In de wereld van fitness en sport is er een cultuur of mythe die zegt: "hoe meer beweging, hoe beter de resultaten voor het lichaam". Is dat waar? Is er dan tijd om te rusten na regelmatig sporten?
Regelmatige lichaamsbeweging is niet altijd gezond omdat het lichaam rust nodig heeft
Veel mensen geloven dat een fit lichaam en strakke spieren alleen worden verkregen als ze regelmatig aan lichaamsbeweging doen. In feite heeft het lichaam een portie rust of herstel nodig die net zo belangrijk is als het deel van de lichaamsbeweging en lichaamsbeweging dat in het programma is gepland.
Herstel is erg belangrijk in de sport, want zonder herstel kunnen we ons fysiek niet aanpassen om gezonder, sterker of sneller te worden. Want eigenlijk heeft het lichaam eigenlijk ook rust nodig. Als je bijvoorbeeld elke dag beweegt, 'zie' en 'voel' je je psychisch sterker. Maar als je het dieper analyseert, is het eigenlijk gewoon iets dat in je geest wordt weerspiegeld.
Je geest die denkt "hoe harder of vaker ik sport, hoe beter mijn lichaam zal zijn!", is niet waar. Beweeg matig, want te hard trainen vernietigt eigenlijk de meest gunstige resultaten, namelijk hormonen of expressieve genen.
Als we sporten, wordt het lichaam niet sterker. Als we sporten, beschadigen we eigenlijk onze energiesystemen en weefsels, waardoor we zwak worden. Hoe meer en vaak we sporten, we zullen ook zwakker worden en de kans op ziekte of letsel of wat gewoonlijk 'o' wordt genoemd, vergroten ver-training' .
Breng daarom uw regelmatige lichaamsbeweging in evenwicht met herstel. Het is de combinatie van lichaamsbeweging en goed herstel die je naar het volgende fitnessniveau brengt. Omdat het in principe rust nodig heeft voor het herstelproces (of het repareren van het beschadigde deel) na een tijdje regelmatig sporten. Het belang van rust tussen regelmatige lichaamsbeweging.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat als er te veel prikkels zijn, of het gewicht van de oefening zelf te zwaar is, het lichaam zich niet optimaal zal aanpassen. De beste reactie van het lichaam is om zich geleidelijk aan te passen aan het juiste niveau van bekwaamheid en vervolgens te verhogen naarmate het lichaam zich aanpast.
Gewichtheffers tillen bijvoorbeeld niet meteen de zwaarste gewichten en oefenen maximale inspanning uit voordat ze de stabiliteit krijgen die nodig is om de zwaarste lasten op te tillen (periodiseringsfase).
Oefening met maximale inspanning kan spieren en weefsels overbelasten, waardoor ze meer kans hebben op blessures. Als je het lichaam geen kans geeft om te herstellen, dan zal de prikkel van elke oefening of beweging juist zorgen voor een verdere weerstand tegen fitheid en inspanning (vermoeidheid en vermoeidheid). overtraind ) nog zwaarder.
Mensen hebben verschillende helende vermogens, daarom is het voor niemand anders dan je eigen lichaam om te weten hoe lang het herstelproces zal duren.
Er zijn enkele basisinstructies die kunnen worden gevolgd om te weten wanneer en hoe lang herstel kan duren, afhankelijk van een groot aantal factoren, en indien toegepast op een meer gevorderd niveau is ervaring vereist zoals vallen en opstaan.
Maak een notitie!
Als je je echt moe voelt, neem dan een pauze. Dwing jezelf niet alleen maar omdat je op een stuk papier aan het programma vastgeplakt zit. Veel factoren kunnen het lichaam belasten en het is belangrijk om flexibeler te zijn in uw normale trainingsschema.
Phil is een arts in de gezondheidszorg en een expert op het gebied van lichaamstransformatie bij starfitnesssaigon.com . Neem contact op met Phil op phil-kelly.com of Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
