Vaak midden in de nacht wakker worden, zal zeker de kwaliteit van de slaap verminderen en ervoor zorgen dat je 's ochtends buitengewoon slaperig bent. Er zijn verschillende dingen die deze aandoening veroorzaken, zoals een te warme kamer, koffie drinken voor het slapengaan, tot bepaalde gezondheidsproblemen.
U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want er zijn bepaalde manieren om ervoor te zorgen dat deze ergernis uw nachten niet langer verstoort.
Tips om niet midden in de nacht wakker te worden
Zoals gemeld van de pagina Medisch Centrum Wexner Er zijn verschillende dingen die ervoor zorgen dat een persoon vaak midden in de nacht wakker wordt.
Beginnend met het niet letten op uren en slaappatronen, zich angstig voelen, tot bloedsuikerspiegels kan deze aandoening beïnvloeden.
Hoewel vrij natuurlijk, zal het natuurlijk storend zijn om te vaak wakker te worden midden in je slaapactiviteit.
Naast het raadplegen van een arts, kunt u de volgende dingen doen om de frequentie van wakker worden 's nachts te verminderen.
1. Eet geen pittig eten voor het slapengaan
Een van de redenen waarom je vaak midden in de nacht wakker wordt, is vanwege de aandrang om te plassen. Dit verlangen moet onvermijdelijk worden vervuld als je niet wilt dat de urine je matras nat maakt.
Er zijn verschillende redenen waarom de drang om te plassen kan optreden als je slaapt, waaronder het eten van pittig eten.
Het eten van gekruid voedsel is een soort voedsel dat moet worden vermeden net voor het naar bed gaan.
Dit komt omdat pittig eten de blaas kan irriteren. Bovendien hebben pittige voedingsmiddelen de neiging om meer zweet te produceren, waardoor je minder comfortabel slaapt.
2. Meditatie
Als slapeloosheid het brein is waardoor je vaak midden in de nacht wakker wordt, is meditatie misschien de oplossing.
volgens De Nationale Slaapstichting , wordt aangenomen dat ontspannen voor het slapengaan de kwaliteit van uw slaap verbetert. Sterker nog, het maakt het makkelijker voor je om in slaap te vallen.
Behalve dat het veilig en gemakkelijk is om voor het slapengaan te doen, kan meditatie ook de bloeddruk verlagen en pijn en depressie helpen verlichten.
De methode is vrij eenvoudig. Je kunt je meditatiebeoefening beginnen door een comfortabele plek te vinden om te zitten of te liggen.
Sluit dan je ogen en adem langzaam en diep in en uit. Concentreer je op hoe je in- en uitademt.
Probeer je gedachten niet te laten afdwalen en mediteer 4-5 minuten, zodat je niet vaak midden in de nacht wakker wordt.
3. Slaap met de ideale kamertemperatuur
Kamers die te warm zijn, kunnen je doen zweten. Vooral na het nuttigen van gekruid voedsel dat de kwaliteit van je slaap zal verslechteren.
U kunt de kamer koelen door een ventilator te gebruiken of de airconditioner aan te zetten. De ideale kamertemperatuur om te slapen om niet midden in de nacht wakker te worden vanwege de hitte is 20-23°C.
Dit komt omdat wanneer je gaat slapen, de lichaamstemperatuur die je hersenen willen bereiken, zal afnemen, oftewel je wilt een koelere lichaamstemperatuur.
Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om uw kamer comfortabel te maken door de kamertemperatuur op koel te zetten.
4. Consumptie van zwaar voedsel bij het ontbijt
Naast slapeloosheid en nachtelijk zweten kan frequent wakker worden in het holst van de nacht ook worden veroorzaakt door spijsverteringsstoornissen.
Spijsverteringsstoornissen kunnen de vorm hebben van diarree, winderigheid, om gas alias scheet te laten.
Een manier om spijsverteringsproblemen te voorkomen terwijl u slaapt, is door een zware maaltijd te eten bij het ontbijt of de lunch.
Dit is zodat u niet meer hoeft te dineren, wat verschillende spijsverteringsproblemen kan veroorzaken en ervoor kan zorgen dat u vaak midden in de nacht wakker wordt.
Meer eten in de ochtend kan te zwaar aanvoelen en de angst om slaperigheid op het werk te veroorzaken komt sneller.
Veel mensen geven zelfs toe dat een voedzamer en zwaarder ontbijt hun verlangen om de volgende keer te eten vermindert.
Daarom kan het eten van een zwaarder ontbijt u helpen uw voedselinname bij de volgende maaltijd onder controle te houden.
Als je 's avonds nog steeds honger hebt, kan het misschien helpen om een lichte snack te eten, zoals fruit of een andere gezonde snack.
5. Het verminderen van dutjes
Voor degenen onder u die vaak meer dan 3 uur dutten, is het misschien tijd om de duur te verkorten.
Het doel is natuurlijk dat je nachtrust niet wordt verstoord. Bovendien zal een dutje na 15.00 uur je nachtrust eigenlijk alleen maar verpesten.
Stel bijvoorbeeld dat u van 16.00 tot 17.00 uur slaapt en gewend bent om om 21.00 uur te slapen. t
Als het 's nachts tijd is om te slapen, kan het zijn dat u moeilijk in slaap valt of vaak wakker wordt omdat u overdag te veel dutjes hebt gedaan.
Daarom zijn bepaalde strategieën nodig om de maximale voordelen van dutjes te krijgen, zoals:
- Probeer een dutje te doen met een duur van 10-20 minuten, zodat u niet te duizelig wordt als u wakker wordt.
- Geen dutjes na 15.00 uur.
- Doe een dutje op een comfortabele plek, niet te lawaaierig, met een koele kamertemperatuur.
Als u een aantal van de bovenstaande manieren heeft geprobeerd en nog steeds vaak midden in de nacht wakker wordt, moet u uw arts raadplegen voor de juiste oplossing.
