Het behouden van bot- en spierkracht is het belangrijkste bij inspanning, namelijk spierkrachttraining. Je kunt kiezen uit weerstandstraining, gewichtheffen, hardlopen of pilometrie (springoefeningen). Voordat u dit soort oefeningen doet, moet u echter een paar dingen voorbereiden.
Voorbereiding voor het doen van spierkrachttraining
Door een gezonde levensstijl aan te nemen, leef je langer omdat het de kans op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten verkleint. Een daarvan door spierkrachttraining te doen. Als je van plan bent om deze oefening voor de eerste keer te doen, let dan op deze vier belangrijke dingen:
1. Raadpleeg eerst een arts
Het raadplegen van een arts is erg belangrijk voordat u begint met sporten. Zeker als je een ziekte hebt. U heeft bijvoorbeeld een reumatische aandoening maar wilt gewichtheffen, u heeft advies nodig van een arts over dit beweegplan.
Ondertussen, voor degenen onder u die in goede gezondheid verkeren, kan een medisch onderzoek zeker helpen om medische problemen op te sporen die in de toekomst een zeer hoog risico voor u vormen.
Zo voorkom je zware lichamelijke inspanning die blessures kan veroorzaken en kan je bepalen welk type krachttraining het beste bij jouw gezondheid past. Daarnaast zal de arts u ook helpen om een ​​trainingsschema op te stellen dat past bij uw mogelijkheden.
2. Kies de juiste schoenen en kleding
Niet alleen krachttraining, bij elk type oefening moet u overwegen welke schoenen en kleding u moet dragen. Sportschoenen die niet passen, te strak zitten of een versleten broekje hebben, kunnen tijdens het sporten blessures en blessures veroorzaken.
Terwijl kleding die te smal is ook je lichaam kan beperken na sommige sportbewegingen. Kies kledingmaterialen die zweet goed kunnen absorberen en vergeet niet een kleine handdoek mee te nemen om het zweet af te vegen.
3. Bereid je energie voor op het sporten
Oefening zal veel energie in je lichaam verbranden, vooral voor krachttraining. Dit hangt echter af van je doelen voor krachttraining. Als lichaamsbeweging wordt gebruikt om af te vallen, mag u niet eten voordat u gaat sporten. Oefening mag echter alleen binnen een uur worden gedaan.
Meer dan die tijd zal het lichaam zwak zijn en zal het zeker niet lang duren om te oefenen. Uiteraard zullen de resultaten van de oefening niet optimaal zijn volgens uw wensen.
Als u prioriteit geeft aan trainingsprestaties, kunt u genieten van sommige pre-workout voedingsmiddelen zoals yoghurt, havermout, volkoren brood, zoete aardappelen of quinoa. Maak ook sappen van fruit en groenten om in rust te drinken. Vergeet niet om uw lichaamsvloeistoffen op peil te houden door water te drinken.
4. Doe warming-up oefeningen
Vergis je niet, een warming-up is een belangrijk onderdeel van spierkrachttraining. Opwarmoefeningen bereiden je spieren voor op een verscheidenheid aan bewegingen en vergroten je bewegingsbereik, wat het risico op blessures kan verminderen en je kan aanmoedigen om harder te trainen.
Enkele opwarmingsoefeningen voor krachttraining zijn:
- heup cirkels, dwz het been draaien terwijl u een been 8 keer iets van de vloer tilt. Doe het herhaaldelijk door van been te wisselen.
- arm cirkels, d.w.z. de cirkelvormige beweging van beide armen naar voren en naar achteren voor een telling van 8 keer.
- hurkzit, namelijk beide knieën buigen terwijl je voorover buigt en beide handen voor de borst plaatst. Keer terug naar een rechtopstaande positie en herhaal de beweging.
