5 tips voor routinematig hardlopen voor een gezonder lichaam

Hardlopen is een soort oefening die vrij gemakkelijk te doen is zonder een cent uit te geven. Veel mensen vinden het echter moeilijk om hier een routine van te maken. U hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn enkele tips die u kunt proberen, zodat u regelmatig kunt hardlopen.

Bekijk de beoordelingen hieronder om de voordelen van regelmatig hardlopen te ervaren.

Tips om regelmatig te hardlopen

Hardlopen biedt talloze voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Volgens onderzoek van The Journal of Adolescent Health verbetert regelmatig 30 minuten hardlopen in de ochtend de slaapkwaliteit en iemands psychologische functie.

Daarnaast heeft hardlopen ook invloed op de gezondheid van het lichaam, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

Om van deze voordelen te genieten, moet u enkele van de onderstaande tips voor regelmatig hardlopen in overweging nemen.

1. Bereid de benodigde gereedschappen voor

Een van de tips die u kunt proberen, zodat u regelmatig kunt hardlopen, is om de benodigde hulpmiddelen voor te bereiden.

Bij het sporten, met name hardlopen, is het dragen van de juiste kleding en schoenen een belangrijke sleutel om je hardloopcomfort en kwaliteit te behouden. Ook al heb je alleen de juiste schoenen en kleding nodig om te rennen, het kiezen van de verkeerde kan een impact hebben op je gezondheid.

Kies schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen en vergeet niet om sokken te dragen. Probeer ook kleding te dragen die zweet absorbeert, zoals sweatshirts en joggingbroeken.

Als je 's nachts comfortabeler loopt, is een lichtgekleurde of reflecterende jas op dat moment misschien veiliger.

2. Maak weekplannen

Nadat je met succes kleding en schoenen hebt gekozen die speciaal voor hardlopen zijn bedoeld, is een andere tip om regelmatig te gaan hardlopen, het maken van wekelijkse plannen.

Als je net begint met hardlopen, oftewel een beginner, is het misschien het beste om niet elke dag te rennen omdat je bang bent dat het blessures kan veroorzaken of te moe kan worden. In plaats van elke dag kun je op bepaalde dagen 20-30 minuten hardlopen.

Als je het druk hebt op je werk en moeite hebt om tijd te vinden om te sporten, is het waarschijnlijk het beste om 's ochtends te gaan hardlopen. Deze methode is meestal behoorlijk effectief voordat werk en gezinsroutines je druk maken.

Voor degenen onder u die gewend zijn aan hardlopen, is het belangrijk om wekelijkse hardlooptrainingen te plannen. U kunt bijvoorbeeld één dag in de week op hoge snelheid hardlopen. De rest van de dag kan worden besteed aan het oefenen van hardloopsnelheid.

Daarna kunnen een of twee andere dagen worden gevuld met een ontspannen run om niet te moe te zijn. U kunt zelfs een trainingsplan opnemen om op een helling te rennen om uw benen sterker te maken.

Met een gevarieerd plan als dit, is het waarschijnlijk dat verveling je er niet van weerhoudt om regelmatig te rennen.

3. Rekken

Naast het kiezen van kleding en het plannen van wanneer je gaat hardlopen, is een andere tip om je regelmatig te laten rennen, stretchen.

Hardlopen zonder te strekken heeft een hoger risico op blessures. Het is niet nodig om je uit te rekken voordat je gaat hardlopen, maar laat je lichaam in ieder geval opwarmen voordat je hard gaat rennen.

U kunt bijvoorbeeld de eerste minuten langzaam rennen om uw spieren op te warmen. Daarna kun je rennen en strekken als je klaar bent.

4. Hardlopen met vrienden

Je kunt hardlopen met vrienden als een van de tips om regelmatig te hardlopen. Waarom?

Volgens een onderzoek van het British Journal of Health Psychology geeft sporten met vrienden emotionele steun aan je, waardoor je enthousiaster wordt over hardlopen.

Als je vriend iemand is die veel hardloopt, kan het heel nuttig zijn om te leren overleven en andere hardlooptips. Bovendien is deze methode behoorlijk effectief omdat het hardlopen leuker maakt en je aanmoedigt om langer te sporten.

5. Kies een veilige plek

Als laatste tip voor een hardloopoefening die u kunt volgen, is het kiezen van een veilige plek. Probeer in een goed verlichte en drukke loopruimte te blijven. Je kunt bijvoorbeeld zoeken naar een park of een plek waar mensen vaak hardlopen.

Zorg ervoor dat je kleding lichte kleuren heeft, zowel 's ochtends als' s avonds. Dit is zodat wanneer er iets ergs met je gebeurt, zoals flauwvallen of vallen, het gemakkelijker te vinden is.

Nadat je enkele tips voor regelmatig hardlopen hebt geprobeerd en nog steeds problemen hebt, heb je misschien hulp nodig van een coach die je kan begeleiden om actiever te zijn.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found