Hoeveel vitamine C heeft per dag nodig? |

Hoewel het een belangrijke voedingsstof is die het lichaam nodig heeft, is vitamine C gemakkelijk oplosbaar in water en kan het via de urine worden uitgescheiden. Dat wil zeggen, mensen die niet aan de dagelijkse behoefte aan vitamine C voldoen, lopen het risico een tekort aan deze voedingsstof te krijgen.

Dus, hoeveel vitamine C heb je eigenlijk nodig om het lichaam normaal te laten functioneren? Hieronder staat het antwoord.

Vitamine C-behoefte per dag

In principe kunt u uw voedingsbehoeften berekenen met behulp van enkele algemene formules. Deze berekening geldt echter alleen voor macronutriënten in de vorm van eiwitten, koolhydraten en vetten.

De behoefte aan micronutriënten zoals vitamines en mineralen verwijst over het algemeen naar de Nutrition Adequacy Rate die is gepubliceerd door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid. Dit cijfer is de aanbevolen gemiddelde toereikendheidswaarde voor iedereen in hetzelfde bereik.

De vitamine C-behoeften van iedereen zijn in principe anders, afhankelijk van leeftijd, gewicht, lengte en verschillende andere factoren. Als algemene richtlijn kunt u echter verwijzen naar de volgende Permenkes RI Nummer 28 van 2019.

1. Baby's en kinderen

Moedermelk (ASI) voorziet in de voedingsbehoeften van zuigelingen van 0-6 maanden. Moeders moeten dus voedselbronnen van vitamine C eten om aan de behoeften van kinderen te voldoen. Na 6 maanden krijgt het kind vitamine C uit de voeding.

Hieronder vindt u de dagelijkse behoefte aan vitamine C voor zuigelingen en kinderen naar leeftijd.

  • 0 – 5 maanden: 40 milligram
  • 6 – 11 maanden: 50 milligram
  • 1 – 3 jaar: 40 milligram
  • 4 – 6 jaar: 45 milligram
  • 7 – 9 jaar: 45 milligram

2. Jongens

De inname van vitamine C is erg belangrijk om de groei en het herstel van lichaamsweefsels te ondersteunen. Voor mannen is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C als volgt.

  • 10 – 12 jaar: 50 milligram
  • 13 – 15 jaar: 75 milligram
  • 16 – 18 jaar: 90 milligram
  • 19 – 29 jaar: 90 milligram
  • 30 – 49 jaar: 90 milligram
  • 50 – 64 jaar: 90 milligram
  • 65 – 80 jaar: 90 milligram
  • Meer dan 80 jaar: 90 milligram

3. Meisjes

De dagelijkse behoefte aan vitamine C voor vrouwen tijdens de ontwikkeling van adolescenten verschilt niet veel van die van mannen. Over het algemeen zijn de scores echter lager vanaf de leeftijd van 16 – 18 jaar. Hier zijn de details.

  • 10 – 12 jaar: 50 milligram
  • 13 – 15 jaar: 65 milligram
  • 16 – 18 jaar: 75 milligram
  • 19 – 29 jaar: 75 milligram
  • 30 – 49 jaar: 75 milligram
  • 50 – 64 jaar: 75 milligram
  • 65 – 80 jaar: 75 milligram
  • Meer dan 80 jaar: 75 milligram

4. Zwanger of borstvoeding

Zwangere of zogende moeders hebben meer vitamine C-inname nodig omdat ze ook voldoen aan de voedingsbehoeften van baby's. Het volgende is de dagelijkse behoefte aan vitamine C voor zwangere of zogende vrouwen.

  • Zwangere trimesters 1 – 3: voeg 10 milligram dagelijkse behoefte toe
  • Borstvoeding gedurende de eerste 12 maanden: voeg 25 milligram dagelijkse behoefte toe

Als de inname van vitamine C niet naar behoefte is

Adequate inname van vitamine C is niet alleen noodzakelijk om normale lichaamsfuncties te behouden, maar is ook belangrijk om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen. Zowel onvoldoende als overmatige inname, beide kunnen een negatief effect hebben.

De volgende effecten kunnen optreden als de inname van vitamine C niet in overeenstemming is met de dagelijkse behoefte.

1. Vitamine C-tekort

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van de bloedsomloop en lichaamsweefsels, met name de huid, gewrichten, botten en haar. Wanneer het lichaam een ​​tekort aan vitamine C heeft, zijn het deze weefsels die meestal het meest worden aangetast

Een mild vitamine C-tekort veroorzaakt mogelijk geen symptomen. Als deze aandoening echter niet goed wordt behandeld, kunt u verschijnselen krijgen zoals:

  • spier- en gewrichtspijn,
  • gemakkelijk blauwe plekken,
  • moe en lusteloos,
  • droge huid,
  • bloedneus,
  • wonden zijn moeilijker te genezen
  • gebroken of gespleten punten,
  • het lichaam is vatbaar voor infecties,
  • gezwollen of verkleurd tandvlees,
  • bloedend tandvlees, of
  • gewichtsverlies.

2. Overtollige vitamine C

De gemiddelde behoefte aan vitamine C per dag voor volwassenen is 90 milligram met een maximale limiet van 2.000 milligram. Je hoeft jezelf dus niet echt te dwingen om 1000 milligram vitamine C per dag binnen te krijgen.

Overschrijding van de aanbevolen limiet is mogelijk niet schadelijk, omdat het lichaam overtollige vitamine C via de urine kwijt kan. Een teveel aan vitamine C kan echter leiden tot:

  • misselijkheid of braken,
  • maagzuur,
  • maagpijn,
  • diarree,
  • hoofdpijn, en
  • slapeloosheid.

Iedereen wordt aangeraden om aan de dagelijkse behoefte aan vitamine C te voldoen om de lichaamsfunctie te behouden. Zelfs zonder vitaminesupplementen krijg je eigenlijk genoeg van deze vitamine binnen door gevarieerd te eten.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found