Naarmate mensen ouder worden, zal een persoon veranderingen in slaappatronen ervaren die behoorlijk drastisch zijn. Daarom zijn ouderen vatbaar voor slaapstoornissen, zoals slapeloosheid. Ze kunnen vroeg wakker worden, moeite hebben om in slaap te vallen en overdag slaperig blijven. In feite heeft voldoende rust een grote invloed op de fysieke en emotionele veerkracht van ouderen. Dus, hoe slapeloosheid bij ouderen te overwinnen? Hier is de uitleg.
Waarom moet slapeloosheid bij ouderen worden overwonnen?
Een goede nachtrust is erg belangrijk voor volwassenen, vooral ouderen. De reden is dat een goede nachtrust een achteruitgang van de hersenfunctie kan voorkomen, waardoor het risico op seniele dementie wordt verminderd.
Adequate en rustgevende slaap is ook gunstig voor het herstellen van schade aan lichaamscellen die zich gedurende de dag voordoen. Hierdoor wordt het immuunsysteem van ouderen sterker, waardoor ze minder snel ziek worden.
Uit de Helpgids blijkt dat ouderen die moeite hebben om goed te slapen, vaak depressief zijn, moeite hebben met concentreren, gemakkelijk seniel worden, overdag snel in slaap vallen en 's nachts gemakkelijker vallen. In feite kan deze slaapstoornis ouderen ook vatbaarder maken voor verschillende gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes, gewichtsproblemen, voor het risico op borstkanker.
Daarom wordt ouderen aangeraden om elke nacht 7 tot 9 uur voldoende te rusten. Om erachter te komen of er voldoende rusttijd is bij ouderen, wordt dit 's ochtends meestal gezien aan de stemming en fysieke conditie van ouderen. Als ze er overdag moe en prikkelbaar of geïrriteerd uitzien, dan is dit een teken dat ze niet genoeg slapen.
Krachtige tips om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder groeihormoon aan. Tegelijkertijd maakt het lichaam minder van het hormoon melatonine aan waardoor ouderen 's nachts vaak wakker worden.
De volgende zijn effectieve tips om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen.
1. Maak een regelmatig slaapschema
Elke dag op hetzelfde tijdstip slapen kan oudere mensen helpen een goede nachtrust te krijgen. Het is een goed idee om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend of op vakantie.
Zelfs als het in het begin moeilijk is, kunt u uw bejaarde helpen door een speciaal bedtijdritueel voor hen te plannen. Neem bijvoorbeeld een warm bad, ademhalingsoefeningen of mediteer een uur voor het slapengaan.
Als ouderen het regelmatig doen, zal het lichaam zijn eigen ritme hebben door een signaal af te geven dat de activiteit de ouderen 's nachts in slaap brengt. Deze methode kan ook helpen het lichaam te ontspannen en je sneller in slaap te laten vallen.
2. Creëer een comfortabele slaapsfeer
De belangrijkste sleutel tot het overwinnen van slapeloosheid bij ouderen is het bieden van een comfortabele slaapatmosfeer. Zodra de toestand van de kamer comfortabel aanvoelt, zal het lichaam zich gemakkelijker kunnen aanpassen, zodat het sneller in slaap valt.
Oudere mensen zijn over het algemeen gevoeliger voor geluid, licht en hete lucht. Zorg er dus voor dat de slaapkamer stil, donker en koel is. Als je nog steeds niet kunt slapen, gebruik dan een hulpmiddel witte ruis van ventilatoren of airconditioners, oogkleppen en oordopjes (oordopjes) om licht en geluid te helpen overstemmen.
Vermijd verschillende dingen die de slaap van ouderen kunnen verstoren, zoals geluid en licht van televisie, WL, of laptops. Zorg ervoor dat u alle communicatieapparatuur uitschakelt voordat u naar bed gaat, zodat u een goede nachtrust kunt krijgen. Maak van de slaapkamer een plek om te slapen, niet een plek om tv te kijken, te eten of te werken.
3. Stel een dutjesschema in
Het overslaan van dutjes is in feite niet de juiste oplossing om slapeloosheid te overwinnen. Het is oké voor ouderen om een dutje te doen, met de opmerking dat dit alleen voldoende is om hun nachtrust niet te verstoren.
Beperk daarom de dutjetijd voor ouderen tot ongeveer 15 tot 45 minuten. Hoewel het kort aanvoelt, is dit juist nuttig om de alertheid en het geheugen bij ouderen te vergroten. Aan de andere kant kan een te lang dutje het voor oudere mensen moeilijker maken om zich te concentreren na het ontwaken.
4. Regelmatige lichaamsbeweging om ouderen met slapeloosheid te overwinnen
Regelmatige lichaamsbeweging, met name aerobe oefeningen, kan de slaapkwaliteit en slaapduur helpen verbeteren bij ouderen met slapeloosheid. De reden is dat lichaamsbeweging de productie van het hormoon serotonine kan veroorzaken, dat functioneert om emoties en geheugen te reguleren en stressniveaus in het lichaam te verminderen als gevolg van fysieke vermoeidheid.
De sporten die ouderen kunnen beoefenen zijn joggen of wandelen, fietsen, golfen, zwemmen, dansen en aerobics. Zorg er echter voor dat u eerst een arts raadpleegt om het bejaarde lichaam aan te passen aan het juiste type oefening.
Voordelen en verschillende bewegingen van ouderengymnastiek om de conditie te verbeteren
5. Let op uw dagelijkse voedselinname
Als oudere mensen 's nachts moeite hebben om goed te slapen, probeer dan hun dagelijkse voedselinname te controleren. Zonder het te beseffen, kunnen sommige soorten voedsel die door ouderen worden geconsumeerd, de oorzaak zijn van slaapproblemen gedurende deze tijd.
Om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen, vermijdt u verschillende dranken die cafeïne en alcohol bevatten. De reden, deze twee stoffen kunnen slaapstoornissen veroorzaken.
Het gehalte aan cafeïne kan ouderen 's nachts meer wakker maken. Ondertussen kan alcohol iemand inderdaad sneller slaperig maken, maar helaas ook sneller wakker maken en moeite hebben om weer in slaap te vallen.
Maak de spijsvertering van ouderen gezonder door pittig en te veel eten te vermijden. Daarom moeten ouderen met mate eten en prioriteit geven aan het eten van suikerarme granen, yoghurt of warme melk die hen kunnen helpen om 's nachts beter te slapen.
6. Raadpleeg een arts
Als ouderen moeite hebben met slapen vanwege gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu en depressie, hebben ze medische hulp nodig. Niet alleen om slaapproblemen te overwinnen, maar ook om de ernst van de symptomen van de ziekte te voorkomen. Aarzel dus niet om een arts te bezoeken.
