Heb je ooit gehoord van het type Pilates-oefening? Pilates is een soort oefening die wordt gedaan door unieke bewegingen te maken met behulp van Pilates-tools. Achter de activiteiten die eenvoudig lijken, blijkt echter dat deze sport erg goed is voor het verbeteren van je houding. Waarom is dat? Kom op, zie de uitleg hieronder.
Maak kennis met de oorsprong van Pilates
Pilates werd voor het eerst ontdekt door een man uit Duitsland, Joseph Pilates. Als kind had Joseph veel ziektes, zoals astma en reumatische koorts. Toen hij ouder werd, raakte Joseph geïnteresseerd in de wereld Sportschool dus hij oefende vaak en werd uiteindelijk minder ziek. Joseph concludeerde ook dat een van de oorzaken van een persoon die ziekte ervaart, gebrek aan lichaamsbeweging is.
Van daaruit ontwikkelde Joseph een soort sport die de gezondheid van lichaam en geest in evenwicht kan brengen. De sport heet Pilates, wat eigenlijk een combinatie is van: Sportschool, vechtsporten, yoga en dans.
Pilates staat synoniem voor bewegingen die de spieren van het lichaam hard laten werken. Maar ook al is het vermoeiend, hoe sneller de spieren in het lichaam worden gevormd.
Is het waar dat Pilates de houding kan verbeteren?
Houding is zeker erg belangrijk voor het uiterlijk en de gezondheid van iemands lichaam. Een slechte houding kan spieren en botten asymmetrisch maken. Dit kan dan schade toebrengen aan en interfereren met het werk van vitale organen zoals het hart en de longen.
Degenen met scoliose (een schuine ruggengraatstructuur) hebben ook een hoger risico op het ontwikkelen van osteopenie (een aandoening waarbij botten hun dichtheid verliezen). Ze zullen ook beperkingen ervaren in activiteiten, zoals niet te lang kunnen zitten of staan om rugpijn te krijgen.
Welnu, Pilates kan daadwerkelijk helpen de mate van kanteling van de wervelkolom bij mensen met scoliose te verminderen. Niet alleen dat, Pilates-bewegingen kunnen ook helpen de ernst van scoliosesymptomen onder controle te houden, waaronder het verminderen van pijn als gevolg van scoliose.
Bovendien kunnen de verschillende bewegingen in Pilates de massa van de spieren van het lichaam versterken en vergroten. Het is daarom niet verwonderlijk dat deze sport de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen kan vergroten, dus deze sport is zeer geschikt voor degenen die werken als dansers of mooie zwemmers.
Het bestaan van technieken die de houding kunnen verbeteren en de symmetrie van het lichaam tijdens het staan kunnen behouden, stelt Pilates ook in staat om het evenwicht te verbeteren en de bewegingen die je maakt te beheersen. De technieken in Pilates benadrukken ook activiteit in de spieren in de lumbale wervelkolom, zodat het de taille en de wervelkolom meer in balans kan brengen. Op die manier ziet je houding er meer ideaal uit.
De voordelen van het verbeteren van de houding worden verkregen door verschillende bewegingen in Pilates die spierarbeid vereisen, zodat het spieren zal vormen en deze bewegingen worden herhaaldelijk uitgevoerd, vanaf de vroege stadia tot moeilijkere niveaus.
Pilates-tips voor beginners
Het doel van Pilates is om de kracht van de spieren rond de wervelkolom te behouden. Bij het hardlopen van Pilates zijn er verschillende hoofdsleutels, namelijk:
- Adem diep in totdat je de verwijding van je onderste ribben voelt.
- Deze techniek wordt gedaan door te leren een neutrale positie op de wervelkolom te vinden door de juiste spieren aan te spannen.
- Wanneer u bewegingen uitvoert waarbij uw hoofd en nek betrokken zijn, vermijd dan om uw kin tegen uw nek te drukken.
Als je Pilates gaat doen, doe dat dan in een rustige en ontspannen sfeer en conditie. Begin eerst vanaf de vroege stadia. Pas als je eraan gewend bent, kun je hem upgraden naar een hoger niveau.
Wanneer u Pilates-bewegingen doet, moet u ook de kracht van uw buikspieren gebruiken, de zijkanten van uw rug omhoog trekken en uw billen aanspannen.
Hier zijn enkele eenvoudige Pilates-oefeningen die u thuis kunt doen:
- Eenvoudige beenliften. Deze beweging is vrij eenvoudig. Til en beweeg afwisselend de onderkant van je been. Doe het maximaal 5 keer.
- Afwisselende beenliften. Dit doe je door je rechterbeen op te tillen, gevolgd door je linkerbeen, zodat beide voeten omhoog komen. Laat dan je rechterbeen zakken, gevolgd door je linker. Herhaal tot vijf keer.
- Trap met één been.U kunt dit doen terwijl u op uw buik ligt met uw bovenlichaam ondersteund door beide armen. Buig vervolgens een van je benen naar je billen. Doe het afwisselend op het andere been. Herhaal deze beweging vijf keer.
Wat is belangrijk om op te letten bij het doen van Pilates
- Concentreer je op elke beweging die je maakt. Onthoud dat er geen enkel deel in je lichaam is dat niet belangrijk is.
- Beheers al uw bewegingen. Niet alleen grote bewegingen, elke kleine beweging moet je kunnen beheersen om je houding te verbeteren.
- Voer elke beweging langzaam en zeker uit. Wees niet te stijf en wees niet te snel of te langzaam in elke beweging.
- Als je klaar bent met Pilates, vergeet dan niet om afkoelen. Deze verkoelende techniek wordt gedaan door tegen een muur te leunen en vervolgens je benen wijd te spreiden en te ontspannen. Adem ontspannen in en buig dan even voorover. Daarna zult u zich zeker rustiger en verfrist voelen.
