Een van de vroege preventie van diabetes is het implementeren van een gezonde levensstijl. Dit moet ook worden toegepast vanaf de dichtstbijzijnde scope, zoals familie. Het kan nooit kwaad om al op jonge leeftijd te beginnen met het aanleren en implementeren van een gezonde levensstijl in het gezin als een stap om diabetes te voorkomen. Wat gedaan kan worden?
Stappen om diabetes te voorkomen
Geciteerd van de health.harvard.edu-pagina, kan het aannemen van een gezonde levensstijl en voeding inderdaad prediabetes tot diabetes type 2 voorkomen. Deze verklaring is gebaseerd op medisch onderzoek in de afgelopen 20 jaar.
De impact van een gezonde levensstijl heeft ook een positief effect op geluk en kwaliteit van leven. Daarom moet u onmiddellijk veranderen en dingen gaan doen die uw leven gezonder kunnen maken, zodat u zeker uit de buurt blijft van verschillende soorten ziekten.
Vooral om diabetes in een vroeg stadium te voorkomen, kun je de volgende gezonde leefgewoonten aanleren.
Actief bezig zijn met activiteiten en lichaamsbeweging
Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen wanneer u en uw gezin regelmatig aan lichaamsbeweging doen of sporten. Volgens de Mayo Clinic kunnen de volgende voordelen diabetes helpen voorkomen:
- Behoud het ideale lichaamsgewicht
- Beheers en behoud de bloedsuikerspiegel stabiel
Maak van sporten een dagelijkse routine. Wanneer het een gewoonte wordt, zullen u en uw gezin niet moeilijk zijn om het uit te voeren.
Controleer en controleer regelmatig de bloedsuikerspiegel
Bloedsuiker kan onafhankelijk of met de hulp van een arts worden gecontroleerd. Het controleren van de bloedsuikerspiegel kan belangrijke informatie opleveren en stappen omvatten om diabetes in een vroeg stadium te voorkomen.
Het doen van bloedsuikercontroles kan u helpen bij:
- Identificeer de bloedsuikerspiegel, of deze nu hoog of laag is
- Ontdek of dieet en lichaamsbeweging een effect hebben op uw suikerniveaus
- Begrijp de invloed van andere factoren zoals ziekte of stress op de bloedsuikerspiegel
Hoge bloedsuikerspiegels worden meestal hyperglykemie genoemd en vice versa, als ze lage aantallen vertonen, worden hypoglykemie genoemd.
Hyperglykemie wordt meestal gekenmerkt door suikerniveaus met een bloedsuikerspiegel van 200 milligram per deciliter (mg/dL), terwijl hypoglykemie wordt gekenmerkt door een waarde van ongeveer 70 mg/dL en lager, afhankelijk van de lichaamsconditie.
De beste manier om uw suikerspiegel te achterhalen is natuurlijk met de hulp van een arts. U krijgt een nauwkeurigere diagnose en helpt bij het voorkomen of behandelen van diabetes.
Door de suikerspiegel te kennen, kunt u de testresultaten gebruiken als referentie of een beeld van de levensstijl die u hebt geleefd. Als de bloedsuikerspiegel hoog is, is het een goed idee om onmiddellijk te beginnen met het veranderen van uw gewoonten, levensstijl of gezinsleden.
Organiseer samen en maak afspraken over gezonde eetpatronen
Om het gemakkelijker te maken om een gezonde levensstijl en dieet aan te nemen, kunt u beginnen bij uw gezin. Door elke dag gezond te eten, ook al moet je misschien uit eten gaan, zal het menu dat je kiest niet willekeurig zijn.
Als een stap om diabetes te voorkomen, moet u met verschillende dingen rekening houden bij het aanpassen van uw dieet. U kunt enkele van de volgende tips toepassen en bij elke maaltijd toepassen:
- Verminder de inname van suiker en fastfood
- Schakel over op volkoren verwerkte producten
- Verhoog de vezelinname
- Eet meer groenten en fruit
- Controle van de consumptie van vlees en zijn producten
- Kies een betere vetbron, zoals uit vis of volkoren granen
Niet alleen om het gezin te beschermen tegen diabetes, de drie bovenstaande stappen kunnen ook worden gedaan voor gezinnen die een risico op diabetes hebben vanwege een voorgeschiedenis van erfelijkheid of zelfs diabeticus (diabetici) zijn geworden.
De voedingsstoffen of voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan in een poging om te beschermen tegen diabetes of om diabetes onder controle te houden, zijn onder meer:
- Vezel, om de glykemische respons te helpen verbeteren
- Complexe koolhydraten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
- Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, om het risico op hartaandoeningen te verlagen
- Omega 3 en 6, als bron van gezonde vetten
- Verschillende soorten vitamines en mineralen voor gezondheid en voedingsgeschiktheid
Het hebben van een gezond dieet dat wordt ondersteund door een verscheidenheid aan voedselbronnen hierboven kan u helpen aan deze behoeften te voldoen.
Als het moeilijk is om hieraan te voldoen, kunt u uw voedingsinname verhogen, bijvoorbeeld van suikerarme melk die speciaal voor diabetes compleet en uitgebalanceerd is.
Als een van uw gezinsleden diabetes heeft, blijf hem dan steunen bij het aannemen van een gezonde levensstijl en u kunt uw familie ook aanmoedigen om lid te worden van de gemeenschap, zodat ze verhalen kunnen delen zodat ze niet snel gestrest raken.
Diabetes is een gezondheidstoestand die niet lichtvaardig moet worden opgevat. Verbeter en behoud de geest van het leiden van een gezonde levensstijl, zodat het suikergehalte normaal blijft, ver van gezondheidsproblemen.
Heeft u of uw gezin diabetes?
Je bent niet alleen. Word lid van de gemeenschap van diabetespatiënten en vind nuttige verhalen van andere patiënten. Meld u nu aan!
