Toenemende leeftijd veroorzaakt verschillende veranderingen in het lichaam van ouderen boven de 60 jaar, waaronder een verminderde lichaamsweerstand. Het is niet verrassend dat ouderen vatbaarder zijn voor verschillende ziekten. Er zijn echter veel manieren om het uithoudingsvermogen van ouderen te herstellen. Bekijk hieronder de volledige uitleg!
Het belang van het behouden van uithoudingsvermogen voor ouderen
Het immuunsysteem helpt het lichaam te beschermen tegen vreemde en schadelijke stoffen. Bijvoorbeeld bacteriën, virussen, toxines, kankercellen en bloed en weefsel van andere mensen. Het immuunsysteem van het lichaam maakt cellen en antilichamen aan die deze schadelijke stoffen kunnen vernietigen.
Helaas verzwakt het immuunsysteem met de leeftijd. Dit gebeurt omdat het immuunsysteem van het lichaam niet meer werkt zoals vroeger. De veranderingen die kunnen optreden zijn als volgt:
- Het immuunsysteem reageert langzamer, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekten.
- Het risico op het ontwikkelen van een auto-immuunziekte neemt toe.
- Als je ziek bent, is het lichaam langzamer in het herstelproces, omdat er minder immuuncellen in het lichaam zijn.
- Ook neemt het vermogen van het immuunsysteem om celbeschadiging op te sporen en te herstellen af.
Dit verminderde immuunsysteem treedt op omdat leeftijd ervoor zorgt dat de aanmaak van T-cellen, een groep witte bloedcellen, afneemt. Als gevolg hiervan werkt het immuunsysteem langzamer, vooral bij het omgaan met nieuwe soorten virussen.
Het immuunsysteem van het lichaam is niet zo sterk als toen het jong was, waardoor het lichaam uiteindelijk minder optimaal reageert op vaccins of medicijnen. Geen wonder dat het wondgenezingsproces langzamer gaat en het lichaam vatbaarder is voor ziektes.
Dat betekent echter niet dat ouderen hun immuunsysteem niet op peil kunnen houden om een fit en gezond lichaam te behouden. Zolang ouderen nog een grote wil hebben om gezond te leven, kunnen de volgende manieren zeker helpen om de weerstand van het lichaam bij ouderen te herstellen.
Hoe het uithoudingsvermogen op oudere leeftijd te vergroten?
Vergis je niet, ook al ben je op hoge leeftijd ingegaan, het is toch belangrijk om de lichaamsweerstand op peil te houden zodat het bejaarde lichaam gezond en fit blijft. Ouderen kunnen nog steeds de volgende manieren doen om het immuunsysteem te herstellen:
1. Zorg ervoor dat het lichaam voldoende rust krijgt
Het is algemeen bekend dat ouderen vaak slecht slapen. Om een gezond en fit lichaam te behouden, moet je echter een goede nachtrust krijgen door voldoende te slapen, in ieder geval zeven tot acht uur per dag.
Voldoende slaap is een belangrijke manier om het uithoudingsvermogen te herstellen, vooral voor ouderen die sneller vermoeid zijn. Bovendien, wanneer het immuunsysteem van het lichaam zijn best doet om infecties en ontstekingen te bestrijden.
Om ervoor te zorgen dat ouderen 's nachts goed slapen, moet u bepaalde rituelen uitvoeren voordat u naar bed gaat. Zo kunnen ouderen zich uitstrekken, een kopje thee drinken, een boek lezen of andere rituelen.
Door zo'n gewoonte aan te nemen, kunnen je lichaam en geest eraan wennen, zodat je lichaam en geest elke keer dat je het doet een signaal krijgen dat de activiteit een teken van bedtijd is.
2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Een andere manier die ook kan worden gedaan om het uithoudingsvermogen bij ouderen te herstellen, is het handhaven van een gezond voedingspatroon voor ouderen. Bijvoorbeeld het verhogen van de inname van voedsel afkomstig van planten en weinig vet in de dagelijkse voeding om het immuunsysteem van het lichaam te stimuleren.
Aangezien veel ouderen hun eetlust verliezen en vaak kleinere hoeveelheden eten, zorg er dan voor dat bij elke maaltijd het voedsel dat binnenkomt gezond is. Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die kunnen helpen het immuunsysteem van het lichaam in stand te houden, zoals:
- Yoghurt.
- Spinazie.
- Broccoli.
- Groene thee.
- Amandelen.
- Bessen.
- Citrus vruchten.
- Gember.
Niet alleen dat, bij ouderen, voedingstekorten bij ouderen het werk van het immuunsysteem kunnen verstoren. Daarom kunt u het immuunsysteem van het lichaam herstellen door uw inname van vitamines en mineralen, zoals zink, koper, ijzer, foliumzuur en vitamine A, C, E en vitamine B6, te verhogen.
3. Voorkomt uitdroging
Ouderen hebben vaak geen dorst, terwijl hun lichaam vocht nodig heeft. Geen wonder dat ouderen meer risico lopen op uitdroging. Daarom is het erg belangrijk voor ouderen om hun waterverbruik te verhogen. Het doel, zodat aan de vochtbehoefte van het lichaam wordt voldaan.
Bovendien kan deze methode ook helpen het uithoudingsvermogen te herstellen, omdat door te voldoen aan de vochtbehoefte, de slaapkwaliteit, spijsverteringsprocessen en de algehele energie zullen toenemen.
Om in de vochtbehoefte van het lichaam te blijven voorzien, moeten ouderen voldoende water drinken. Als u een bejaarde verpleegster bent, zorg er dan voor dat u haar helpt of eraan herinnert om elke dag water te drinken. Het hoeft niet altijd mineraalwater te zijn, aan de vochtbehoefte kan ook worden voldaan door thee, vruchtensappen en voedseljus te consumeren.
4. Stoppen met roken
Roken is niet alleen voor ouderen een ongezonde gewoonte voor mensen van alle leeftijden. Daarom moet u deze slechte en ongezonde gewoonte onmiddellijk verlaten.
Voor ouderen die hun immuunsysteem willen herstellen, is stoppen met roken een van de beste manieren om de negatieve effecten die het immuunsysteem kunnen verzwakken, te verminderen. Omdat roken de balans van het immuunsysteem van het lichaam kan beschadigen, wat een leven lang mee zou moeten gaan.
Helaas kan roken het vermogen van het immuunsysteem om goed te werken verminderen. Als gevolg hiervan vernietigt deze gewoonte antioxidanten in het bloed, waardoor de auto-immuunrespons toeneemt en antilichamen worden gedood. Geen wonder dat roken het lichaam kwetsbaar kan maken voor ziekten, zoals longontsteking, longkanker en andere.
Als je rookt, stop dan nu en volg de tips om te stoppen met roken in de onderstaande video.
5. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon
Vitamine D die ouderen van de ochtendzon kunnen krijgen, kan inderdaad helpen het immuunsysteem van het lichaam te versterken. Dit is zeer gunstig voor ouderen met een vitamine D-tekort. De manier om het juiste immuunsysteem te herstellen, is echter om elke dag 15 minuten in de ochtendzon te zonnebaden.
Dit betekent dat u niet zonnebaadt of te veel tijd buitenshuis doorbrengt, vooral niet als het middag is. De reden is dat te veel blootstelling aan ultraviolette straling van de zon ook het risico op het ontwikkelen van kanker kan vergroten.
Als ouderen dus willen zonnen, zorg er dan voor dat het nog vroeg op de dag is. Bovendien is het niet nodig om te lang in de zon door te brengen. Vergeet niet om zonnebrandcrème aan te brengen, zodat de huid van ouderen gezond blijft tijdens het zonnebaden.
6. Regelmatig sporten
Ouder worden mag geen excuus zijn om lui te zijn. De reden is dat als ouderen hun immuunsysteem willen herstellen om gezond en fit te blijven, een van de juiste manieren is om regelmatig te sporten. Zo kunnen ouderen fietsen, stevig wandelen, aerobics en diverse leuke sportactiviteiten.
Naast het helpen behouden van een ideaal lichaamsgewicht, kan fysieke activiteit bij ouderen veel voordelen bieden voor ouderen. Beginnend met het verminderen van het risico op hartaandoeningen, het verbeteren van het geheugen, het verbeteren van de slaapkwaliteit, het behouden van de botsterkte, het verminderen van pijn en het overwinnen van psychische stoornissen bij ouderen.
U hoeft zich dus geen zorgen te maken over het ouder worden, want u kunt het uithoudingsvermogen ook op latere leeftijd behouden en vergroten, zolang u een gezonde levensstijl voor ouderen aanhoudt.
7. Verminder stress
Volgens het Institute on Aging is het verminderen van stress een manier om het uithoudingsvermogen van ouderen te herstellen. De reden is dat hormonen die helpen bij het beheersen van stress blijkbaar de reactie van het lichaam op het bestrijden van ziekten kunnen verminderen.
Daarom, in plaats van stress te beheersen, zou het beter zijn om het te vermijden bij het ingaan van de ouderdom. Verschillende gezonde levensstijlen kunnen ouderen helpen om stress in hun dagelijks leven te verminderen.
Niet alleen dat, ouderen kunnen ook stress bestrijden door meditatie en yoga-activiteiten te doen. Als stress optreedt omdat je je eenzaam voelt en geen vrienden hebt, kan het socialiseren met andere mensen ook helpen om de aandoening te overwinnen.
8. Neem een speciale multivitamine voor ouderen
Multivitaminen speciaal voor ouderen bevatten meestal veel vitamines en mineralen om gezondheidsproblemen bij ouderen te helpen overwinnen. Zorg ervoor dat je een multivitamine kiest die minimaal 12 vitamines en 13 mineralen bevat die je lichaam nodig heeft.
Sterker nog, multivitaminen voor ouderen bevatten ook antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid van de ogen, huperzine-extract om het geheugen te stimuleren en L-carnitine om de stofwisseling te ondersteunen. Deze methode kan een poging zijn om het uithoudingsvermogen bij ouderen te herstellen.
