Drukte, werk, hobby's of zelfs gezondheidsproblemen kunnen soms zo tijdrovend zijn dat u niet in de gelegenheid bent om te sporten. Als het erop aankomt om weer in een trainingsroutine te komen, weten veel mensen niet waar ze moeten beginnen. Welnu, als u net weer aan het sporten bent, moet u enkele van deze stappen uitvoeren.
Stappen ondernemen om weer te gaan sporten
Wanneer u besluit om weer te gaan sporten, begin dan niet meteen met inspannende oefeningen die het zweet afvoeren. Probeer deze stappen te volgen.
1. Begin met een sterke intentie
Je hebt een sterke inzet nodig als je een fit lichaam wilt krijgen. Begin met het voorbereiden van alle behoeften en maak een regelmatig trainingsschema. Probeer andere dingen opzij te zetten die uw toewijding aan lichaamsbeweging kunnen belemmeren.
2. Rekoefeningen doen
Wanneer u na een lange tijd weer gaat sporten, moet u strekken zodat de spieren van het lichaam flexibeler worden en de doorbloeding soepeler verloopt. Rekken is ook belangrijk voor het verbeteren van de algehele lichaamsprestaties en het verminderen van het risico op blessures. Probeer om te beginnen strekkende bewegingen zoals uitvalt elke keer dat u begint met trainen. U kunt beginnen met 10-15 strekbewegingen met een duur van 1 minuut per beweging.
3. Doe lichte aerobe oefeningen
Begin uw trainingsroutine door elke week 150-300 minuten te trainen, of verdeel het in 20-30 minuten per dag. Probeer lichte aerobe oefeningen zoals wandelen of joggen . U kunt in het midden van de sessie 10 minuten rusten en dan opnieuw beginnen. Na verloop van tijd raak je eraan gewend en kun je het 20-30 minuten volhouden zonder te stoppen.
4. Train spierkracht
Ben je weer gewend aan stretching en aerobics? Dus nu is het tijd om te beginnen met het trainen van de spieren van het lichaam die zelden actief zijn gebruikt. Je kan het proberen hurkzit , uitvalt , hamstring krul , of een sport die alle spieren van het lichaam beweegt.
Ook de volgende sporten kun je doen als je over voldoende faciliteiten beschikt.
- Totale lichaams TRX-training: sportbewegingen uitvoeren met behulp van een elastisch touw dat aan het plafond is bevestigd
- Power Plank-training van 9 minuten: verschillende variaties van de plankbeweging uitgevoerd gedurende 9 minuten
5. Leer van de vorige sessie
Doe elke beweging op de juiste manier, hoe gemakkelijk het ook is. Houd in gedachten welke spieren samentrekken, welke gebieden pijnlijk zijn en het aangename gevoel dat je voelde toen je erin slaagde de beweging correct uit te voeren. Dit is handig om bewegingsfouten te voorkomen die een impact kunnen hebben op de gezondheid.
6. Een maand lang een routine uitvoeren
Het is prima om doelen voor de lange termijn te stellen als je weer gaat sporten, maar probeer je daar eerst minimaal een maand aan te houden. Door je doel op te splitsen in kleinere stukjes, voorkom je dat je overweldigd raakt terwijl je eraan werkt. Als je eenmaal in staat bent om deze routine een maand vol te houden, ga dan verder met hetzelfde doel.
Beslissen om terug te keren naar de sport na een lange pauze is misschien niet zo eenvoudig als je zou denken, maar het is ook niet onmogelijk. De sleutel is toewijding, een regelmatige routine en jezelf niet dwingen om met grote stappen te beginnen.
