Zoete dranken vind je op verschillende plekken, variërend van restaurants, supermarkten, zelfs je koelkast thuis. Door zijn heerlijke en verfrissende smaak is dit soort drank favoriet bij veel mensen. Overmatige consumptie van suikerhoudende dranken kan echter verschillende gezondheidsrisico's met zich meebrengen, weet u.
Wat is een zoete drank?
Zoete dranken verwijzen naar drankproducten die zijn toegevoegd met suiker of andere zoetstoffen zoals glucosestroop, sucrose, vruchtensapconcentraten en nog veel meer.
Verschillende dranken die onder deze term vallen, zijn onder meer koolzuurhoudend water (frisdrank), tonics, verpakte vruchtensappen en energiedranken.
Deze drankjes vind je gemakkelijk op verschillende plekken. Vergezeld van de steeds strakkere promoties op televisie en sociale media, is het niet verwonderlijk dat veel mensen in de verleiding komen om te kopen.
Inderdaad, zoete dranken hebben een heerlijke en verfrissende smaak. Helaas lest dit drankje de dorst niet. Je lichaam krijgt de extra calorieën en suiker zonder de heilzame voedingsstoffen.
Veel zoete drankjes drinken maakt je dik
Als je je voedselinname hebt verminderd maar nog steeds niet afvalt, probeer dan te letten op welke dranken je drinkt. Het kan zijn dat je te veel suikerhoudende dranken drinkt.
Deze drank bevat zeker veel suiker. In één blikje koolzuurhoudend water kan het suikergehalte bijvoorbeeld oplopen tot 7 tot 10 theelepels.
Suiker voegt calorie-inname toe aan het lichaam zonder dat je het weet. Bovendien geeft deze drank je geen verzadigd gevoel, ook al is het suikergehalte bijna hetzelfde als vast voedsel.
Dit kan gebeuren omdat de suikerfukrtose die gewoonlijk in dranken aanwezig is, het verzadigingscentrum in de hersenen niet stimuleert alsof u vast voedsel eet dat glucose bevat.
Er is een verzadigingscentrum in de hersenen dat je calorie-inname regelt. Als je veel hebt gegeten en je voelt je dan vol, dan moet je daarna niet meer eten, anders eet je de volgende keer minder.
Het is anders als je zoete dranken drinkt. Vloeistoffen reizen sneller door het darmkanaal, wat invloed heeft op hormonen en verzadigingssignalen die het lichaam ontvangt.
De calorieën die uw lichaam binnenkrijgt door te drinken, kunnen geen sterk vol gevoel geven, kunnen de honger niet verminderen en kunnen u er niet toe aanzetten om minder te eten.
Omdat je nog niet vol zit, eet je nog meer, zonder zelfs maar te beseffen dat je de maximale limiet aan calorieën die je moet consumeren hebt overschreden.
Hoe de consumptie van suikerhoudende dranken te verminderen?
Hier zijn enkele tips die u kunt doen om de consumptie van suikerrijke dranken te verminderen:
1. Wen aan het drinken van water
Als je een zoet drankje wilt, probeer het dan te vervangen door water. Wennen aan het drinken van water is niet eenvoudig, maar je kunt op de volgende manieren beginnen:
- Zorg voor een glas water aan het bureau, naast het bed en op andere plaatsen die nodig zijn.
- Neem een flesje water mee op reis.
- Fruitschijfjes toevoegen voor degenen onder u die niet echt van de smaak van water houden.
2. Verminder het verbruik langzaam
Voor degenen onder u die gewend zijn om zoet te drinken, hoe het gebruik ervan te verminderen, moet langzaam gebeuren. Begin met het verminderen van de hoeveelheid suiker die wordt gebruikt bij het maken van dranken, bijvoorbeeld van 1 eetlepel naar 1 theelepel.
Beperk ook de consumptie van suikerhoudende dranken in verpakkingen. Als je gewend bent om het elke dag te consumeren, probeer het dan te verminderen tot drie keer per week. Blijf het verminderen totdat je het steeds minder eet.
3. Kies zoetere drankjes die gezonder zijn
Voorbeelden van suikerhoudende dranken die veel worden geconsumeerd zijn frisdrank, energiedrankjes, sportdrank , vruchtensappen, thee en verpakte sappen. Al deze dranken bevatten veel suiker en zijn dus niet gezond voor het lichaam als ze constant gedronken worden.
Dat betekent echter niet dat je helemaal niet van dit drankje kunt genieten. Je kunt deze drank nog steeds consumeren zolang je van type verandert.
Andere dranken die niet minder lekker zijn, zijn onder meer warme chocolademelk, smoothies groenten en fruit, vruchtensappen zonder suiker en sojamelk. Alle soorten dranken hebben een zoete smaak, maar zijn toch gezond.
4. Observeren van informatie over voedingswaarde en samenstelling van dranken
Deze methode is behoorlijk effectief voor degenen onder u die de consumptie van verpakte dranken willen verminderen. De reden is niets anders dan omdat je moet letten op het suikergehalte in een drankproduct.
De suiker in verpakte zoete dranken kan de vorm hebben van sucrose, glucose, fructose, maltose, dextrose, glucosestroop en vruchtensapconcentraten. Focus dus niet alleen op glucose, maar let ook op andere namen voor suiker en de totale hoeveelheid.
De limiet van suikerconsumptie op een dag is 50 gram. Als een suikerhoudende drank 27 gram suiker bevat, is die hoeveelheid meer dan 50 procent van de dagelijkse suikerbehoefte.
Wat u ook doet om suikerhoudende drinkgewoonten te verminderen, moet geleidelijk gebeuren. De reden is dat het veranderen van eet- of drinkgewoonten niet eenvoudig is.
Dit is echter niet onmogelijk. De sleutel is zelfdiscipline, toewijding en geduld. Maak van uw toekomstige gezondheid een motivatie om gezondere dranken te kiezen.
