Tenzij je een van de weinige mensen bent die 's morgens vroeg vol energie kan opstaan, is wakker worden een echt martelende activiteit. Onderzoek meldt dat hartaanvallen vaker voorkomen in de vroege ochtenduren vanwege de angst van het werk dat het trage lichaam dwingt - zelfs geen tijd om door te zetten - om op volle snelheid te functioneren.
Wil je niet het risico lopen een hartaanval te krijgen voordat je echt je voet op de grond hebt gezet? Yoga is het antwoord. Yoga als je 's ochtends wakker wordt, is een geweldige manier om jezelf op te laden voor de rest van je dag.
Verschillende eenvoudige yogabewegingen om 's ochtends enthousiaster te worden van het opstaan
Als je 's ochtends wakker wordt, is het oké als je wat wilt rondhangen en dan meteen opstaat en het slaapkamerraam wijd openzet. Laat je lichaam baden in de ochtendzon terwijl je langzaam in- en uitademt gedurende één tot twee minuten. Haal dan diep adem en maak je klaar om in de yogahouding van je keuze te springen uit de onderstaande aanbevelingen.
1. Kat Koe Pose
Hier is hoe:
- Begin in kruiphouding. Zorg ervoor dat je polsen recht onder je schouders zijn en dat je vingers ver uit elkaar staan. Houd uw handpalmen plat op de grond, zodat niet al uw gewicht op uw polsen wordt geconcentreerd.
- Zorg ervoor dat je knieën open zijn op heuphoogte en dat de toppen van je tenen de grond raken; de twee tenen raken elkaar. Terwijl je inademt, til je je hoofd en staartbeen in de lucht terwijl je je rug naar beneden buigt (buik raakt de grond en borst zwelt naar voren).
- Adem uit terwijl je de gebogen ruggengraat naar boven losmaakt. De buik wordt nu van de vloer getild en vormt de letter "n").
- Ga 2-3 minuten door, beweeg eerst langzaam en verhoog uw tempo gestaag zodra u uw flexibiliteit terugkrijgt.
LEES OOK: 7 yogabewegingen om menstruatiepijn te overwinnen
2. Neerwaartse hond
Hier is hoe:
- Begin in kruiphouding. Zorg ervoor dat je polsen recht onder je schouders zijn en dat je vingers ver uit elkaar staan en dat je knieën open zijn op heuphoogte.
- Trek je heupen omhoog richting je rug, zodat je handen nu iets voor je schouders zijn.
- Blijf naar achteren duwen om je knieën van de vloer te tillen terwijl je je armen recht houdt en je staartbeen in de lucht tilt.
- Strek je hielen om de hamstringspieren van je kuit te strekken.
- Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast
3. Spinale rek
Hier is hoe:
- Ga in kleermakerszit zitten, druk je ruggengraat naar beneden en strek je ruggengraat uit - reik met de bovenkant van je hoofd naar de hemel. Als dit niet prettig aanvoelt, kunt u een opgevouwen deken onder uw billen stoppen, of een been naar voren strekken.
- Terwijl u het stuitje op de grond houdt:
- Plaats uw linkerhand op uw rechterknie, haal adem, draai uw ruggengraat.
- Adem uit, draai het lichaam naar rechts. Adem in, keer terug naar de startpositie.
- Wissel van hand en herhaal. Adem in, keer terug naar de startpositie.
- Schuif nu je rechterhand naar de grond en strek je linkerarm uit boven je hoofd. Adem in en reik met je vingers naar het plafond terwijl je uitademt en je middel strekt. Als je stuitje van de vloer komt, strek het dan niet te ver uit.
- Adem in, wissel van handpositie en herhaal voor de linkerkant
4. Krijger Een
Hier is hoe:
- Begin rechtop te staan en zet dan 3 grote stappen achteruit met je linkervoet. Buig je rechterknie zodat deze zich nu direct boven je enkel bevindt. Buig je linkertenen iets naar binnen.
- Hef je handen boven je hoofd en laat je bovenlichaam naar de grond zakken. Houd je ogen omhoog.
- Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast, herhaal het wisselen van benen.
LEES OOK: Eenvoudige Tai Chi-bewegingen voor beginners
5. Krijger twee
Hier is hoe:
- Begin rechtop te staan en zet dan 3 grote stappen achteruit met je linkervoet. Buig je rechterknie zodat deze zich nu direct boven je enkel bevindt. Buig de tenen van de linkervoet om 90º te vormen.
- Strek je armen naar je zij uit terwijl je je blik recht naar voren houdt.
- Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast, herhaal het wisselen van benen.
6. Boomhouding:
Hier is hoe:
- Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, spreid je tenen om je te helpen de vloer steviger vast te pakken. Plaats je handen op je heupen of in het midden van je borst.
- Adem in en til één been op, plaats het op de kuit of dij (houd het niet vast bij de knie). Uitademen.
- Houd je buikspieren aangespannen en als je evenwicht stabiel is, strek je je armen uit om naar de hemel te reiken.
- Houd de positie vijf ademhalingen vast. Adem langzaam uit terwijl je je voeten weer op de grond zet. Herhaal het wisselen van benen.
LEES OOK: Gezond, vol en niet vet ontbijt? Probeer Granola
7. Voorwaarts vouwen
Hier is hoe:
- Adem uit, vouw het lichaam vanuit de heupen naar voren. Laat je knieën buigen en probeer je borst dicht bij je dijen te brengen.
- Ontspan je nek en laat je hoofd slap hangen. U zult deze rek zowel in uw onderrug als in uw benen voelen. Deze houding zorgt ervoor dat vers bloed gemakkelijk naar de hersenen kan stromen, reinigt en verfrist de hersenen, helpt de bloedsomloop.
- Houd de positie vast voor 10 diepe ademhalingen.
Zodra je 's ochtends wakker wordt en klaar bent met je yogaroutine, probeer dan even het huis uit te gaan. Je hebt vitamine D van de ochtendzon nodig en je humeur verbetert gegarandeerd.
