Velen zeggen dat het niet gemakkelijk is om iets te vermijden dat een gewoonte is geworden. Vooral als het gaat om het eten van ongezonde eetgewoonten. Ook al heb je al een unanieme vastberadenheid, je breekt die vaak om verschillende redenen.
In feite is het veranderen van eetgewoonten niet zo moeilijk. Wat belangrijk is, is dat u de juiste strategie kent om de gewoonte van het eten van deze ongezonde voedingsmiddelen te verminderen. Benieuwd hoe? Bekijk de volgende manieren.
Strategieën om ongezonde eetgewoonten te verminderen
1. Maak een gezond eetschema
De eerste stap die je niet mag missen, is het maken van een maaltijdplan (maaltijdplan). De reden is dat vaak degenen onder jullie die de intentie hebben om weg te blijven van ongezond voedsel, uiteindelijk niet in staat zijn om de verleiding te weerstaan. Een van de redenen is dat je geen goed plan hebt, dus je kiest gewoon het soort voedsel.
Als je een eetschema hebt en gezond voedsel hebt bereid om te eten voor de lunch of als tussendoortje, dan is de kans kleiner dat je ander voedsel met minder voedingswaarde eet. Uiteindelijk houd je je aan de regels die je jezelf hebt opgelegd.
Probeer uw zondagse maaltijden te plannen voor de komende week, of in ieder geval de dag voordat u aan de activiteiten van de volgende dag begint. Het maken van een maaltijdplan kan ook je angst verminderen over hoeveel ongezond voedsel je zou kunnen eten, en het belangrijkste is dat je je verzadigd zult voelen zonder je zorgen te maken over de slechte effecten van het eten van ongezond voedsel.
2. Zorg ervoor dat de voorraad gezond voedsel altijd beschikbaar is
Nadat het schema netjes is gerangschikt, is dit het moment om de voedselingrediënten te verstrekken die u nodig hebt om een gezond voedselmenu te maken. Dit doe je door te winkelen bij supermarkten of traditionele markten, door de voedselingrediënten te sorteren die nodig zijn om je gezonde menu te ondersteunen. Het belangrijkste is dat je je aan de regels houdt en geen ongezond voedsel koopt.
Inderdaad, in het begin kan het heel moeilijk aanvoelen. Na verloop van tijd zal je lichaam echter wennen aan het eten van de soorten groenten, vers fruit en noten zoals sojabonen, evenals dierlijke bronnen met goede voeding. Je krijgt alle voedingsstoffen die je nodig hebt uit deze gezonde voedingsmiddelen, zodat je minder trek krijgt in andere soorten ongezond voedsel.
3. Weg met ongezonde voedselvoorraden
Vervang ongezonde voedselvoorraden die zijn opgeslagen in de keuken, koelkast, bureau en verschillende plaatsen die u gewoonlijk gebruikt om voedsel te bewaren, door gezonde voedselvoorraden die u hebt gekocht. Het lijkt misschien een eenvoudige methode, maar het kan je voedselkeuzes bepalen.
Uit onderzoek van Shape blijkt dat je de neiging hebt om meer voedsel te eten met minder goede voeding, als het voor je ogen staat.
4. Bereid een snack met veel voedingsstoffen voor
Het is niet minder belangrijk om te voorkomen dat je de neiging hebt om ongezond voedsel te eten, door altijd te zorgen voor voedzame tussendoortjes. Meestal om vrije tijd te vullen, vooral 's middags, zal de maag hongerig voelen. Welnu, het zijn tijden als deze die soms je verlangen vergroten om andere ongezonde voedingsmiddelen af te wisselen.
De sleutel is om gezond voedsel met een goede voedingswaarde te bieden. Dit kan je verlangen om ongezond voedsel te eten voorkomen. Avocado's bevatten bijvoorbeeld goede vetten waardoor je langer een vol gevoel hebt; salade met gemengde groenten en vers fruit; of bewerkte snacks met een goede voedingswaarde zoals sojabonen, enzovoort. Dit soort voedsel is niet alleen heerlijk, maar ook gezond om als middagsnack te consumeren.
5. Breng wijzigingen aan in uw dieet
Als u zich verveelt met hetzelfde soort voedsel, probeer dan nieuwe, andere voedingsmiddelen aan uw maaltijd toe te voegen. Want hoe gevarieerder je eet, hoe kleiner de kans dat je je gaat vervelen en naar ongezond voedsel hunkert.
Misschien heb je nog nooit voedingsmiddelen geprobeerd met een ongewone "look", zoals paarse of rode groenten. In feite heeft het eten van voedsel met veel kleur een positief effect op het verbeteren van uw algehele gezondheid en het helpen voorkomen van ziekten.
6. Zorg voor voldoende slaap
Last but not least, probeer elke dag voldoende te slapen. Het klinkt misschien cliché, maar een onderzoek toont aan dat een niet-optimale slaap zal resulteren in honger en een gebrek aan controle over de wens om ongezond voedsel te eten, geciteerd op de Healthline-pagina.
Probeer daarom uw activiteiten 's avonds sneller af te ronden en eerder naar bed te gaan. Daarnaast kun je beter niet te dicht bij je bedtijd eten. Omdat een volle maag gevuld met voedsel indigestie kan veroorzaken en het voor u moeilijk maakt om sneller te slapen.
