Misschien ben je vaak in de war over wat je eerst moet doen als je begint met trainen, of het nu gaat om cardio- of spierkrachttraining.krachttraining). Ontspan, je bent echt niet de enige. Veel mensen zijn hierover in verwarring. Moet je eerst de spieren trainen of snel bewegen met cardio?
Moet je eerst spierkrachttraining of cardio doen?
Rapporterend vanaf de Verrywell Fit-pagina, in feite is er geen goed of fout antwoord, wat moet je als eerste doen tijdens het sporten. Dit is afhankelijk van de keuze van ieder persoon en de omstandigheden op dat moment. Het doel van de oefening die u doet, heeft hier ook invloed op, zodat u gemakkelijker kunt beslissen.
Als je hoofddoel bijvoorbeeld is om grotere, sterkere spieren op te bouwen, moet krachttraining voorrang hebben op cardio, zodat je al je kracht en energie kunt steken in het bereiken van dat doel.
Omgekeerd, als je je echt concentreert op afvallen en meer vet wilt verbranden, kun je prioriteit geven aan cardio. Dat wil niet zeggen dat spierkrachttraining geen vet zal verbranden. Beide zullen nog steeds lichaamsvet verminderen, maar inderdaad op verschillende manieren en snelheden.
Waarom is cardio-oefening beter voor gewichtsverlies?
Als het je doel is om af te vallen, kan cardio vóór krachttraining de beste optie zijn. Omdat cardio-oefening bijwerkingen zal veroorzaken zoals:
Maximaliseert de verbranding van calorieën in het lichaam
Als u eerst cardio doet, maximaliseert u echt het calorieverbruik van uw eerste trainingssessie. Een cardiosessie verbrandt meer calorieën dan een krachttraining.
Verhoog het calorieverbrandende effect na het sporten
Door eerst cardio te doen, kan de hoeveelheid EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) worden gemaximaliseerd. Hoe hoger het aantal EPOC, hoe hoger het aantal lichaamscalorieën na de training dat door het lichaam zal worden verbrand.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, volgde 10 mannen die 3 verschillende soorten oefeningen deden:
- Doe gewoon krachttraining
- Doe krachttraining en ren dan
- Doe hardloopoefeningen en daarna krachttraining
De resultaten toonden aan dat het grootste calorieverbrandende effect werd gevonden bij het doen van hardloopoefeningen gevolgd door krachttraining. Uit deze studie bleek ook dat hardlooptraining moeilijker zal zijn nadat het lichaam eerst met gewichten heeft getraind, vooral als de krachttraining wordt gedaan om de spierkracht van de benen te trainen.
Als u dus eerst met gewichten traint en daarna gaat hardlopen, zult u zich sneller vermoeid voelen omdat u eerder gewichten heeft opgetild die energie verbruiken.
Als het in de nabije toekomst wordt gedaan, is het mogelijk niet effectief
Een studie die ook werd gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat cardio gevolgd door krachttraining de spierkracht of het spieruithoudingsvermogen niet veranderde, verklaarde de studie van 3 maanden.
Een andere studie in de Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise wees uit dat cardiotraining in de vorm van lichte tot matige intensiteit aerobe oefeningen voorafgaand aan krachttraining weinig effect had op de manier waarop spieren samentrekken. Dit effect is echter zo klein dat het geen invloed kan hebben op het fysieke vermogen van het lichaam om de volgende trainingssessie uit te voeren.
Daarom, voor degenen onder u die zich richten op training voor spieropbouw, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over het effect van cardiotraining op uw volgende trainingsprestaties. Begin echter volgens uw doelen, zodat de verbruikte energie maximaal is.
Sportregels voor beginners
Als je gewoon regelmatig wilt gaan sporten, hoef je niet in de war te raken over welke je moet kiezen. Bij het kiezen van de juiste sport zijn er 3 dingen waar je op moet letten:
Doel
Alle opties zijn afgestemd op het doel. Als het uw doel is om in het algemeen gewicht te verliezen, is het een goed idee om eerst wat cardio te doen om uw trainingstijd te maximaliseren.
Bijvoorbeeld als je doel is om een marathon te lopen. U moet uw beste energie richten op hardlopen en uw krachttraining minder plannen.
Als de eerste krachttraining of gewichtheffen goed voelt voor je lichaam, ga er dan voor. Het belangrijkste is om te wennen aan regelmatige en consistente lichaamsbeweging.
rooster
Sommige mensen hebben misschien tijd om cardio- en krachttraining afzonderlijk te doen. De meeste mensen hebben echter ook niet zoveel trainingstijd, dus moeten ze hun trainingsschema's combineren. Eigenlijk zijn beide niet slecht, het belangrijkste is om de tijd te nemen om te oefenen volgens wat je kunt doen.
Er zijn verschillende manieren om cardio- en krachttraining te doen in dezelfde hoeveelheid tijd in een korte tijd, bijvoorbeeld circuittraining met hoge intensiteit. Deze oefening biedt de voordelen van cardiotraining en spierkrachttraining in dezelfde tijd en in korte tijd.
