Het hebben van sahur tijdens de vastenmaand is zeker een uitdaging voor internaatskinderen. Je bent niet alleen verplicht om alleen wakker te worden, maar bereidt ook je eigen eten. Wat zijn dan de gezonde en praktische sahur-menu's voor kostkinderen?
Verscheidenheid aan gezonde en praktische sahur-menu's voor kostkinderen
Als je je verveelt met gebakken rijst, gebakken kip en instantnoedels, is het tijd om het sahur-menu te vervangen door een nieuw menu. Hieronder vindt u een reeks gezonde, praktische en voordelige menu-opties voor eten die u kunt proberen.
1. Rijst en eieren
Hoewel eenvoudig, onderschat dit populaire menu niet. Rijst bevat koolhydraten die het lichaam van energie voorzien. Ondertussen zijn eieren rijk aan eiwitnutriënten en gezonde vetten die zullen worden omgezet in energiereserves wanneer koolhydraten opraken.
Eieren bevatten ook ingrediënten die gemakkelijk te verwerken zijn. Je kunt eieren koken tot sint-jakobsschelpen, roerei of omeletten met toegevoegde kaas en gehakte groenten voor extra voedingswaarde.
2. Graan en melk
Ontbijtgranen kunnen een suhoor-menu voor noodgevallen zijn voor kinderen die 's ochtends laat wakker worden. Meng gewoon ontbijtgranen met een glas warme melk en je sahur-menu is klaar om te eten. Hoewel praktisch, kan dit suhoor-menu je lichaam van energie en vezels voorzien.
Houd er echter rekening mee dat de meeste graanproducten veel suiker bevatten. Kies dus een ontbijtgranen met minder dan vijf gram suiker per portie en meer dan drie gram vezels. Beperk de portie en eet het niet elke dag.
3. Groentesoep
Groentesoep is een ideaal sahurmenu voor kostkinderen die meer vezels willen eten. Dit menu bevat ook veel vitamines, mineralen en vloeistoffen die voorkomen dat je uitgedroogd raakt tijdens het vasten.
Kook voor het slapengaan bouillon, favoriete groenten en kruiden om smaak toe te voegen. Je kunt ook stukjes kip, rundvlees, kwarteleitjes of andere eiwitbronnen toevoegen om energie uit eiwitnutriënten te halen.
4. Capcay
Net als groentesoep is capcay ook rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Vezelinname is belangrijk omdat het langer een vol gevoel kan geven, de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden en moeilijke stoelgang tijdens het vasten kan voorkomen.
Capcay is ook een alternatief voor degenen onder u die van hartige gerechten houden, maar het olieverbruik willen verminderen. Om deze gezonder te maken, kun je plantaardige olie vervangen door sojaolie, maïsolie of bak spray .
5. Pasta
Pasta is een gezond en praktisch sahurmenu voor kostkinderen omdat het tegelijkertijd koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bevat. Dit veelzijdige menu kan worden bereid met bijna alle soorten voedselingrediënten die in uw keuken beschikbaar zijn.
De meeste instantpasta bevat echter veel suiker, dus het is niet goed om te veel te consumeren. Kies indien mogelijk pasta uit volkoren granen die kunnen helpen de honger op afstand te houden, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het cholesterolgehalte normaal te houden.
6. Havermout en fruit
Haver inclusief de gezondste granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten, eiwitten en vezels, maar bevatten weinig calorieën. Haver Het heeft ook vitamine B-complex en tientallen mineralen, waardoor het een van de meest voedzame voedingsmiddelen is.
Je kunt cultiveren haver Maak er een zoet gerecht van door honing, yoghurt of fruit toe te voegen. Als je genoeg hebt van zoete havermout, kan dit voedsel ook worden gekookt met bouillon en worden toegevoegd met eieren, kaas of stukjes champignons.
7. Sandwich van tarwebrood
Als je weinig tijd hebt om te koken, Sandwich zou een optie kunnen zijn. Deze eenvoudige en gezonde maaltijd uit Engeland bevat koolhydraten uit brood, eiwitten en vetten uit vlees en vitamines en mineralen uit sla.
maken Sandwich gezonder door het gebruik van vezelrijk volkorenbrood en de toevoeging van een stukje kaas. Niet alleen heerlijk, van het sahurmenu voor internaatskinderen zit je ook langer vol zodat het vasten toch nog comfortabel aanvoelt.
Sahur is geen must, maar het is jammer om het te missen omdat het lichaam op dit moment voedingsstoffen krijgt voor activiteiten. Daarom moet het sahur-menu voor kostkinderen idealiter voldoende en gevarieerde voedingsstoffen bevatten.
Vergeet bij het ochtendgloren niet voldoende water te drinken. Beperk ook gefrituurd voedsel, gekruid voedsel en zure voedingsmiddelen die maagzuurreflux kunnen veroorzaken tijdens het vasten.
