Pinda marine kan voor sommige mensen minder populair zijn. Feit is echter dat er verschillende ingrediënten en voordelen van marinebonen zijn die belangrijk zijn voor de gezondheid van het lichaam. Wat zijn dat?
Nutriëntengehalte in marinebonen
Pinda marine of wie heeft een wetenschappelijke naam Phaseolus vulgaris Het behoort tot de peulvruchtenfamilie, zoals bruine bonen, zwarte bonen en pinto bonen.
Dit type noot, dat ook een andere naam heeft voor snijbonen, komt uit Amerika en is populair als hoofdvoedsel, vooral voor mensen die een vegetarisch dieet volgen.
Pinda marine Het is wit van kleur en klein van formaat. Over het algemeen worden deze noten gebruikt als hoofdingrediënt in soepen of andere bewerkte voedingsmiddelen.
Geciteerd van de FoodData Center U.S.-pagina. Ministerie van Landbouw, per 100 gram bonen marine Vers fruit bevat de volgende voedingsstoffen.
- Water: 79,2 gram (g)
- Calorieën: 67 kcal
- Eiwit: 6,15 gram
- Vet: 0,7 g
- Koolhydraten: 13 gram
- Vezel: 9 g
- Calcium: 15 milligram (mg)
- Fosfor: 100 mg
- IJzer: 1,93 mg
- Kalium: 307 mg
- Magnesium: 101 mg
- Zink: 0,89 mg
- Retinol (Vit. A): 0 microgram (mcg)
- Thiamine (Vit. B1): 0,39 mg
- Riboflavine (Vit. B2): 0,215 mg
- Niacine (Vit. B3): 1,22 mg
- Foliumzuur (Vit. B9): 132 mcg
- Vitamine C: 18,8 mg
Voordelen van noten marine voor de gezondheid van het lichaam
Net als andere soorten noten, pinda's marine is een bron van koolhydraten en plantaardige eiwitten die belangrijk zijn voor het behoud van een gezond lichaam.
Het gehalte aan voedingsvezels, inclusief oplosbare en onoplosbare vezels, in bonen marine Het heeft ook verschillende belangrijke voordelen voor de preventie van chronische ziekten.
Voor meer details, hier zijn de verschillende belangrijke eigenschappen die je lichaam kan krijgen door de voedingswaarde in noten marine.
1. Verlaagt het risico op diabetes
Pinda marine geclassificeerd als vezelrijk voedsel. In 100 gram portie noten marine, in ieder geval in staat om te voorzien in ongeveer 25 procent van de dagelijkse vezelbehoefte van volwassenen.
Voedingsvezels kunnen het risico op diabetes helpen verlagen, omdat het de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren en de opname van voedingsstoffen uit de darmen kan verhogen.
Voor diabetici, noten marine Het is ook geschikt als voedingsalternatief omdat het een lage glycemische index heeft en het lichaam het langzaam kan verteren.
2. Verbetert de gezondheid van het hart
Het gehalte aan magnesium en folaat in noten marine gunstig voor het behoud van de gezondheid van het hart. Magnesium helpt bij het handhaven van een normale hartslag en bloeddruk.
Foliumzuur helpt ook om homocysteïne, een bepaald aminozuur in het bloed, te verlagen. Studeren in Voedingsdagboek vermeldt dat een te hoog homocysteïnegehalte het risico op hartaandoeningen kan verhogen.
De voordelen van marinebonen voor de gezondheid van het hart zijn ook te vinden in hun hoge vezelgehalte. Vezels kunnen het slechte cholesterol (LDL) in de bloedbaan verlagen.
Door het slechte cholesterolgehalte te verlagen, zal het indirect het goede cholesterolgehalte (HDL) verhogen. Dit verkleint het risico op coronaire hartziekten.
3. Ondersteunt de cognitieve functie van de hersenen
Naast de gezondheid van het hart, het gehalte aan foliumzuur of vitamine B9 in noten marine Het heeft ook belangrijke voordelen voor het ondersteunen van de cognitieve functie van uw hersenen.
Een studie in Tijdschrift voor de ziekte van Alzheimer vermeldt dat foliumzuur het geheugen en de cognitieve prestaties van de hersenen kan verbeteren.
Het kan ook helpen het geheugen scherp te houden en het risico op degeneratieve ziekten met de leeftijd, zoals de ziekte van Alzheimer, te verminderen.
4. Helpt bij spiergroei en herstel
Pinda marine kan een alternatieve bron van eiwitten en koolhydraten voor het lichaam zijn. Beide macronutriënten hebben een functie om spiergroei en herstel te bevorderen.
Eiwit werkt door lichaamscellen op te bouwen en te repareren, inclusief spiercellen die beschadigd zijn na inspannende activiteiten, zoals lichaamsbeweging.
Ondertussen complexe koolhydraten in noten marine helpt spierontwikkeling door ervoor te zorgen dat energie altijd beschikbaar is in uw lichaam.
Om maximale resultaten te krijgen, moet je het natuurlijk in evenwicht brengen met trainingskeuzes om regelmatig spieren op te bouwen.
5. Zorg voor een gezonde spijsvertering
Voordelen van pinda's marine voor de spijsvertering ligt in het hoge gehalte aan voedingsvezels. Oplosbare vezels en onoplosbare vezels in deze bonen hebben hun respectieve taken.
Oplosbare vezels absorberen water en vormen een gel in de dikke darm. Ondertussen zullen onoplosbare vezels de ontlastingsmassa vergroten en afvalstoffen uit het spijsverteringskanaal verwijderen.
Andere belangrijke ingrediënten in pinda's marine is resistent zetmeel. Dit type zetmeel wordt niet door de maag verteerd, maar doorloopt een fermentatieproces voordat het in de dikke darm terechtkomt.
Bovendien werkt dit gefermenteerde product als een prebioticum dat de goede bacteriën in de darm voedt om de gezondheid van het spijsverteringskanaal te verbeteren.
Een studie in Tijdschrift voor voedingswetenschap verklaart dat dit fermentatieproces minder gas en winderigheid veroorzaakt dan andere vezelbronnen.
6. Helpt bij het afvallen
Pinda's eten marine zeer nuttig bij het handhaven van het ideale lichaamsgewicht of ter ondersteuning van een dieetprogramma.
Ondanks hun lage caloriegehalte, noten marine Het is een goede bron van vezels en resistent zetmeel. Beide kunnen zorgen voor een langer vol gevoel gedurende de dag.
Deze aandoening heeft zeker invloed op het verminderen van honger en uw neiging om in de toekomst minder calorieën te eten.
7. Verminder het risico op kanker
Een studie in Huidige voedings- en voedingswetenschap onthulde dat de voedingsvezels in bonen marine potentieel om het risico op colorectale kanker te voorkomen.
Noten, inclusief pinda's marine, wordt ook algemeen aangenomen dat het bescherming kan bieden tegen het risico op borst- en prostaatkanker.
Sommige gezondheidsexperts vermelden ook dat een dieet met noten de behandeling van kanker kan ondersteunen.
Als je nog vragen hebt over de consumptie van noten marine, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige om het juiste antwoord te krijgen.
