Sommige aanstaande moeders hebben tijdens de zwangerschap bedrust nodig, vooral degenen die tijdens de zwangerschap een hoge bloeddruk hebben. Dit kan uw toestand en de foetus tijdens de zwangerschap verbeteren. Hoe moet je dan bedrust doen tijdens de zwangerschap?
Wat te doen tijdens bedrust tijdens de zwangerschap?
Bedrust kan op verschillende manieren worden gedaan tussen zwangere vrouwen volgens het advies van de arts. Er zijn mensen die korte tijd bedrust nodig hebben in het ziekenhuis, maar er zijn er ook die thuis kunnen worden gedaan. Het punt is dat je tijdens bedrust activiteiten die meestal binnen een bepaalde tijd worden gedaan, moet verminderen.
Bedrust betekent echter niet dat je gewoon in bed ligt en niets doet. Juist als je gewoon de hele dag in bed blijft liggen, kan dit nadelige gevolgen voor je hebben, zoals stress, stijve spieren, een slechte bloedcirculatie en meer. Daarvoor moet u tijdens bedrust activiteiten blijven doen.
Maar natuurlijk niet zomaar een activiteit die gedaan kan worden. De activiteiten die u mag doen, moeten worden aangepast aan uw toestand en uw redenen waarom u bedrust nodig heeft. Maar over het algemeen zijn activiteiten die u tijdens bedrust nog wel kunt doen, avondwandelingen/binnenshuis, baden, vegen en andere lichte activiteiten.
Kan ik nog sporten tijdens bedrust?
Wanneer u uw activiteit vermindert en alleen in bed blijft, neemt natuurlijk uw spierarbeid af. Hierdoor kan de spiermassa worden verminderd en voelen spieren en gewrichten stijf aan door onregelmatig gebruik. Daarnaast kan langdurig liggen ook je bloedsomloop niet soepel maken en het risico op bloedstolsels vergroten.
Daarom wordt u geadviseerd om, ook als u alleen op bed ligt, te blijven bewegen of een beetje lichte lichaamsbeweging te doen. Van zij naar zij wisselen tijdens het slapen kan helpen om de spieren te stimuleren en de druk te verlichten, als u alleen in bed mag slapen. Op uw zij liggen kan ook de bloedtoevoer naar de baarmoeder maximaliseren.
In de bal knijpen, je armen en benen op en neer bewegen, je armen draaien zijn enkele andere bewegingen die je zou kunnen doen terwijl je gewoon in bed ligt. U kunt ook andere lichte oefeningen doen als u uit bed mag komen, zoals uw benen ronddraaien, uw arm- en beenspieren aanspannen, wandelen en andere. Vermijd echter sporten waarbij de buikspieren worden gebruikt.
Wat niet te doen tijdens bedrust tijdens de zwangerschap?
Het doen van inspannende activiteiten is het belangrijkste dat u moet vermijden tijdens bedrust. Het tillen van zware voorwerpen, het dragen van kinderen, het uitvoeren van kantoortaken tot laat in de nacht en het doen van inspannende huishoudelijke activiteiten zijn misschien iets dat u een tijdje moet vermijden.
Sommige zwangere vrouwen met placenta previa moeten ook activiteiten vermijden die druk uitoefenen op het bekken. Deze activiteiten, zoals seks hebben, tampons gebruiken, herhaaldelijk hurken, stevig wandelen of sporten waarbij het onderlichaam betrokken is.
U moet ook stress tijdens bedrust vermijden. Als u niets doet tijdens bedrust, kunt u zich vervelen en een beetje gestrest raken. Om dit te voorkomen, doet u activiteiten die u leuk vindt en houdt u zich aan lichte activiteiten die u gewoonlijk doet. Neem bijvoorbeeld 's ochtends een douche, kijk tv, lees en meer.