Voor mensen die druk zijn met werken van 's morgens tot' s avonds, is het misschien niet eenvoudig om tijd te maken voor lichaamsbeweging. Gelukkig zijn er enkele lichte oefeningen die je 's ochtends voor het werk kunt doen. Deze bewegingen zijn zo eenvoudig en nemen niet veel tijd in beslag, dus je kunt er een routine van maken zonder je zorgen te maken dat je te laat op je werk komt.
Voordelen van lichte lichaamsbeweging voor het werk
Sporten in de ochtend heeft een aantal voordelen. Afgezien van toenemende humeur overdag kan deze activiteit ook de hersenkracht vergroten en uw productiviteit op het werk handhaven.
Onderzoek uitgevoerd door Appalachian State University toont ook andere voordelen aan van regelmatig 's ochtends sporten, waaronder het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap. Beide zijn belangrijke factoren zodat u uw routine de volgende dag goed kunt uitvoeren.
Bovendien kan slaap van goede kwaliteit je lichaam ook helpen de hormonen die honger reguleren onder controle te houden. Dit hormoon speelt een rol bij gewichtstoename. Daarom zal een ochtendoefeningsroutine zeer gunstig zijn voor degenen onder u die aan het afvallen zijn.
Verschillende lichte oefeningen die voor het werk kunnen worden gedaan
U kunt sporten met of zonder speciale apparatuur, zowel binnen als buiten. Je hoeft het alleen maar aan te passen aan de tools die thuis beschikbaar zijn en hoeveel tijd je hebt voordat je naar je werk gaat.
Hier zijn enkele lichte oefeningen die u voor het werk kunt doen:
1. Lopen of joggen
Als je meer vrije tijd hebt voordat je naar je werk gaat, dan kun je buitensporten proberen, zoals wandelen of joggen. Begin met een stevige wandeling en blijf dan 30 minuten rennen.
Neem elke 10 minuten een pauze. Deze aerobe oefening is gunstig voor het behoud van een gezond hart en bloeddruk. Je lichaam zal ook tot 140-295 calorieën verbranden.
2. Oefening met een halter
Trainen met een halter is een vorm van flexibele oefening die kan worden gecombineerd met verschillende bewegingen. Bijvoorbeeld hurkzit , uitvalt voorkant en zijkant, longe biceps curl , deadlift , enzovoort. Deze beweging zal het spierweefsel versterken, een gezonde bloedsomloop behouden en tot 110 calorieën verbranden.
3. Rekbeweging” kameel stretch verf ”
Begin het stuk door op je handpalmen en knieën te rusten. Buig vervolgens je rug totdat je de maagstreek kunt zien. Strek je rug en kantel je hoofd zodat je rug gebogen is. Doe deze lichte oefening 4-5 keer voordat je naar je werk gaat.
4. Jumping jacks
Begin door rechtop te staan met je voeten bij elkaar. Spring dan terwijl je je armen en benen spreidt. Keer terug naar de startpositie en herhaal opnieuw. Doe deze lichte beweging een minuut lang en verleng de duur beetje bij beetje.
5. Basis yoga-bewegingen
Er zijn verschillende basisyogabewegingen die je kunt doen, en een van de eenvoudigste bewegingen die niet veel ruimte in beslag neemt, is de boomhouding.
Om dit te doen, staat u eenvoudig op één been terwijl u het andere been optilt. Plaats uw handen alsof u elkaars hand vasthoudt. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal het rusten op je andere been.
6. Zijwaartse heupabductoren
Ga op je rechterzij liggen met je rechterarm gevouwen, steun je hoofd en je linkerhand op je middel. Til je linkerbeen langzaam op en laat het dan zakken. Herhaal deze beweging 10-15 keer en doe het dan opnieuw aan de linkerkant van het lichaam. Houd je heupen stil terwijl je je been optilt.
Verschillende lichte bewegingsbewegingen die u voor het werk doet, hebben grote voordelen voor uw gezondheid in de toekomst. Deze bewegingen voeden niet alleen je bloedsomloop, maar kunnen ook de houding verbeteren die verstoord wordt door te lang in een stoel te zitten.
Als u gewend bent aan lichte bewegingen, kunt u uw ochtendoefening voortzetten met intensievere oefeningen. Pas deze oefening echter aan uw mogelijkheden aan. Voer sportbewegingen uit volgens de procedure om bijwerkingen zoals verstuikingen en verwondingen te voorkomen.
