Sommige mensen hebben zo'n hekel aan zweten dat ze niet van sporten houden. Zweet kan in je ogen druppelen, je haar slap en weerbarstig maken, je lichaam voelt plakkerig en warm aan, om nog maar te zwijgen van de zweetgeur die mensen om je heen doet kronkelen. Als je het je alleen al voorstelt, voel je je al als eerste.
Terwijl hartverscheurende, zweterige oefeningen vaak worden aangeprezen vanwege de voordelen voor de gezondheid en het gewichtsverlies, hoeven degenen onder jullie die lui zijn om te zweten niet wanhopig te weigeren om te sporten. Hier is een variatie van oefeningen met een lage intensiteit, die het lichaam gezond maken zonder te hoeven zweten.
Sporten die geschikt zijn voor degenen onder u die niet van zweten houden
1. Lopen
Wandelen is een ontspannende en gemakkelijke oefening als je lui bent om te zweten, maar toch wilt sporten. Wandelen zal de spieren en gewrichten van uw voeten niet te veel belasten. Het is ook de veiligste manier om calorieën te verbranden en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen. Niet alleen dat. Onderzoek toont aan dat wandelen het risico op een hartaanval kan verminderen, de bloeddruk onder controle kan houden, het leven kan verlengen en het risico op borstkanker kan verminderen.
Je kunt overal en altijd wandelen, zonder een cent uit te geven. U kunt binnen wandelen, rond uw complex, in een stadspark, in het winkelcentrum of zelfs op een loopband. U kunt ook zelf instellen hoe intens uw looptempo is - of het nu een stevige wandeling, stevige wandeling of joggen is. Zorg er wel voor dat je snel genoeg loopt zodat je een beetje buiten adem bent, maar toch een gesprek kunt voeren.
2. Zwemmen
Zwemmen is de juiste keuze voor degenen onder u die niet graag zweten, maar toch willen sporten. Zwemmen kan een inspannende oefening zijn, maar de ondersteuning van de stroming kan het minder stressvol maken. Daarnaast kun je je hele lichaam in één keer bewegen als goede cardio workout. En zelfs als je zweet, merk je het misschien helemaal niet eens.
Deze watersport is ook zeer geschikt voor diegenen onder u die veel willen afvallen, voor mensen met artritisklachten of als hersteltherapie bij sportblessures.
3. Pilates
Met Pilates zweet je niet totdat het je plakkerig en heet maakt. Pilates is ontworpen om de kernspieren van het lichaam te versterken, de wervelkolom te versterken, flexibiliteit en balans te trainen en de houding te verbeteren. Dit type oefening omvat heel weinig cardio-beweging, sommige helemaal niet, maar richt zich in plaats daarvan op bewegingen die de kracht van de buik- en rugspieren trainen in combinatie met yoga-ademhalingstechnieken.
4. Tai Chi
Een studie van de Universiteit van Queensland in Australië wees uit dat mensen die gedurende 90 dagen regelmatig tai chi (een zachte mix van zachte bewegingen, rekken en mediteren) deden, een daling van de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en insulineresistentie hadden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze ook lagere niveaus van depressie rapporteerden, beter slapen, meer energie, betere lichaamsbehendigheid en het vermogen om gemakkelijker met stress om te gaan.
5. Luchtyoga
Aerial yoga is een moderne vorm van yoga waarbij je in de lucht moet hangen aan een zacht, wuivend stuk stof. Dit zal de kracht en flexibiliteit van het lichaam vergroten, evenals de houding en het evenwicht verbeteren zonder dat u veel hoeft te zweten.
6. Ontspannende fiets
Uw beenspieren werken actief zolang u trapt, dus fietsen kan een ontspannende oefeningsoptie zijn voor degenen onder u die mooie benen willen hebben. En omdat de beenspieren de grootste spiergroep in het lichaam zijn, kan regelmatig fietsen meer calorieën verbranden dan uren zweten en zweten in de sportschool.
7. Isometrische oefeningen
Zweten treedt op wanneer u actief bent en uw lichaamstemperatuur stijgt, dus u moet zweten om af te koelen. Isometrische oefening is een soort oefening waarbij je een statische (zittende) houding aanneemt, die je conditie zal testen, maar je niet hevig zal laten zweten. Veel voorkomende isometrische oefeningen zijn planken, push-ups en squats.
8. Golf
Golf is een groepssport die alle gezondheidsvoordelen van een lange, ontspannen wandeling met zich meebrengt. Golfers verbranden doorgaans minimaal 500 calorieën bij het voltooien van 18 holes. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze in één ronde een afstand van minimaal 6 tot 12 kilometer moeten kunnen afleggen.
Wetenschappers van de Universiteit van Edinburgh beweren dat golfen de levensverwachting kan verhogen, het evenwicht en het spieruithoudingsvermogen bij ouderen kan verbeteren en de cardiovasculaire, respiratoire en metabole gezondheid kan verbeteren. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat golf patiënten met chronische ziekten kan helpen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2, colon- en borstkanker en beroertes, en het risico op angst, depressie en dementie kan verminderen.
