Het ketogene dieet, of beter bekend als keto, is een van de verschillende soorten diëten waarvan wordt aangenomen dat ze effectief zijn om in korte tijd af te vallen. Helaas is niet iedereen succesvol in het implementeren van dit dieet. Zelfs weinigen klagen dat het moeilijk is om af te vallen, ook al zijn ze wanhopig op het keto-dieet. Wat is de oorzaak, hè?
Waarom is het zo moeilijk om af te vallen met het keto-dieet?
Het keto-dieet is een dieetmethode die zich richt op een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Er zijn verschillende voordelen van het keto-dieet, waarvan er één is bewezen gezond te zijn voor het hart en tegelijkertijd de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Voor een optimaal resultaat dient u zich echter strikt aan de regels van het keto-dieet te houden. Anders zal het moeilijk voor je zijn om af te vallen en te falen in het keto-dieet. Probeer het nu opnieuw te controleren. Heeft u ooit een of meer van de volgende dingen gedaan?
1. Te veel koolhydraatbronnen eten
De belangrijkste reden waarom het voor u moeilijk is om af te vallen, ook al volgt u een regelmatig keto-dieet, kan zijn dat u de hoeveelheid koolhydraten die u eet niet beperkt. In feite ligt een van de belangrijkste sleutels tot dit dieet in het verminderen van de inname van koolhydraten.
Het is normaal dat je het soms nog steeds moeilijk vindt om koolhydraatbronnen te beperken, zodat je je dagelijkse maaltijdporties niet onder controle hebt. Als het echter niet wordt aangevinkt, kan het het zelfs moeilijk maken om af te vallen of zelfs de weegschaalnaald terug te brengen naar het oorspronkelijke nummer.
2. Eten is nog steeds onzorgvuldig
Niet alleen van toepassing op het keto-dieet, elk type dieet vereist dat je aandacht besteedt aan dagelijkse voedselbronnen. Zorg ervoor dat u voldoet aan de inname van zeer voedzaam voedsel. Vertrouw in plaats daarvan niet alleen op bewerkte voedingsmiddelen, ook al is het toegestaan in het keto-dieet.
Neem bijvoorbeeld het eten van snoep als toetje, corned beef, worst en ander fastfood. Al deze voedingsmiddelen kunnen uw inspanningen om af te vallen doen ontsporen, omdat ze vrij veel calorieën bevatten, maar weinig vitamines en mineralen bevatten.
Als je optimale resultaten wilt, probeer dan volwaardig voedsel te eten, inclusief melk, eieren, vis, kip en gezonde vetten. Vergeet niet om een verscheidenheid aan groenten toe te voegen aan je bord om aan de voedings- en vezelbehoeften te voldoen.
3. Heb bepaalde medische problemen
Er zijn momenten waarop het moeilijk is om gewicht te verliezen wanneer je een keto-dieet volgt, niet alleen omdat je het verkeerde soort voedsel kiest, het kan ook zijn omdat je een ziekte hebt.
PCOS (een hormonale stoornis bij vrouwen), ernstige depressie, hypothyreoïdie (gebrek aan schildklierhormoon), het syndroom van Cushing (verhoogde spiegels van het hormoon cortisol) en hyperinsulinemie (hoge insulinespiegels), zijn enkele medische aandoeningen die het voor u moeilijk maken om afvallen, ook al doe je je best, houd je aan de regels van het keto-dieet.
De oplossingen omvatten de discipline om gezond te blijven, een gezonde levensstijl te leiden en een behandeling te ondergaan op basis van het type ziekte. Overleg verder met uw arts als uw toestand niet verbetert.
4. Stress en slapeloosheid
Uit een onderzoek van Current Obesity Reports bleek dat stress, vooral chronische, een negatief effect kan hebben op het proces van gewichtsverlies. De reden is dat het lichaam dat onder stress staat veel van het hormoon cortisol of stresshormoon zal produceren, waardoor het lichaam behoorlijk veel vet zal opslaan.
Niet alleen dat, mensen die stress ervaren, hebben ook vaak moeite met slapen, wat vervolgens wordt geassocieerd met gewichtstoename. Aan de andere kant kan een minder dan optimale slaap interfereren met het werk van hormonen die honger reguleren, zoals leptine en ghreline, en uiteindelijk zal je eetlust toenemen.
5. Gebrek aan lichaamsbeweging
Dieet beperkt niet alleen sommige voedselbronnen, je wordt ook aangemoedigd om het in evenwicht te brengen met regelmatige lichaamsbeweging. Naast het versnellen van het vetverlies in het lichaam, zijn er talloze goede voordelen van lichaamsbeweging die u kunt krijgen.
Bijvoorbeeld het op gang brengen van het metabolisme van het lichaam, het verbranden van calorieën, om het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, obesitas en depressie te verminderen.
6. Vaak snacken met calorierijk voedsel
Veel mensen denken dat snacken wordt beschouwd als een effectieve manier om honger te voorkomen. Wees echter voorzichtig, want het eten van te veel calorierijke snacks - inclusief noten, pindakaas, kaas, enzovoort - kan uw inspanningen om af te vallen in de war brengen.
Zelfs als je deze snack met mate eet, kan het geen kwaad om een caloriearme snack te kiezen, vooral als je iemand bent die meer dan één keer per dag kan snacken.
7. Wil je drastisch afvallen
Het is normaal als je snel wilt afvallen. Onthoud echter dat afvallen niet voor iedereen hetzelfde is.
Met andere woorden, er zijn mensen met lichamelijke aandoeningen die kort gewichtsverlies ondersteunen, of er zijn mensen die hard moeten werken voordat ze het gewicht van hun dromen bereiken.
De sleutel, altijd consequent om je te houden aan de regels van je keto-dieet. Langzaam maar zeker zal het gewicht geleidelijk naar beneden gaan.
