen of bewegingen om te voorkomen dat de symptomen van gewrichtspijn terugkeren. De cobra-pose, die met het gezicht naar beneden wordt gedaan en vervolgens langzaam het hoofd en het bovenlichaam optilt, lijkt op een boze cobra.
Andere aanbevolen sporten
Het is niet nodig om inspannende oefeningen te doen om te voorkomen dat gewrichtspijn terugvalt. U hoeft alleen te sporten zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Deze drie sporten hebben minder kans op blessures aan de gewrichten. Let ook op de conditie van je lichaam.
Begin met trainen met een lichte intensiteit en verhoog dan geleidelijk tot matige intensiteit. Doe dit elke dag minimaal 30 minuten. Als je ervoor kiest om te lopen, kies dan een zachte baan of weg, niet een die te moeilijk is. Bijvoorbeeld lopen op gras of zand in plaats van op geplaveide of asfaltwegen.
