Routinematige lichaamsbeweging eenmaal per dag is moeilijk, vooral als u 2 keer per dag moet trainen. Toch betekent dat niet dat je niet 2 keer per dag kunt sporten. Als u zich aan uzelf kunt binden en uw tijd goed kunt beheren, kunt u veel baat hebben bij twee keer per dag sporten.
Verschillende voordelen van 2 keer per dag sporten
Eigenlijk wordt 2 keer per dag trainen vaak toegepast bij sporters wanneer ze aan bepaalde wedstrijden willen deelnemen. Toch is 2 keer per dag sporten voor jou niet onmogelijk.
Zolang je weet hoe je het juiste schema instelt, biedt het in principe twee keer per dag sporten veel voordelen. Een van de meest voor de hand liggende voordelen van twee keer per dag sporten, is dat je meer aan lichaamsbeweging kunt doen dan slechts één keer sporten. Dus door twee keer per dag te trainen, geef je je lichaam het signaal om te 'groeien en sterk te worden', twee keer zoveel kans als wanneer je maar één keer per dag begint met trainen.
Zelfs als u actiever bent in lichamelijke activiteit, neemt de kans op het krijgen van coronaire hartziekten en het hebben van een te grote middelomtrek af. Dit is gebaseerd op een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity.
Helaas moet je voorzichtig zijn als je tijd aan de dag wilt toevoegen. De reden is dat het grootste probleem dat zich voordoet wanneer u besluit om 2 keer per dag te sporten, het risico op blessures en fysieke stress is. Met een toename van fysieke activiteit, zal je lichaam ook gedwongen worden om harder te werken, dus het is kwetsbaar voor fysieke stress die het zenuwstelsel en de spieren kan aantasten. Als gevolg hiervan bent u vatbaar voor verwondingen, een verminderd immuunsysteem, verstoorde slaappatronen en andere problemen.
Tips om 2 keer per dag veilig te sporten
Als je van plan bent om 2 keer per dag te sporten, moet je slim zijn om een strategie op te stellen zodat het niet leidt tot lichaamspijn of blessures. Hier zijn veilige tips die u kunt volgen als u van plan bent om 2 keer per dag te sporten.
1. Stel de pauzetijd in
Geef uw lichaam, afhankelijk van de intensiteit van de oefening die u doet, de tijd om te rusten voordat u aan de volgende trainingssessie begint. Als je matig intensief traint, kun je jezelf een pauze van minimaal 6 uur gunnen. Dus als je je eerste training om 8 uur 's ochtends beëindigt, kun je je tweede training om 14:00 uur beginnen. Als u de eerste trainingssessie echter met een hoge intensiteit start, geef uzelf dan wat meer rust voordat u aan de volgende trainingssessie begint.
2. Pas de intensiteit van de oefening aan
Doe tijdens de eerste sessie 's ochtends meer intensieve lichaamsbeweging, zoals krachttraining of cardio. Terwijl je in de tweede sessie 's middags of 's avonds lichtere oefeningen doet, zoals yoga of rekoefeningen. Dit kan uw trainingsschema stabieler maken en het herstel na het sporten helpen versnellen.
3. Let op vocht- en voedselinname
Zorg ervoor dat u tussen de trainingssessies aan uw vocht- en voedingsbehoeften voldoet, zodat uw lichaam klaar is voor de volgende training. Voldoen aan de juiste vloeistoffen en voeding kan ook helpen bij het herstel na het sporten, zodat je lichaam in vorm blijft, ook al moet je 2 keer per dag sporten.
Houd er rekening mee dat als je 2 keer per dag traint, je meer calorieën verbrandt, dus je moet je lichaam van voldoende eiwitten en koolhydraten voorzien. Vermijd verschillende soorten bewerkte voedingsmiddelen die veel vet, suiker en zout bevatten.
4. Voldoende slaapbehoefte
Voldoende slaap is erg belangrijk om de prestaties van uw lichaam te verbeteren. Probeer daarom uren aan uw slaap toe te voegen, vooral dutjes om de energie-inname te verhogen en het herstelproces te versnellen voordat u 's middags of' s avonds aan een tweede trainingssessie begint. Overweeg indien nodig massage of reflexologie toe te voegen aan uw herstelproces.
Wat is belangrijk om op te merken
Als u besluit om 2 keer per dag te sporten, moet u niet meteen achter elkaar beginnen. Daarnaast is het om te beginnen een goed idee om niet meteen te beginnen met intensieve training. Onthoud dat je lichaam zich moet aanpassen om niet gestrest te raken. U kunt 2 keer per dag sporten, afwisselend om de 2-3 dagen. Nadat u bekend bent met het ritme van de oefening, kunt u de intensiteit en duur van de oefening toevoegen.
Even belangrijk: zorg ervoor dat u tijdens 2 trainingssessies per dag geen negatieve effecten op uw gezondheid en uw humeur voelt. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals hartproblemen of diabetes, raadpleeg dan uw arts voordat u 2 keer per dag gaat sporten.
