Als je gewend bent om regelmatig te sporten, gebruik het regenseizoen dan niet als excuus om te stoppen met actief zijn. Er zijn echter verschillende dingen waarmee u rekening moet houden, omdat sporten tijdens het regenseizoen behoorlijk riskant is. Gladde en modderige wegen vergroten het risico op vallen en uitglijden. Om nog maar te zwijgen over het risico om ziek te worden na de regen. Bekijk hieronder tips voor veilig sporten tijdens het regenseizoen.
1. Verwarming blijft verplicht
Een warming-up is een ritueel dat je niet mag missen elke keer dat je wilt sporten, of het nu warm of winderig weer is. Sterker nog, trainen zonder warming-up, vooral bij koud weer, verhoogt het risico op verstuikingen of verwondingen.
Uw verwarmingsmethode mag echter niet willekeurig zijn. Experts adviseren je om eerst minimaal 15 minuten op te warmen in de kamer, zodat je lichaamstemperatuur sneller kan stijgen. Volg daarna met strekbewegingen om blessures te voorkomen.
Als de omstandigheden het niet toelaten om binnenshuis op te warmen, werk er dan omheen met dynamische verwarming (verwarmen door van plaats naar plaats te gaan; niet op één plaats blijven) totdat het lichaam opwarmt.
Als u bijvoorbeeld gaat hardlopen, is de vereiste dynamische warming-up een stevige wandeling of joggen. Oefen vervolgens op zijn plaats om de spieren van de dijen, billen en onderrug te strekken.
2. Draag gelaagde kleding
Als je tijdens het regenseizoen doorgaat met sporten, moet je altijd gelaagde kleding dragen. Beginnend van de dunste synthetische kleding eerst tot de dikste en is bestand tegen harde wind en regen.
Vermijd sportkleding van katoen omdat deze zweet kan absorberen. Want kleding die nat is van het zweet zal de lichaamstemperatuur doen dalen en het risico op onderkoeling vergroten.
Hypothermie wordt gekenmerkt door problemen met het vermogen om gemakkelijk te denken en te bewegen, koude rillingen, vermoeidheid, slaperigheid, langzame en zwakke pols, en collaps of bewusteloosheid.
Maar let ook op hoe dik de lagen van je kleding zijn. Aan de andere kant kan te dik aankleden u meer laten zweten, waardoor u nog meer kunt rillen. Als u hevig bent gaan zweten, moet u de lagen van uw kleding verminderen om onderkoeling te voorkomen.
3. Blijf zonnebrandcrème gebruiken
Ook al is de lucht altijd bewolkt, dit betekent niet dat u elke keer dat u buiten gaat sporten, het gebruik van zonnebrandcrème of zonnebrandcrème kunt overslaan.
Wolken filteren zonlicht, maar geen UV-straling. De Skin Cancer Foundation zegt dat wolken slechts 20% van de UV-stralen blokkeren. Overmatige blootstelling aan UV is een risicofactor voor veroudering en huidkanker.
Dus als je tijdens het regenseizoen wilt sporten, moet je een huidbevochtiger blijven aanbrengen. lippenbalsem en zonnescherm met minimaal SPF 15-30.
4. Blijf drinken
Door de behaaglijke koude lucht hebben we geen dorst en vergeten we te drinken. Sterker nog, we zweten nog steeds tijdens het sporten tijdens het regenseizoen.
Daarom moet u water blijven drinken om verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen om niet uitgedroogd te raken. Zet, om niet te vergeten, elke 15-20 minuten een wekker voor een drinkpauze.
Als je niet zeker weet of je genoeg hebt gedronken of niet, probeer dan voor en na het sporten de kleur van je urine te controleren. Hoe donkerder de kleur van de urine, het teken dat u meer moet drinken.
5. Draag handschoenen en een hoed
Om zichzelf te verdedigen tijdens koud weer, zal het lichaam meer bloedstroom concentreren in de kern van het lichaam. Deze aandoening maakt de uiteinden van het lichaam, zoals het hoofd, de handen en de voeten, kwetsbaar voor kou.
Gebruik daarom handschoenen en een muts bij het sporten bij lage temperaturen. Hoeden kunnen ook worden gebruikt om motregen af te weren die tijdens het sporten plotseling kan optreden.
7. Blijf afkoelen na het sporten
Zelfs als je sport tijdens het regenseizoen, betekent dit niet dat je het podium moet verlaten afkoelen of afkoelen na het sporten.
Laat altijd 5-10 minuten afkoelen. Bijvoorbeeld door na het hardlopen een ontspannen wandeling te maken. Hierdoor zal de bloedstroom van de spieren naar het hart toenemen.
Afkoelen helpt de temperatuur van voorheen hete spieren te verlagen, zodat ze sneller kunnen herstellen en pijn kunnen voorkomen. Koeling is ook nodig om spierstijfheid te verminderen die na inspanning kan optreden.
