6 sporttips tijdens warm weer, zodat je geen hitteberoerte krijgt

Oefening bij warm weer veroorzaakt sneller een hitteberoerte dan bij normale temperaturen. zonnesteek is een aandoening waarbij het lichaam een ​​zeer hoge temperatuurstijging ervaart en het lichaam niet in staat is deze aandoening te reguleren. zonnesteek is een levensbedreigende aandoening. Daarom moet lichaamsbeweging tijdens warm weer niet onvoorzichtig zijn om niet te schaden. Hier zijn tips om te sporten bij warm weer om je tegen te beschermen zonnesteek.

1. Ken de tekenen dat lichaamswarmte de limiet heeft overschreden

Voor het binnengaan zonnesteek, het lichaam zal ervaren warmteafvoer eerst. Dit is uw alarm dat het lichaam eerst moet worden gekoeld, ga niet verder met de oefening. Als je jezelf blijft pushen, kun je een hitteberoerte krijgen.

Wanneer het lichaam opwarmt, zal ook de bloeddruk stijgen, het hart klopt erg snel, je kunt je extreem moe voelen en dan flauwvallen.

Men kon deze stijgende kerntemperatuur van zijn lichaam niet voelen. Een zeer natte huid en een zeer snelle hartslag zijn echter enkele van de eerste tekenen.

Dit zijn de tekenen en symptomen: warmteafvoer waar u op moet letten:

  • spierkramp
  • snelle maar zwakke pols
  • lichaam voelt zwak
  • misselijkheid of braken
  • koude, zweterige huid
  • duizelig en soms alsof ik flauwval
  • donkere urine
  • hoofdpijn

2. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt voordat je gaat sporten

Trainen bij warm weer maakt de inspanningsbelasting zwaarder. Want niet alleen door de trainingsbelasting maar ook door het weer warmt het lichaam sneller op. Deze toestand zal de water- en mineraalreserves in het lichaam aanzienlijk uitputten, die zo snel mogelijk moeten worden aangevuld. Anders loopt een persoon het risico om te ervaren zonnesteek.

Voldoe regelmatig aan de vochtbehoefte van voor het sporten tot het moment van sporten. Probeer tijdens het sporten om de 20 minuten te drinken. Als u gedurende een lange periode van meer dan 2 uur traint, zorg dan voor vloeistoffen die ook de elektrolyten natrium, kalium en magnesium bevatten.

3. Sport niet op klaarlichte dag

Als het warm weer is, moet u overdag sporten vermijden, zodat de lichaamswarmte tijdens het sporten stabieler kan zijn. Omdat warmte beweging of prestaties tijdens het sporten kan vertragen. Hoe warmer het is, hoe minder optimaal de oefening die je doet.

Sport indien mogelijk vóór 7.00 uur of 's middags. Als je overdag genoodzaakt bent om te sporten, kies dan een meer schaduwrijke plek om blootstelling aan de zon te verminderen.

4. Verminder snelheid

Als de omgevingstemperatuur erg hoog of heet wordt, dwing jezelf dan niet om dezelfde energie te verbruiken als wanneer de temperatuur niet hoog is.

Zorg er ook voor dat u niet exact dezelfde trainingen volgt als uw fittere vrienden. Oefen in een gestaag tempo, zodat u niet het risico loopt uw ​​lichaamstemperatuur te snel te verhogen.

5. Draag de juiste sportkleding

Sporten bij warm weer vereist t-shirts gemaakt van licht en los, zodat zweet gemakkelijk verdampt. Kleding moet ook fel gekleurd zijn, zodat het niet gemakkelijk warmte van de zon opneemt.

Kies kleding met materialen zoals coolmax, drymax, smartwool of polypropyleen die kleine poriën in het materiaal hebben, zodat zweet gemakkelijker verdampt en kleding geen warmte vasthoudt rond de huid.

Bedek het lichaam niet met overmatige kledinglagen. Als je bij hoge temperaturen traint en je lichaam vervolgens bedekt met lagen kleding zoals een jas, wordt je lichaam heter. Risico zonnesteek zelfs groter.

Naast kleding is het dragen van een hoed en zonnebril ook de juiste keuze om het hoofdgebied te beschermen. Kies een muts waarvan het materiaal niet goed gesloten is, zodat je hoofd gemakkelijk gaat zweten. Kies een hoed waarvan het materiaal luchtuitwisseling in het hoofdgebied mogelijk maakt.

6. Gebruik zonnebrandcrème

Breng vóór het sporten zonnebrandcrème of zonnebrandcrème gelijkmatig aan op de handen, voeten en lichaamsdelen die aan direct zonlicht worden blootgesteld. Het gebruik van zonnebrandcrème is niet alleen voor het behoud van de huidskleur, zonnebrandcrème kan ook helpen voorkomen zonnesteek.

Overmatige blootstelling aan zonlicht kan het vermogen van de huid om zichzelf af te koelen verminderen. Daarom is zonnebrandcrème nodig, zodat het vermogen van de huid om warmte op te nemen niet wordt verstoord.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found