Over de opwinding gesproken van het vieren van de triomf van het Indonesische herenbadmintonteam in de ASEAN GAMES 2018, netizens ontsnapten zeker niet aan de opwinding van netizens die commentaar gaven op hoe goed het spel van Jonathan Christie was en, ahum, evenals fysieke verschijning.
Ja! Badminton spelen is niet alleen vertrouwen op de behendigheid van de voeten en handen om de tegenstander te laten sterven aan luizen. Om je basis badmintontechniek aan te scherpen om zo scherp te worden als Jojo, is het ook noodzakelijk om je fysieke kracht ijverig te trainen, zodat je uithoudingsvermogen tijdens het spel uitstekend kan blijven. Bekijk hieronder de soorten oefeningen die je regelmatig moet toepassen.
Waarom fysieke kracht trainen?
Het doel van krachttraining is niet om de spiermassa te vergroten of het lichaam te vergroten. Badmintonspelers, zelfs professionele, trainen hun fysieke kracht om hun prestaties op het rooster te verbeteren.
Kracht van het bovenlichaam is vooral nodig om shuttleschoten te slaan of te pareren. Terwijl de kracht van het onderlichaam erg belangrijk is voor het springen en het verhogen van de loopsnelheid.
Door de kracht van het boven- en onderlichaam uit te oefenen, wordt het lichaam sterker en heeft het uithoudingsvermogen. Je wordt ook wendbaarder, sneller en evenwichtiger omdat je lichaam kan anticiperen op plotselinge aanvallen of bewegingen.
Soorten krachttraining om de badmintontechniek aan te scherpen
joggen
Uithoudingsvermogen is de belangrijkste sleutel in de badmintontechniek. Hoe beter je uithoudingsvermogen, hoe beter je de stoten van je tegenstander kunt raken tijdens het spel zonder moe te worden. Om een optimale lichaamskracht te bereiken, moet u 3 keer per week minimaal 30 minuten joggen.
Overslaan
Met touwtje springen (springen) kun je jezelf trainen om comfortabeler te zijn met de behendigheid van voetenwerk. Elke dag minstens 10 minuten overslaan.
Staande teen achillespees stretch
Sta rechtop, plaats een been op een kist of hoger gelegen grond met je knieën gebogen. Plaats de helft van de voetzool tot aan de tenen. Leun dan naar voren in een voorwaartse positie. Herhaal de op-en-neer beweging meerdere keren voor 2-3 sets herhalingen.
Bron: //stretchcoach.comVoorwaartse lunges
Door deze beweging rek je je heupspieren en hamstrings en door deze oefening in badminton op te nemen, wordt je mobiliteit verbeterd. u voor het spel en verkleint u het risico op blessures.
Plaats nu een van je voeten naar voren en houd je lichaam recht en houd beide voeten plat op de grond of op de grond.
Bron //www.topendsports.comPolsrollen
Badminton is een sport die veel polsactiviteit met zich meebrengt. Zorg er dus voor dat je je polsen voorbereidt om op te warmen voordat je begint met badmintonnen. Polsrollen fungeren zowel als warming-up als stretch voor de pols. Dit doe je door je vuisten stevig op elkaar te klemmen en in een cirkel naar buiten te draaien. Draai 10 keer, doe het dan door de draairichting te veranderen.
Polsflexoren en extensoren
Strek meer met het gezicht naar beneden (voor flexorbeweging). Wijs de vinger naar beneden vanuit de handpalm en voor de extensor de vinger omhoog. De bovenste afbeelding is de polsflexorbeweging en de onderste afbeelding is de polsextensor.
bron: //www.therapeuticassociates.com bron: //www.therapeuticassociates.comSchaduwbadminton
Deze badmintontechniek is bedoeld om je te helpen je voor te stellen hoe de wedstrijd eruit zal zien, compleet met de bewegende bewegingen die je vaak tijdens het badmintonspel tegenkomt. Het verschil is dat je zonder bal traint.
Om deze techniek te oefenen, heb je een trainingspartner nodig die je vertelt waar de bal vandaan komt. Je zwaait met het racket alsof Echt de aanval van de tegenstander af te weren. Uw trainingspartner zal de "komende richting" van de bal variëren om uw behendigheid en behendigheid van voetbewegingen te trainen. Van het slaan van het racket naar rechtsonder, naar linksboven, dan naar rechtsvoor wijzend, enzovoort. U dient alle aanwijzingen van de partner op te volgen.