Tussen de duur en de intensiteit van de oefening, welke is beter? Misschien ben je niet de enige die zich dit afvraagt. Kortom, lichaamsbeweging wordt gebruikt om het lichaam gezond te maken. Door een reeks regelmatige lichaamsbeweging zal elke persoon echter betere prestaties en resultaten willen.
Om erachter te komen wat belangrijker is tussen inspanning met hoge intensiteit of duur in sport, ken de onderstaande uitleg.
Een goede uithoudingsoefening geeft prioriteit aan intensiteit en duur
duurtraining (uithoudingsvermogen) omvat meestal factoren van intensiteit, duur en frequentie van inspanning. Alle drie moeten worden overwogen, zodat u de prestaties elke keer kunt verbeteren.
Deze uithoudingsoefening kan de negatieve effecten van lichaamsbeweging op de juiste manier minimaliseren, variërend van de effecten van overmatige vermoeidheid, spierpijn, slapeloosheid, hoofdpijn, verminderde immuniteit, depressie en andere.
In een genoemde studie wordt deze duursport meestal beoefend door internationale en nationale atleten, wat minstens 10-13 keer per week wordt gedaan. De intensiteit van de oefening is in tweeën te delen, namelijk 80% lage intensiteit oefening en 20% hoge intensiteit oefening.
Duurtraining die door deze atleten wordt uitgevoerd, verwijst naar training met hoge intensiteit waarbij intervaltraining 90% VO2max bereikt (maximale hoeveelheid zuurstof die in het lichaam wordt verwerkt tijdens intensieve activiteiten). Deze activiteit wordt uitgevoerd door atleten om hun prestaties tijdens het sporten te verbeteren.
De combinatie van langdurige oefeningen met een lage intensiteit en afgewisseld met oefeningen met een hoge intensiteit, geeft het lichaam de kracht om zich aan te passen als reactie op inspanningsstressoren.
Er kan dus worden gezegd dat ze alle drie een belangrijke rol spelen bij het minimaliseren van het risico op blessures, omdat ze hun prestaties kunnen optimaliseren door deze reeks weerstandstrainingen.
In bepaalde gevallen heeft duur een andere rol
Duur of intensiteit speelt een belangrijke rol bij weerstandstraining. Deze oefening kan de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit van het lichaam verbeteren.
Bij bepaalde gezondheidsproblemen hebben sporten die prioriteit geven aan intensiteit en duur echter hun respectieve rol. Het staat in het journaal Biologie van sport. Ze onderzochten of de verschillen in trainingsintensiteit, weerstand en duur een significant effect hadden op hun lichaamsconditie.
De resultaten van het onderzoek geven aan dat alleen weerstandstraining, evenals een combinatie van weerstand en weerstandstraining, effectief gunstige veranderingen in lichaamsgrootte kan opleveren. Beide oefenmethoden zijn een goede manier om de lichaamsvetmassa te verminderen, diastolisch te zijn, het risico op ontstekingen te verminderen en een goede invloed te hebben op mensen met diabetes mellitus 2.
Ondertussen oefenen uithoudingsvermogen alleen kan de lichaamsmassa effectief verminderen in korte en matige duur (8-24 weken). Onderzoekers onthulden ook dat weerstandstraining die gedurende meer dan 24 weken wordt uitgevoerd, de systolische bloeddruk kan stabiliseren en de lichaamsmassa kan verminderen.
De onderzoekers hopen echter dat verder onderzoek naar de relatie tussen intensiteit en duur van inspanning een specifiek effect heeft op het verminderen van het risico op stofwisselingsziekten.
Start weerstandstraining met de juiste duur en intensiteit
Zowel de methode, de intensiteit als de duur van de oefening zullen goed zijn voor je lichaam. Zoals hierboven vermeld, als je doel is om af te vallen, kun je beginnen met duur- en weerstandstraining met een duur van meer dan 24 weken.
Als je je trainingsprestaties in de loop van de tijd wilt blijven verbeteren, probeer je dan te concentreren op duurtraining waarbij prioriteit wordt gegeven aan de factoren intensiteit, duur en frequentie.
Interesse in duurtraining? Kijk eens naar de volgende zaken.
1. Kies de sport waarin je geïnteresseerd bent
Duurtraining kan worden gedaan door middel van een verscheidenheid aan aërobe oefeningen op een regelmatige basis, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.
Het regelmatig doen van deze oefeningen kan goede prestatievoordelen opleveren. Zodat je bij de volgende oefening de moeilijkheidsgraad naar de volgende kunt verhogen.
2. Begin langzaam
Beginnen met een goede oefening als uithoudingsoefening, begin je er gewoon 10-15 minuten mee op de eerste dag. U moet echter geleidelijk de intensiteit verhogen.
De American Heart Association beveelt aan om elke week minstens 150 minuten of 2,5 uur aan intensieve activiteit te doen. Dat betekent dat je elke dag 30 minuten moet gaan sporten.
3. Boek vooruitgang
Wanneer u zich aan uw normale trainingsroutine begint aan te passen, probeer dan andere fysieke activiteiten toe te voegen. Doe het vaker dan normaal.
Geleidelijk kunt u de duur van de oefening verlengen tot meer dan 30 minuten per dag. Boek altijd vooruitgang, zodat uw lichaam zich goed kan aanpassen aan nieuwe sportieve uitdagingen.
