Botten spelen vele rollen in uw lichaam, waaronder het ondersteunen van een goede houding, het beschermen van interne organen, het ondersteunen van spieren en het opslaan van calcium. Naarmate je ouder wordt, verliezen je botten langzaam hun dichtheid, waardoor je vatbaarder wordt voor botverlies of andere botproblemen. Maar osteoporose kan worden vertraagd of zelfs helemaal worden voorkomen als u voor uw botten zorgt tijdens de kindertijd, adolescentie en zelfs tot in de volwassenheid. Hier zijn enkele dingen die u moet vermijden om de gezondheid van uw botten te behouden.
Slechte gewoonten die je moet vermijden om botverlies te voorkomen als je oud bent
1. Roken
In feite is roken niet alleen slecht voor je longen, het is ook slecht voor je botten. Studies gepubliceerd via healthguidance.org tonen aan dat:
- Roken kan de productie van het hormoon oestrogeen verminderen, wat belangrijk is voor het behoud van een sterke botgezondheid bij vrouwen.
- Rokers kunnen calcium niet opnemen, wat belangrijk is voor het efficiënt behouden van sterke botten. Rokers hebben meestal een kleinere botgrootte en een lagere botmassa.
- De fractuurgenezingssnelheid is lager bij rokers.
- Op 70-jarige leeftijd is de botdichtheid van rokers 5 procent lager dan die van niet-rokers.
2. Slecht dieet
Voeding is een van de belangrijkste factoren voor een optimale botgroei. Slechte eetgewoonten kunnen er dus voor zorgen dat u een deel van het calcium verliest dat uw lichaam nodig heeft. Hier zijn enkele eetgewoonten die u moet vermijden:
- Te veel zout. Hoe meer zoute of zoute voedingsmiddelen je eet, hoe meer calcium je verliest. Een studie gepubliceerd in het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition in december 2016 wees uit dat mannen in China die de gewoonte hebben om zout voedsel te eten, meer vatbaar zijn voor osteoporose.
- Te veel frisdrank. Overmatige consumptie van frisdrank is in verband gebracht met een verminderde botdichtheid. Onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in september 2014, merkte ook op dat hoe meer frisdrank je drinkt, hoe groter het risico op een heupfractuur.
- Overmatige consumptie van cafeïne. Een studie gepubliceerd in BMC Musculoskeletal Disorders in oktober 2016 wees uit dat cafeïneconsumptie bijdraagt aan een lage botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen. Uit de studie bleek dat cafeïneconsumptie calcium uit botten kan afbreken en de botsterkte kan verminderen. Bovendien kan het gehalte aan xanthinen in koffie de afgifte van calcium via de urine verhogen, wat botverlies veroorzaakt.
- Rood vlees. Het eten van te veel dierlijke eiwitten kan ook calcium uit je botten afbreken. Rood vlees is rijk aan zwavelhoudende aminozuren. Dit aminozuur kan de hoeveelheid calcium die in de urine vrijkomt verhogen, zonder het zelfs maar te beseffen. Maar dit betekent niet dat je je moet onthouden van het eten van eiwitten. Binnen redelijke grenzen kun je nog steeds vlees eten, maar ook je eiwitinname verhogen uit betere plantaardige bronnen.
Uit een studie die in januari 2017 in Advances in Nutrition werd gepubliceerd, bleek dat het terugdringen van rood en verwerkt vlees, frisdranken, gefrituurd voedsel, snoep en desserts en geraffineerde granen allemaal een positief effect hadden op de gezondheid van de botten.
3. Gebrek aan slaap
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Evidence-Based-Medicine, kan slaapgebrek de gezondheid van botten en beenmerg schaden, verminderen en botverdichting moeilijker maken. Als gevolg hiervan kan een gebrek aan slaap u op latere leeftijd vatbaar maken voor botverlies (osteopenie) en osteoporose.
