Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht is niet alleen belangrijk voor jongeren en volwassenen, maar ook voor ouderen. Overgewicht of ondergewicht zijn beide niet goed voor de gezondheid van ouderen. Daarom is het voor ouderen en andere gezinsleden belangrijk om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Dan, hoe het gewicht te beheersen dat goed is voor ouderen? Bekijk de volledige uitleg hieronder, ja.
Het belang van het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht bij ouderen
Overgewicht of obesitas of ondergewicht bij ouderen zijn beide niet goed voor de gezondheid. Daarom is het erg belangrijk voor ouderen om hun lichaamsgewicht onder controle te houden om ideaal te blijven.
Wanneer oudere mensen een gewicht hebben dat onder het normale gemiddelde ligt, wordt dit over het algemeen veroorzaakt door verminderde eetlust. Dit zorgt ervoor dat ouderen moeilijk te eten zijn. Dit betekent dat ouderen afvallen door gebrek aan voedsel of een gebrek aan evenwichtige voedingsinname.
Ondergewicht bij ouderen kan zeker ernstige problemen veroorzaken. De reden is dat deze aandoening vaak wordt geassocieerd met een verhoogd risico op fracturen, een zwak immuunsysteem en een verhoogd risico op infectie. Deze aandoening kan ook het risico op een tekort aan verschillende vitamines en mineralen in het lichaam veroorzaken.
Overgewicht is echter ook niet goed voor ouderen. Deze aandoening kan zelfs het risico verhogen dat ouderen verschillende gezondheidsproblemen krijgen, zoals:
- Type 2 diabetes.
- Hartziekte.
- Artritis.
- Huid problemen.
- Ademhalingsproblemen.
Om verschillende problemen die zich kunnen voordoen te voorkomen, is het daarom beter om ouderen te helpen hun lichaamsgewicht onder controle te houden om ideaal te blijven. Op die manier neemt ook het risico af dat ouderen met verschillende gezondheidsproblemen te maken krijgen.
Hoe het gewicht van ouderen onder controle te houden om ideaal te blijven?
De twee belangrijkste dingen die u moet doen om uw gewicht op oudere leeftijd onder controle te houden, zijn uw dieet aanhouden en ervoor zorgen dat u regelmatig beweegt. Er zijn echter ook enkele andere tips die u kunnen helpen het gewicht bij ouderen onder controle te houden, namelijk:
1. Regelmatig sporten
Een van de juiste manieren om het gewicht bij ouderen onder controle te houden, is door regelmatig aan lichaamsbeweging voor ouderen te doen. De reden, volgens HelpGuide, is dat regelmatige lichaamsbeweging het metabolisme van het lichaam kan verhogen en de spiermassa kan vergroten. Daarnaast is ook de keuze van het type beweging voor ouderen van belang.
Om het gewicht bij ouderen onder controle te houden, is de juiste oefeningskeuze er een die spierkracht kan trainen, zoals Pilates en yoga voor ouderen. Dit type oefening kan meer calorieën in het lichaam verbranden. Hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je kunt verbranden.
Ja, regelmatig sporten kan ouderen helpen meer calorieën te verbranden die via voedsel het lichaam binnenkomen. Op die manier zal er geen ophoping van calorieën in het bejaarde lichaam plaatsvinden. Dit kan op den duur zwaarlijvige ouderen helpen om beetje bij beetje af te vallen.
2. Eet eiwitrijk voedsel
Een manier om het gewicht bij ouderen onder controle te houden, is door de spiermassa op oudere leeftijd te behouden. De truc is om eiwitrijke voedingsmiddelen op te nemen in de gezonde voeding van ouderen. Ouderen zouden in ieder geval eiwitbronnen tot 1 gram per kilogram (kg) lichaamsgewicht moeten consumeren.
Als ouderen bijvoorbeeld 65 kg wegen, moeten ouderen 65 gram eiwit consumeren. Ouderen kunnen het eiwitgehalte in het lichaam verhogen door rundvlees, kip, vis en eieren te eten. In dit geval moet de bejaarde verpleegkundige of andere familieleden aandacht besteden aan het dieet van de bejaarde.
Niet alleen om de spiermassa op peil te houden, eiwitten kunnen ouderen ook langer een vol gevoel geven. Op die manier kan het consumeren van eiwitten ook voorkomen dat ouderen te veel eten. Dit helpt ouderen om hun gewicht goed onder controle te houden.
3. Beperking van de calorie- en suikerinname om het gewicht van ouderen onder controle te houden
Naast het verhogen van de eiwitinname, moeten ouderen ook hun inname van calorieën en suiker uit voedsel verminderen of beperken. Deze twee dingen dragen de meeste calorieën bij aan het lichaam, dus het lichaam heeft het potentieel om overtollige calorieën te hebben. In feite kunnen te veel calorieën gewichtstoename veroorzaken.
Niet alleen dat, voedingsmiddelen die calorieën en te hoge suikers bevatten, bevatten meestal niet veel belangrijke voedingsstoffen. Als gevolg hiervan bieden deze voedingsmiddelen, naast het verhogen van het lichaamsgewicht, geen gezondheidsvoordelen voor het oudere lichaam.
In plaats van te veel zoete en calorierijke voedingsmiddelen te consumeren, is het beter om meer fruit en groenten te consumeren om het gewicht van ouderen onder controle te houden. Beide soorten voedsel bevatten veel van de voedingsstoffen die het oudere lichaam nodig heeft, zoals koolhydraten en vezels die ervoor kunnen zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.
4. Drink veel water
Wist je dat ouderen naarmate ze ouder worden zich minder bewust zijn van dorst? In feite heeft het oudere lichaam veel water nodig om normale lichaamsfuncties te behouden. Daarnaast helpt het drinken van water ook voorkomen dat ouderen overmatige honger krijgen.
Daarom moet u, om het gewicht bij ouderen onder controle te houden om ideaal te blijven, voldoen aan de vochtbehoefte van het lichaam, maar voorkomen dat ouderen te veel water drinken. Ouderen zouden in ieder geval tot acht glazen water per dag moeten drinken. Om ervoor te zorgen dat ouderen voldoende drinken, moet u ouderen helpen de kleur van hun urine te controleren.
Meestal kan de kleur van je urine aangeven of je genoeg gedronken hebt of niet. Donkergele urine geeft bijvoorbeeld aan dat je nog steeds niet genoeg water drinkt. Ondertussen geeft urine met een vervaagde gele kleur tot niet langer zichtbare kleur aan dat je genoeg water hebt gedronken.
In dit geval moeten familieleden of verpleegkundigen de ouderen helpen hun gewicht onder controle te houden. Dit kan door een gezond voedingsmenu voor ouderen te bereiden en te voorzien in de voedingsbehoeften van ouderen.
Een complete gids om aan de voedingsbehoeften van ouderen te voldoen
