Oefenstrategie zodat u niet buiten adem raakt tijdens het spelen van badminton

Badminton of badminton spelen is leuk en gezond. In het midden van het spel kun je echter al helemaal moe buiten adem.

Deze ene sport kan je inderdaad buiten adem maken omdat het tegelijkertijd de behendigheid van de benen en armen vereist. Je moet veel bewegen om bij te praten shuttle behendig.

In feite verstoort het buiten adem raken tijdens het badmintonnen zeker je prestaties. Hoe maak je het je dan niet gemakkelijk? helemaal moe als je badminton speelt? Bekijk dan onderstaande tips.

Doe dit eerst voordat je badminton gaat spelen

Eerst opwarmen

Opwarmen is in principe belangrijk en moet worden gedaan voordat je badminton gaat spelen. Om verstikking tijdens een wedstrijd te voorkomen, moet u minimaal 20 minuten opwarmen. Je kunt opwarmen door stevig te wandelen of joggen op standaard snelheid.

Een warming-up dient om je lichaam voor te bereiden voordat je aan badminton doet, waardoor je hartslag en ademhaling geleidelijk zullen toenemen.

Wacht en houd de warming-up vast tot je zweet, want dat is een goed teken dat je lichaam is opgewarmd. Gebruik dat dus als richtlijn en begin dan geleidelijk aan de zaken te versnellen.

Ademhalingsoefeningen met een snel ritme

Een verkeerde ademhaling kan een van de oorzaken zijn van kortademigheid. Als de ademhaling te oppervlakkig is, zal de luchtuitwisseling in je lichaam niet soepel verlopen. Probeer diep in een rustige positie te ademen, te beginnen door jezelf te kalmeren, volledig in te ademen en vervolgens je schouders langzaam te laten zakken terwijl je uitademt. Terwijl je uitademt, duw je de lucht zo hard als je kunt, volg het dan onmiddellijk door diep in te ademen.

Volgens een sportexpert uit de Verenigde Staten, Anna Hartman, moet je om niet snel buiten adem te raken echt "buikademhaling" doen, wat een ademhalingstechniek is die, wanneer correct uitgevoerd, de maag zal optillen, niet de borst. Maak er daarom een ​​gewoonte van om buikademhaling te doen, zelfs als je geen badminton speelt. Na verloop van tijd zal het lichaam eraan wennen en automatisch buikademhaling uitvoeren als je badminton speelt.

Hoe de hart- en longweerstand verhogen tijdens het sporten?

Eigenlijk hoef je niet buiten adem te raken bij het spelen van badminton of andere sporten als je hart- en longuithoudingsvermogen voldoende is. Je kunt eerst beginnen met een korte tijd, ongeveer 10-15 minuten per dag, maar het maximale resultaat is dat je je ademhaling traint zodat je niet helemaal moe tijdens sporten.

Met een bereik van minder dan 15 minuten beveelt de American Heart Association volwassenen aan om minimaal 150 minuten matige activiteit per week uit te oefenen.

Simpel gezegd, je wordt ook aangeraden om vijf dagen lang slechts 30 minuten per dag te oefenen. Het is ook belangrijk om je aan te passen aan het niveau van het vermogen van je lichaam om te trainen.

Ook, volgens het American College of Sports Medicine, wanneer je je hartslag en longweerstand verhoogt met lichaamsbeweging, is je hart sterker, is de bloedstroom soepeler en wordt vet verbrand. Ontsnap niet aan het vermogen van uw lichaam om zuurstof door het hele lichaam te leveren ten goede.

Welke oefeningen kunnen dan worden gedaan om de cardiopulmonale weerstand te verhogen om niet buiten adem te raken tijdens het sporten?

1. Lopen

In het begin kunt u de weerstand van uw hart en longen verhogen door te lopen. Wandelen kan calorieën verbranden en is altijd en overal gemakkelijk te doen. Als u eenmaal gewend bent aan lopen, kunt u weer verbeteren door 30 minuten per dag stevig te wandelen.

2. Joggen

Veel mensen doen aan joggen omdat het wordt beschouwd als een sport die het lichaam energieker kan maken. Niet zelden wordt ook aangenomen dat joggen het uithoudingsvermogen van het hart en de bloedvaten verhoogt.

3. Zwemmen

Naast het kunnen verhogen van de hart- en longweerstand, is zwemmen ook nuttig voor het versterken van de spieren, weet je. Freestylezwemmen kan bijna net zoveel calorieën verbranden als joggen.

4. Fietsen

Volgens de Centers for Disease Control kan fietsen met een bepaalde snelheid de hart-longconditie verbeteren. Als je met een snelheid van meer dan 16 km/u fietst, gaat je hartslag omhoog en gaan je spieren meer zuurstof en energie vragen. Je hart en lever en luchtwegen zullen hierop reageren, waardoor het indirect je conditie en uithoudingsvermogen kan vergroten.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found